SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie

  • ACT do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam cwicze w warunkach domowych i nie wiem czym zastapic maszyny, to moj plan cwiczen ACT PONIEDZIAŁEK, WTOREK, ŚRODA 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch), 2x12 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - (czworogłowe ud), 2x12 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie - (dwugłowe ud), 2x12 4.Wyciskanie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2011-06-03 12:10:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema jakis czas cwicze tym planem i widze poprawe sylwetki,ale chce sie upewnic ze wszystko jest ok,głownie chodzi mi o to czy dwugłowe,kaptury,i dolny odcinek pleców sa dobrze rozwijane?I wsumie czy miesnie zebate tez na tym planie wyrobie? A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2014-07-14 19:16:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka . Chciałbym po raz pierwszy zacząć trening FBW . Możecie go sprawdzić i pisać swoje uwagi w komentarzach ? ( staż 1.5 roku waga 72.5 , wzrost 176cm, bilans kaloryczny + ) Wszystko robione w zakresie powtórzeń 12-10 a.PONIEDZIAŁEK b.Środa c.Piątek 1. a.Przysiad ze sztangą-3s. b.Przysiad wykroczny- 3s c.Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s 2. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1350 Data: 2016-01-29 22:03:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak to jest z tym alkoholem

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    siema , ale dzisiaj mialem beke ! Pilem wczoraj wóde, kolo 0,5l do tego konkretne jedzenie, soki itd.. rano wstaje, zero kaca, czulem sie swietnie ! odziwo bo zawsze po takiej dawce zyc nie umialem na drugi dzien no i sobie mysle " kvrwa skoro dobrze sie czuje , ide na silke " przyszedlem , i .......... sily w hvj wiecej normalnie beka [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1643 Data: 2009-08-29 15:08:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do poprawy, 3 dniowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na ławce poziomej 3x10 -rozpiętki 3x10 Triceps: -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x10 -wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x10 Czwartek: Plecy: -podciąganie podchwytem wąsko 3x8 -ściąganie drążka do klatki 3x10 -wiosłowanie sztangą 3x10 -martwy ciąg 3x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2010-05-28 22:07:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy dobrze?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam czy dobrze polaczylem partie i czy 2dni przerwy przed kolejnym zestawem wystarczy tzn....czy klata+biceps a za dwa dni Barki+Triceps Klatka+biceps+kaptury -Wyciskanie sztangi na prostej lawce 4serie 12-10 -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4serie 12-10 -Rozpietki 4serie 12-10 -Hantlem zaa glowy leżąc 4serie 10 -Uginanie ramion ze stanga na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2011-03-04 17:48:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Prosiłbym o sprawdzenie treningu który ułożyłem sam. Trening 4x w tyg. Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos góra 2. Wyciskanie sztangi płasko 3. Wyciskanie hantli skos góra 4. Rozpiętki Wtorek: Plecy 1. Drążek szeroki nachwyt 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia końcem sztangi 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4. Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2012-12-01 20:07:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ostatnio przegladajac pewna gazete znalazlem trening z wolnymi ciezarami. Z racji ze pracyuje za granica nie mam innej mozliwosci. Chcialbym sie dowiedziec czy jest czegos wart. 1 Dzien 1A.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3*8 powtorzen. 1B. Podciaganie hantli w kleku 3*12pow. 2A. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 2*15pow. 2B. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1581 Data: 2010-07-12 21:37:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + kreatyna

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema , proszę was o pomoc z treningiem. Jest to trening FBW celem oczywiście jest masa. Moim zdaniem jakoś w nim mało bicepsu xd Podciąganie na drążku podchwytem 3x4,3,3 (tyle razy dam rade :P) Wyciskanie na ławce poziomej 3x10 (10kg chyba że wagę sztangi też można wliczać xD) Przysiady ze sztangą 3x10 Military Press 3x10 + na konieć brzuch Płeć [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2011-07-25 16:12:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do małej korekty i pare pytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, troche czytam to forum, ale ogrom wiedzy jaki tu jest sprawił, że pewne rzeczy zaczynają mi się mieszać. Zamieszczam FBW i poproszę o małą korektę. Rozgrzewka: 5 minut na bieżni z tempem ~10km/h, krążenia w stawach + do każdego ćwiczenia jedna seria rozgrzewkowa, na 50% CD. Przysiady 3s Rumun 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2012-03-31 18:40:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć mam tu plan do sprawdzenia moje dane wiek:16 lat wzrost:175 waga:90kg cel: spalenie tłuszczyku Oto mój plan: Poniedzialek. klata + biceps wycisk na poziomej 4x15 wycisk na skosnej do gory 4x15 rozpietki 4x15 przenoszenie 4 x 12 uginanie stojac 4x15 w siadzie na skosie supinacja 4x15 Sroda. plecy + nogi wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2007-10-26 20:12:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam prośbe by ktoś sprawdził i poprawił mój plan ACT. 1)Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 35x 2)Przysiady 20x 3)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 15x 4)Przenoszenie sztangielki nad klatką w leżeniu na plecach 15x 5)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 10x 6)Podciąganie na drążku do klatki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2010-09-23 17:59:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po kontuzji i imprezowaniu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Klatka: -Wyciskania, czasem rozpiętki na 2 ćwiczenie Barki: -Wyciskanie, czasem unoszenia na 2 ćwiczenia Triceps: -Francuskie,wyciąg,pompki na poręczach Plecy: -Wiosłowanie sztangą, półsztangą,martwy ciąg -podciąganie Nogi: -Przysiady,wykroki -uginania Biceps: -Uginanie ze sztangą, hantle + dopompowanie na koniec łydki i brzuch co trening

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2015-03-07 14:02:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split czterodniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sie zapytac czy ten plan jest okej. poniedziałek Wyciskanie na płaskiej 4 serie 10 8 8 6 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 10 8 8 6 butterfly 4 serie 10 8 8 6 wtorek podciąganie na drązku 4 serie około 6-7 wiosłowanie sztangą 4 serie 10 8 8 6 martwy ciąg 4 serie 10 8 8 6 sciąganie trójkąta 4 serie 10 8 8 6 sroda wolne czwartek przysiady [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2016-06-29 23:22:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Alternatywne plecy + asymetria

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Panów, sprawa wygląda następująco: Przez 3 miesiące trenuje takim planem na plecy: Podciąganie na drążku do klatki 12-10-8 Wiosłowanie na stojąco 12-10-8 Przenoszenie hantla 12-10-8 Przyciąganie linki do brzucha, siedząc, j.w. Na dobicie ściąganie linki górnego wyciągu. Plecy fajnie rosną, lecz niestety prawa strona jest znacznie większa od [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3056 Data: 2006-05-19 19:14:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na hantle w domu

    Temat
    Trening w domu

    [...] na płaskiej 10 10 8 przenoszenie hantla 12 10 biceps na przemian stronne unoszenie hantli na ławce skośnej 10 10 8 modlitewnik 12 10 10 młotki 12 10 plecy-triceps podciąganie się na drążku 10 10 8 martwy ciąg 12 10 8 przyciąganie hantla w opadzie 12 10 10 prostowniki 10 8 triceps unoszenie hantla za głowę jednorącz 12 10 8 unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2013-04-22 23:57:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi: Przysiad ze sztangielkami Plecy: Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce (Wiosłowanie) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc Triceps: Uginanie przedramion z jedną sztangielką za głowę siedząc Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem stojąc Będzie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2015-01-20 18:07:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nogi na palcach 4s po 12x Czasem jeszcze inne cwiczenia: Przyciąganie ciężaru do klatki siedząc. Mięśnie brzucha np. na tych specjalnych ławkach do ww mięśni oraz w zwisie podciąganie nóg do brzucha. Ręce rozłożone za plecami wyprostowane prostopadle do pionu ciała i na prostych rękach miejsce gdzie chwyta przeciągam tak, zeby bylo na wprost [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2008-05-21 23:33:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak uwazacie czy ten plan jest prawidlowy pod plan fbw tylko ze ja cwicze 4 x w tyg. Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x8 wspiecia na palce 2x10 wspiecia odwrotne 2x10 Plecy: wioslowanie 3x8 martwy ciag 3x8 unoszenie barkow 2x8 Klata: wyciskanie na skośnej 3x8 Barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 Biceps: uginanie ramion mlotkowym 2x8 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2010-07-06 22:05:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mogłby mi ktoś ocenić i ewentualnie poprawić moje wypociny? __Poniedziałek__ KLATKA Wyciskanie na ławeczce 10-8-6 Wyciskanie na ławeczce skośnej(głową w górę) 8-6-6 Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 8-6-6 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2008-01-06 15:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)