podciąganie

[...] klata -Pompki wysokości barków: 12,15,13,max -Pompki na klatkę: 10 -6x7 leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę (2) Środa: wolne Czwartek: plecy -4x5 stojąc - podciąganie sztangielki trzymanej nachwytem wzdłuż tułowia (2) -4x6 stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem [...]

[...] tyłem 4 serie 2.francuskie wyciskanie hantli leżąc 4 serie 3.wyciskanie francuskie hantla w siadzie 4 serie 4.prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia sob. plecy. 1.podciąganie na drążku nachwyt 2.podciąganie na drążku podchwyt 3 podciąganie na drążku uchwyt neutralny 4.podciąganie hantla w opadzie nd. wolne. Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]

To bedzie moj pierwszy wlasny plan mial byc na mase ale sami ocencie czy sie nadaje Poniedzialek klata Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s wyciskanie sztangi na minusie 3s rozpietki na plaskiej 3s przedramie Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3s uginanie nadgarstkow [...]

Witam chciałem po tym weekendzie zacząć ćwiczyć treningiem Split i ułożyłem taki oto plan aha i mogą być dwa plany i raz w tygodniu taki a w następnym taki na zmiane?: SPLIT: A. Pon: KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4s. 12-10-10-8. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej. 4s. 12-10-10-8. - Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej. 3s. [...]

Witam jestem osoba ktora cwiczy juz 8 miesiecy mam 188cm wzrostu i waze 75 kg i mam problem, wymyslilem wlasnoreczny trening i chcialbym aby ktosa mi go troszke urozmaicil i poprawil z góry dziekuje...(trening na mase) pon- klatka 1. prosta lawka 4x10/8/6/4 2. skos glowa do gory 4x10/8/6/4 3. skos głowa w dół 4x10/8/6/4 4. przenoszenia hantla na [...]

Witam przes ostatni miesiąc trenowałęm tym planem treningowym: Poniedziałek Wyciskanie na prostej 3x6 Uginanie ramion ze sztangą łamana 3x6 Wyciskanie Żołnierskie 3x6 Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 3x6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x6 Środa Wyciskanie na prostej 3x6 Rozpiętki [...]

[...] brzuszki na skosie 4*25 WTOREK: barki, triceps, brzuch barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4*12 wyciskanie sztangielek sprzed głowy 4*12 unoszenie sztangielek bokiem 4*12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*12 triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc (kąt 45*) 4*12 wyciskanie francuskie w siadzie z sztangielką 4*12 prostowanie ramion na [...]

[...] ale jeżeli jest taka potrzeba, to można je przecież wykonać :) A w przypadku pleców zastanawiam się, czy nie byłoby lepiej zamienić podciągania sztangi wzdłuż tułowia na podciąganie na drążku… też co prawda go nie posiadam ale można kupić i zamontować :P Zdaję się jednak na wasze sugestie. Z góry dziękuję za okazaną pomoc, którą rzecz jasna [...]

Witam jestem nowy na sfd i chciałbym was wszystkich miło powitać :) Zacznijmy od mojej historii :) Ćwiczę od 2 lat :) Chodź tak naprawdę to są 2 lata nędzy ;) Zły dobór ćwiczeń zła dieta :) Na szczęście dzięki pomocy użytkowników z sfd uzyskałem odpowiedzi na nurtujące (często komiczne no ale nic ;D) pytania jak i również ułożyłem dietkę i plan [...]

Witam serdecznie, oto ankieta ANKIETA Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 178 Staż treningowy: 4 miechy Obwód pasa 82 Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia 5x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ---- Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: --- Stosowane aktualnie i [...]

Wiek: 17 Waga: 91 Dostęp do siłowni: Full sprzęt Staż: ~rok Suple: Wellements Micronized creatine 500g HI TEC - Whey Mass Gain 1500 g OLIMP HMBolon NX 220 kaps (Dodam że żadnego z tych supli jeszcze nie brałem - wszystko od poniedziałku idzie) Założenia to będzie przyrost masy mięsniowej z jednoczesnym spaleniem tłuszczu (jestem względnie [...]

Witam. Od dwóch lat trenowałem kalistenikę. Ćwiczenia, które wykonywałem to były między innymi: podciągania mieszanymi chwytami, dipy, różne kombinacje pompek, stanie na rękach, przysiady itp. Kilka miesięcy temu zakupiłem sprzęt typowo pod siłownie, czyli: ławeczka, gryfy: proste / łamane, hantle, stojak na sztangę i postanowiłem ułożyć swój plan [...]

[...] stojąc - 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielką O udo - 15/12/10 PIATEK Naramienne: -wyciskanie zołnierskie 15/12/10/8/6 -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia stojąc - 20/15/12/10 -Sztrugusy - 12/10/8 najsłabiej rozwineły mi sie miesnie: -najszerszy i biceps. Chce zmienic teraz plan na bardziej [...]

moj obecny trening plecow zaczynam od mc, potem wioslowanie i potem mam zaplanowane podciaganie, jednak jest problem, gdyz po zrobieniu martwego(regresja na duzych ilosciach powtorzen - ost. seria 24) juz jestem porzadnie zmeczony, po wioslowaniu to juz umieram i podciaganie wyglada bardzie nie ciekawie, w zasadzie nie mam juz sily sie podciagac i [...]

Na wstępie witam! Podstawowe dane: Płeć: Facet Wiek: 17 lat Wzrost: 198cm Waga: 92kg Obwód Przedramię: 25cm Obwód Bicepsu: 30cm Obwód Łydki: 36cm Obwód Uda: 57cm Obwód Bioder: 103cm Obwód Klatki Piersiowej: 105cm Cele: Masa Masa Masa Masa a kiedyś rzeźba. Aktualnie to jest 91kg tłuszczu chodź jestem szczupły (wzrost robi swoje). Siły.. zero. [...]

[...] dwugłowych ud 2 s.-8-12 - martwy ciąg na prostych nogach 2 s. - 8-12 III dzień Mięśnie naramienne 1) Superseria - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10 2) Superseria - wyciskanie sztangielek, siedząc - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, stojąc 3) [...]

[...] - pompki - ławeczka z gumami {mam taką ławkę weidera która jest na gumy- nie jest to jakiś wielki wysyłek ale zawsze coś} CZWARTEK- plecy - martwy ciąg - wioślarz - podciąganie na drążku nachwytem uchwyt neutralny - podciąganie sztangielki opadzie (2 serie na każdą stronę) - podciąganie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej [...]

[...] ramion tyłem do wyciągu 3s WTOREK: B1 nogi, plecy, biceps, przedramię (lekko) NOGI 8s 1. przysiady ze sztangą na klatce 3s 2. wspięcia na palce 3s PLECY 8s 4. podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 3s 5. skłony ze sztangą 3s 6. szrugsy ze sztangą 2s BICEPS 5s 7. uginanie przedramion ze sztangą 3s 8. uginanie [...]

Witam ułożyłem sobie trening na podstawie czytania forum, ale mimo tego chciałbym aby to ktoś ocenił Ogolna zasada jest taka: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off Klata Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie Wyciskanie sztangielek 4 serie Rozpętki [...]

Cześć, chciałbym poznać Waszą opinię na temat tego treningu. Jestem po czterech miesiącach splita i chciałbym zmienić sobie trening. Na razie tylko czwartkowy ;) BYŁO: biceps: 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8-10 x3 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC NACHWYTEM 8-10 x3 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ STOJĄC [...]