SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak ćwiczyć ze złamaną ręką

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 22484

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 34
Cześć , mam pytanie odnośnie biegania i ćwiczeń ze złamaną ręką.
Chodziłem 4miesiace na siłownie i złamałem ręke , juz 3 miesiace nie chodze ale nie chce marnować tego czasu . Są jakieś ćwiczenia które mogłbym robić nie uwzywając reki prawej?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Kontuzje i urazy niestety dopadają nas często w najmniej odpowiednim momencie. Ogólnie ciężko jest określić odpowiedni moment na tego typu problemy zdrowotne. Z tego też względu zdecydowanie warto unikać ich za wszelką cenę. Co jednak w sytuacji, gdy problem już istnieje, a my mimo to chcielibyśmy trenować dalej? Wiele zależy do tego, jaki jest to uraz.

W Twoim przypadku mamy do czynienia ze złamaniem ręki, więc w zasadzie odpada jakikolwiek trening góry ciała, jak i spora część dołu. Niestety ciężko będzie trenować z gipsem na ręce i odczuwalnym bólem. Jedyne rozwiązanie, jakie jest sensowne w obecnej sytuacji, to treningi:

1. Aerobowe.

Możesz je wykonywać na bieżni lub na dworze wykonując szybki marsz. Jednak najwygodniej będzie na rowerku stacjonarnym. Zakres tętna wynosi 220 - Twój wiek. Z tego około 40-60%. Z reguły jest to około 120-140 uderzeń serca na minutę. Trening może trwać około 45-60 minut 2 razy w tygodniu.

2. Interwałowe.

Podobnie jak aeroby, wykonać je można najlepiej na rowerku stacjonarnym. Przykładem może być 20 sekund szybkiej jazdy w zakresie tętna 160-170, aby następnie 40 sekund jechać powoli do zakresu 120-140. Ogólnie wykonywać możesz około 8-10 interwałów, z czasem zwiększając ich ilość. Takie interwały możesz wykonać 2 w tygodniu.



1

Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 112 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1823
Tak jest ćwiczenie zwane odpoczynkiem :) zregeneruj swoje ciało niech ręka sie zregeneruje bo nie chcemy potem jakiś problemow ze złym zrastaniem sie kości czy czyms podobnym także odradzam treningi na jakis czas :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 177 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1431
Przysiady , przysiady z obciążeniem nie możesz trzymać sztangi to w takim razie możesz robić na jednej nodze z Kamizelką obciążeniową , Pompki jednorącz , podciąganie na drążku na jednej ręce , kółko trening brzucha na jednej ręce , Back extensions , Dużo tego jest pomyśl :)

Niech ćwiczy tylko niech nie używa chorej ręki widziałem filmiki że gościu miał złamaną rękę i ćwiczył różne ciężke rzeczy np gimnastyke czy coś tam , a teraz koleś wymiata jest na prawdę silny i sprawny .

Zmieniony przez - Mardox1 w dniu 2012-03-08 15:06:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 673 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12593
Oczywiście możesz ćwiczyć pociąganie na jednej ręce, pompki na jednej ręce, ale czy napewno chcesz nabawić się dysproporcji? Możesz ćwiczyć wszystko przy czym nie obciążasz tej ręki, lepiej nie ryzykuj.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Przysiady na jednej też odpadają, jak nie masz perfekcyjnej koordynacji, bo w przeciwnym wypadku możesz upaść na rękę w gipsie, a po co ryzykować. Jednorącz wszystko odpada bo będziesz dziwnie wyglądał jak Ci gips zdejmą i nabawisz się dysproporcji siłowych. Na razie odpoczywaj, na trening przyjdzie czas
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2358 Napisanych postów 30594 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270604
nie ma sensu ćwiczyć. Będziesz w 100% sprawny wtedy łap sie za ćwiczenia
1

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 4748 Wiek 11 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29812
Swoja droga, czy organizm wybiera priorytety? Mianowicie jezeli mamy cos zlamanego i jednoczesnie trenujemy, to na czym organizm skupi wieksza uwage nad odbudowa miesnia czy zrostem kosci? Jakby nie patrzec wazniejsza w tym momencie jest kosc, ale czy tak sie dzieje?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2358 Napisanych postów 30594 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270604
organizm nie jest na tyle prosty by móc działać tylko na jednym polu.
Gdyby tak było nie mógłbys połączyć np chodzenia z myśleniem

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 4748 Wiek 11 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 29812
Ale biorac pod uwage ze masz ograniczona ilosc budulca to musi chyba isc cos kosztem czegos? Zakladamy ze osoba nie trzyma diety ze ma nadmiar wszystkich elementow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 34
dzieki , na jednej ręce nie chce robić zeby pozniej równe były . przysiady juz robie , wykroki i łydki . brzuch też dodam i pobiegam do czasu zrośnięcia dzieki :)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 177 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1431
Wiem że możesz upaść jak robisz pompki na jednej ręce dla tego powinien cię ktoś asekurować czy coś w tym stylu , o albo zobacz sobie ćwiczenia Izometryczne z książki rossa enamita infinite intensity , i na pewno zdrowej ręki ne potrzebujesz a siłe tym wyćwiczysz i eksplozywną też .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Sprawdzenie planu

Następny temat

Rzeźba i gólnie.

Wiecej