podciąganie

[...] własne ciało. Jednak bardzo wiele osób ma problem z tym ćwiczeniem, a całkiem spora część naszego społeczeństwa nie podciągnie się na drążku nawet jeden raz. Wbrew pozorom podciąganie na drążku jest bardzo skomplikowanym ćwiczeniem wielostawowym, angażującym do pracy mnóstwo grup mięśniowych. Uwzględniając je w swoim planie nie tylko zwiększymy [...]

[...] a więc tych , które przenoszą nasze ciało w przestrzeni. Według badań ów ruchy są najbardziej efektywne jeśli naszym celem jest hipertrofia i siła. Niektórzy nazywają podciąganie przysiadami na górną część ciała i nic dziwnego, gdyż pracuje tutaj większośc mięsni szkieletowych. Zaliczyć do nich możemy między innymi mięsnie najszersze [...]

[...] należy zwiększać stopniowo, powoli się rozgrzewamy i progresywnie wchodzimy w górę, nie wolno rozgrzać się bez obciążenia - a potem doczepić od razu 30 kilo. 2) Samo podciąganie radziłbym poprzedzić dobrym rozgrzaniem bicepsów, kilka - kilkanaście powtórzeń ugięć ze sztangielkami lub sztangą na pewno nie zaszkodzi, a rozgrzeje bicepsy i [...]

[...] na dowrzu- dorobiony do trzepaka, ogolnie dobrze się ćwiczy. Ale mam tez siłownie i też pytam, czy lepszy jest drążek taki jaki podał Czawaj z allegro, czy zwykły prosty drążek jest w sam raz (chodzi mi głównie o podciąganie szerokim nadchwytem). I czy efekty w podciąganiu są lepsze przy podciąganiu na szerokim chwycie z tych kupczych drążków?

[...] taki wbijany w futryne. Ps. czy według Ciebie mozna cwiczyc całe ciało w domu? np. nogi to jakis zestaw, chociazby kangarohoopsy, na brzuch abs, na klate pompki i na łapy podciąganie?? co Ty na to. są jeszcze inne grupy np. plecy itp, czy mozna je w miare dobrze cwiczyc w domciu, bez siłki. ewentualnie przy pomocy sprzetu typu drązek, hantla- [...]

[...] za szeroko nie mogę złapać bo łokcie uderzają o futryny. A właśnie wtedy najlepiej czuć najszersze- chwyt szeroki, łokcie szeroko od tułowia. Ostatnio robię serie łączone: -podciąganie na drążku 4x8 -wiosłowanie sztangą 4x10 Około 20-30 sekund przerwy w trakcie serii łączonej. Potem około 1-1,5 minuty między seriami- daje się we znaki POLECAM [...]

Mieśnie przeców rozwijamy w dwie strony. Wykonując podciąganie mamy na celu rozwinięcie szerokości, natomiast wszelkiego rodzaju wiosłowania to ćw. na grubość.

Powodzenia A ja Wam powiem coś ciekawego. Jak niedawno tu wspominałem w zeszłym cyklu na gęstość stosowałem w treningu pleców serię łączoną- podciąganie szerokim nachwytem 4x8 + wiosłowanie sztangą 4x10. Przerwy były minimalne. Teraz, w obecnym cyklu, zrezygnowałem z serii łączonej. I co się okazuje: siła i dynamika podciągania wzrosła potęznie [...]

[...] się jeszcze nie podciągam, nawet nie próbuje Miałem 1,5tyg. przerwy i wczoraj robiłem plecy. Na belke walnąłem gąbki pod ręce, ubrełem rekawice bramkarskie i zacząłem podciąganie Zrobiłem 3 ładne serie po 5 opuszczeń, co poprzednio sprawiało mi problem ręce puszczały, brak siły itp. Teraz było bardzo łatwo. A sąsiad dalej nie zrobił mi [...]

[...] sobie jakoś radzić, a w treningu liczy się też właśnie inwencja Zdolny: Jedną ręką 6 razy Napisz jesli możesz w jaki sposób do tego doszedłeś, czy tylko poprzez to wieczorne podciąganie, czy stosowałeś jakieś specjalne sposoby czy własne pomysły, jak np PELE? Zdolny, zdolny jesteś Styropian: Tak efekty porażają Jestem pod wrażeniem. Tylko tak [...]

nie , no nie mam zamiaru narazie przytyc:) chodzi mi tylko o same podciaganie nic wiecej...

Mój rekord to 6 razy z 45kg u pasa - przy wadze 85 kilo. Obecnie z 20kg jakieś 12 razy dzi - podciąganie na jednej ręce jest głównie techniczne, nie wiem na czym dokładnie polega, ale najlepsi w tym są wspinacze, którzy przeważnie ważą bardzo mało. Jak ktoś waży 60 kilo i ma wyrobione plecy i bicepsy - to jest to wykonalne. Zmieniony przez - [...]

[...] około 100 cm byłby dla mnie idealny, żeby plecy znowu "ruszyły" na szerokość(oczywiście musi być taki na ścianę, bo inny nie wchodzi w grę).Podsumowując drażek futrynowy jest dobry, ale tylko do pewnego poziomu(jeśli chodzi o podciąganie nadchwytem).Szkoda tylko, że szerokość nadchwytu jest trochę w tym przypadku ograniczona.

Cześć Do policji jeszcze rok temu podciąganie było i dozwolone (nawet wskazane), że można się podciągać jak chcesz, lyle nie dotykał nogami podłogi. A podnoszenie się huśtając się wcale nie jest łatwe. Bo potem weź się uspokój, a mieśnie pracują. A pozatym ja podciągam się tylko dla samego podciągania, zadnego tam rozwoju pleców itp.. [...]

Skoro teraz podciągasz się max 12 razy to wydaje mi się, że w 3 tygodnie da się dojść do 15x. Proponuję 3x w tygodniu trenować podciąganie stosując różne uchwyty (nachwyt, podchwyt) oraz różne szerokości rozstawu dłoni na drążku. Tak mi przyszło do głowy, że nie głupim pomysłem byłoby zastosować takie coś: jak sam mówisz podciągasz się w 3 seriach [...]

Witam. Czy mógłby ktoś w miare dokładnie opisać "techniczne" podciąganie się nachwytem?

Heh.. mi na starość zachciało się podciągać. Zamówiłem drążek.. i oczywiście ani razu nie dałem rady tego zrobić Nigdy wcześniej się nie podciągałem. Ale powiem wam,że nawet z oszukanymi ruchami ( podciąganie z lekką pomocą nóg i wolne opuszczanie ) po kilku seriach bardzo mocno czułem najszerszy Czuję ,że to będzie moje ulubione ćwiczenie

Moja przygoda z silownia byla niezwykle krotka- zaledwie miesiac o ile dobrze pamietam. Krotko, poniewaz akurat w wakacje mialem mnostwo czasu to chcialem go spozytkowac trenujac na profesjonalnym sprzecie. Nietrudno sie domyslic czemu zaprzestalem xp. Szkola sie zaczela i z czasem krucho, a do tego zmeczenie psychiczne potegujace niechec do [...]

Ja w temacie podciąganie sie na drążku nachwytem jestem zielony. Jestem w stanie zrobić 3 pełne powtórzenia nachwytem. Jaki byłby najlepszy plan treningowy dla mnie. Chciałbym byc w stanie podciągnąc sie co najmniej 20 razy.

Mam pytanie. Jeżeli w swoim zestawie ćwiczeń mam m.in. wyciskanie sztangi zza karku i podciaganie na drązku, to któro ćwiczenie wykonywać pierwsze? Zaznacze, że narazie ćwicze nad poprawą rezultatów podciąganiu na drązku nadchwytem. Pozdro!