podciąganie

[...] w opadzie 2 x 12 II -NOGI *przysiady ze sztangą 3 x 12-8 -prostowanie nóg siedząc 3 x 12 uginanie nóg 3 x 12-8 *wspięcia na palce ze sztangą 3 x 25-15 plecy- najszerszy -podciąganie na drązku 3 x 12-6 -wioslowanie 3 x 12-8 III -BICEPS *zginanie łokci ze sztangą stojąc 3 x 12-8 *zginanie łokci z chantlem w opadzie 2x 12 -TRICEPS [...]

Ja proponuje na poczatek 3-4 serie. I mysle ze 3-4 treningi w tygodniu wystarcza. Co jakis czas mozesz sprawdzac jak wychodzi ci juz normalne podciaganie.

[...] wstępny: - ławeczka pozioma: 5 serii po 9 powt. - ławeczka skośna (głowa góra i dół=> 2x) 5 serii po 9 powt. - rozpiętki - wyciskanie sprzed głowy 4 serie po 10powt. - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10powt. - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie po 7 powt. - uginanie ramion ze sztangą stając 4 serii po 7 powt. i [...]

FBW, czyli trening całego ciała, jest dobrym wyborem na początek swojej przygody z treningiem siłowym. FBW pozwoli Ci dać silniejszy bodziec na treningu. Wraz z odpowiednio zbilansowaną dietą na pewno osiągniesz sukces. Gdybyś w sprawie diety miał pytania, zajrzyj do działu Odżywianie i odchudzanie: [...]

Trening: Rozgrzewka około 10/15 minut i rozciąganie po treningu około 10 minut. A: 1. Przysiad: (10x20/10x60/10x90/10x120/5x150/10x140) 2. Wyciskanie żołnierskie: (10x40/10x50/10x60/4x70) 3. Wiosłowanie: (10x60/10x80/10x90/5x100) 4. Wyciskanie leżąc: (10x60/10x70/10x80/5x90) 5. Brzuch: 16/16/16/16 B: 1. Podrzut: (5x40/5x50/5x60/5x70/3x80/1x90) 2. [...]

Pon. PUSH A pompki na krzesłach 25, 20, 18 Pompki z nogami na podwyższeniu, szeroki rozstaw rąk 15,13,12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej 12,12,12,12 Przysiady z obciążeniem 12,10,10,8,8,6 Ośle wspiecia z obciążeniem 15,15,15,15 Ośle wspiecia 10,10,10,10 Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami (stojąc) 10,10,10 Wyciskanie [...]

pisząc profilaktyka miałem na myśli: -wzmacnianie przedniej grup mieśni kk górnej.czyli tych odpowiedzialnych za zgięcie:biceps,zginacze przedramienia .. -podciąganie na drążku w różnych opcjach można do podskoku,jakby oderwanie sie od drążka i ponowny uchwyt taka jakby moc,oraz siłowe... -jak najmniej ćw,w których jest przeprost !! -podskoki na [...]

[...] zależy mi tylko na technice i przytrzymaniu w końcowej fazie ruchu. Tylnia część pleców, barków u mnie bardzo leży a nie chce ładować do dnia gory aż tyle zwłaszcza, że podciąganie i facepulle to 8min roboty gdzie same przysiady zajmują mi około 45min. A łapy mogę zmienić na 4 serię w dzień góry, ale jeśli nie ma przeciwskazań, żeby [...]

[...] aby 3200 było, tylko zwracaj uwagę to był dobry gainer a nie sam cukier z białkiem roślinnym. Trening też wydaje się dziwny a bardziej same w sobie proporcje ciężaru. Robisz podciąganie z obciążeniem a przysiad i i martwy 40kg?? Coś tu nie gra. Ostatnia sprawa nie wydaje mi się, żebyś kiedykolwiek w życiu miał taki bf ani zbliżony do tego co [...]

Witam, przez jakiś czas stosowałem periodyzację liniową skupiając się na hipertrofii mięśniowej. Opierałem się na treningach typu FBW zachowując podstawowe ćwiczenia + w minimalnym stopniu występowały ćwiczenia typowo izolowane. teraz chciałbym zastosować periodyzację blokową skupiając się na dwóch czynnikach tj. siła oraz hipetrofia. Pierwszym [...]

A. Przysiad 3s 4p Podciaganie 3s 4p Pompki na poręczach wersja na klatke 3s 4p B Wyciskanie na plaskiej 3s 4p Wioslo sztanga 3s 5-6p Wyciskanie wąskie 3s 5-6p C OHP 3s 4p Martwy ciag 3s 4p Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3s 5-6p Progresja: ciężar dokładany z tygodnia na tydzień Przerwy między seriami: 3-5min W przypadku zastoju z ciężarem [...]

[...] żeby plan był skuteczniejszy i budował podstawy, które w przyszłości też będą filarem planu treningowego. W planie A to ściąganie drążka wyciągu górnego trzeba zamienić na podciąganie na drążku. Rozumiem, że ćwiczenie jest wymagające i trudne, ale rekompensuje to efektywnością więc warto wprowadzić do planu. Początkowo podchwytem bo ta wersja [...]

[...] problem :/ mialem zamiar biegać do nowego roku i odrazu pierwszego tyg. isc do wku żeby wysłali mnie na ten egzamin ale widze ze dłużej pobiegam :/. Trzeba zaliczyć jeszcze podciąganie 8 podciągnięć to 3, 10 podciągnięc to 4 i 12 podciągnięci to 5, brzuszki 60-3 65-4 i 70-5 potem bieg wahadłowy 10x10, i na koniec 3km na 5 trzba przybiec w [...]

Ejj sorka ze nie w temacie ale te podciaganie ma byc robione nachwytem czy podchwytem bo tez sie wybieram do podoficerki ale do Wroclawia

http://www.spwl.mil.pl/~spwl/?page_id=600 tu macie wszystko na tamat egzaminów wraz ze zdjeciami.Ja tez wybieram sie do szkoły podoficerskiej.Ale najpierw czeba zdac mature:}jedyny problem stwarza mi podciaganie bo jestem wstanie podciagnoc sie 7 razy ale caly czas cwicze. reszta raczej na 5

ACT mowisz: Program V/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud)-PROG( w 4 tygodniu) 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka)-PROG( w 4 tygodniu) [...]

Nie mogłem edytować pierwszego postu Płeć : M Wiek : 25 Waga : 66 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : białko 134g węglowodany 495 Tłuszcze 67 Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Najlepiej kupic ksiazke "Nagi wojownik" zeby poznac calosc, ale przytocze to co jest w rozdziale o smarowaniu gwintow - 5 zasad: 1. "Im mniej umiejetnosci trenjesz, tym lepszy osiagniesz rezultat" - nie wykonujemy wiecej jak 2 cwiczen ta technika w jednym czasie, czyli np.: robisz podciaganie i pistolety i to wszystko - nie [...]

Również polecam Ci podciąganie z obciążeniem. Przy małych cięzarach możesz założyć na talię pasek od spodni i do niego przyczepić sznur z obciążeniem. Wygodne do czasu, potem nie obejdzie się bez pasa kulturystycznego, co nastąpi szybciej niż myślisz, bo siła w tym idzie bardzo szybko:)

Podciąganie na drążku jest to bardzo popularne, świetne ćwiczenie ogólnorozwojowe. Uwzględniając je w swoim planie nie tylko zwiększymy siłę mięśni pleców, ale również rąk, klatki piersiowej i brzucha, poprawimy ogólny wygląd naszej sylwetki oraz naszą sprawność. Progres w podciąganiu na drążku Wiele osób trenujących, czy to na siłowni czy [...]