podciąganie

[...] na zębaty przedni - rozgrzewki nie mam podzielonej na przyciąganie, pchanie tylko całościowa więc staram się w miarę wszystko poruszyć. Ale szukam czegoś imitującego właśnie podciąganie...może dać z gumą po prostu parę powtórzeń podchwyt/nachwyt + https://www.youtube.com/watch?v=zccOT-ROTTU 2 ćwiczenie z tego żeby zaimitować ten ruch przed [...]

To podciąganie sztangielek do klatki. Osobiście bardzo często wykonywałem w swoim treningu i po niczym mi tak nie rósł tył barków. Bo to na prawdę jest solidne ćwiczenie i można w nim dość fajnie polecieć z ciężarami:-))

[...] ją fajnie rozplanować z OHP, mając na uwadze że w dniu treningu ramion na triceps traktuję dipy i wyciskanie wąsko - co też angażuje klatke, tak by nabić objętości (na biceps np robię podciąganie wąskim podchwytem co też oddziałuje na plecy) A rozpisz dokładnie w jakie dni treningowe wypadają konkretne treningi i zaraz pomyślimy jak to ugryźć

u mnie aalaszki klasyczne plus boczne, podciaganie nog w zwisie, planki, wypychanie obciazenia tulowie lezac na pilce

https://youtu.be/v2msPJkZ9kY 11:11 tak myślałem żeby do tego pull gdzie mam tylko jedno podciąganie wrzucić coś takiego na barki może? Wtedy po jednym z push i pull miałbym po 5 ćw

To też jest ważne, Twoje odczucia jeśli masz moc i czujesz, że podciąganie wchodzi lepiej to tak sobie zostaw.

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),Czy mogę to ćwiczeniue zastąpić brzuchami na ławce ?? 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud) 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), Czy można te ćwiczenia zastąpic innymi bo nie [...]

[...] przedramiona warto włączyć w plan treningowy takie ćwiczenia jak: martwy ciąg, wyciskanie na ławie, ściąganie drążka wyciągu górnego, przyciąganie drążka wyciągu dolnego, podciąganie się, spacer farmera, a nawet wykroki z hantlami/talerzami/kettlami itp. Dzięki wzmocnieniu tej partii mięśniowej nie tylko poprawimy swoje wyniki siłowe w wyżej [...]

Przysiady , przysiady z obciążeniem nie możesz trzymać sztangi to w takim razie możesz robić na jednej nodze z Kamizelką obciążeniową , Pompki jednorącz , podciąganie na drążku na jednej ręce , kółko trening brzucha na jednej ręce , Back extensions , Dużo tego jest pomyśl :) Niech ćwiczy tylko niech nie używa chorej ręki widziałem filmiki że [...]

Na najszersze podciąganie, a na dolny - choćby babka. Btw - zbieram się do napisania arta o ćwiczeniu na dolny grzbiet w domowych warunkach, muszę jeszcze na sobie przetestować, czy działa

[...] sie na drążku. Taki system treningowy jest według mnie najlepszym rozwiązaniem w przygotowaniach do egzmainów na studia w lecie (bieg na 1000m, 10x10, pływanie na 50m, podciąganie siłowe). Zamierzam biegać lub pływać rano (bieganie około 8-00, basen około 10-00). Bardzo zależy mi przy tym na spalaniu tkanki tłuszczowej przy maksymalnej [...]

Ok zdjęcia wymiary pas 86 cm waga 83/4 kg wzrost 175 biceps 41 klatka 114 cm mam problem z tym brzuchem strasznie mam wydymany ze tak to ujme jak cos zjem i moze byscie doradzili bo mase chce zrobic wieksza aby klatka była bardziej rozbudowana ciezko mi idzie z górną czescia i z tym zeby zrobic przedział na srodku klatki Trening pn Klatka [...]

[...] nie zbudujesz. Barków samymi unoszeniami też nie zbudujesz. Dla mnie plan trzeba cały przebudować. Ułóż sobie dwa zestawy fbw gdzie w jednym podstawą będzie przysiad, podciąganie na drążku, wyciskanie leżąc, a w drugim martwy ciąg, wiosłowanie, wycisk na skosie. Dokładasz do tego sensowne ćwiczenia na barki i ramiona i można działać. [...]

Oto plan jaki ułożyłem: A: Przysiad 4x10 Wyciskanie leżąc 4x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 Wznosy bokiem 4x10 *Ćwiczenie na biceps 3x10 *Ćwiczenie na triceps 3x10 Wznosy nóg 3x15 B: Martwy ciąg 4x10 Wyciskanie na skosie 4x10 Podciąganie 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 *Ćwiczenie na biceps 3x10 *Ćwiczenie na triceps 3x10 Allahy 3x10 [...]

Mi nie chodzi o żadną siłownie.Ale np podciąganie się to nie zaszkodziło by??

[...] miała przynajmniej dwie serie: FBW1 : 2 serie - martwego ciągu i uginanie ramion ze sztangą FBW2 : 2 serie - przysiadów, OHP, dipy FBW3 : 2 serie - podciąganie, wyciskanie na płaskiej 4: Co do progresji samej w sobie to zapewne kwestia ciężaru. W razie niepowodzenia - na przykładzie wczoraj robiłem wyciskanie na [...]

Dzięki za trening brzucha :)! A co do zebatych i medzyżebrowych to z chęcią bym je pokatował ale jak??? Wie ktoś jakie ćwiczenia je rozwijają??? Bo jedyne co wygrzebałem z Atlasu Ćwiczeń to dwa na zębate (rozpietki i podciąganie nóg na drążku) a na międzyżebrowe??? Bardzo byłbym wdzieczny za jakąś podpowiedź!

Cykl rozpiszę na 4 treningi w tygodniu. W założeniu jest to cykl 12 tygodniowy. 1 trening- przysiady, wyciskanie, triceps 2 trening- martwy ciąg, grzbiet ( dodatkowe ) , barki 3 trening- przysiady, wyciskanie , biceps 4 trening- martwy ciąg, barki Zalecam trenować według schematu : poniedziałek, środa , piątek, sobota 1. Trening: 1. Przysiady [...]

1. Trening: 1. Przysiady techniczne 140/4,3,4 150/2,2 2 Przysiady 1/3 170/4,3 180/3 3. Wyciskanie leżąc 95/5 105/3 110/2,1,2 4. Wyciskanie wąsko 80/10 90/5,5,5 5. Pompki na poręczach x/10,8,6,5 6. Wyprosty ramion na wyciągu x/ 10,8,8 2. Trening: [...]

[...] ćwiczenie na nogi, a ohp przeniósłbym wcześniej, a nie zostawiał go na koniec treningu gdzie triceps będzie zmęczony po klatce i ćwiczeniach na niego. W pull przydałoby się podciąganie na drążku jako ćwiczenie na szerokość grzbietu i ciężkie wiosło sztangą. Nie wiem co to jest za ćwiczenie wyciskanie hantli siedząc na biceps.i wyciskanie linka [...]