podciąganie

poczytałem,dużo nowych rzeczy się dowiedziałem :) znalazłem taki FBW który mi podpasował, bedzie dobrze? A 1. Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 2.Plecy:Podciąganie na drążku (szeroko,wąsko,różny rozstaw rąk) 4s 3.Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna góra 3s 4.Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3sx6p B 1. Klatka:Wyciskanie sztangi [...]

Plecy 1. Podciąganie 2. Martwy bym przełożył na nogi 3. ok 4. ok Na nogi za mało, dodaj coś, np. wykroki + martwy i żurawy. Na czworogłowe jeszcze z jedno ćwiczonko możesz znaleźdź Co masz dokupić? Obciążenie, ew. modlitewnik, nic innego nie widze potrzeby :)

Tak na pierwszy rzut oka plan przeładowany na biceps triceps barki po 2 serie na trening wystarczą na plecy wystarczy podciąganie na drązku i martwy klatka 3-4 serii max Dwa zestawy wystarcza pozdro

Po drugim treningu z rozpiski z nastepujacymi zmianami: Sobota (biceps , triceps): 1a.Uginanie dlugiej sztangi jednorecz modlitewnik 3 max /ciezko z rownowaga bo pierwszy raz to wykonuje ale dalem rade 1b.Uginanie sztangi stojąc 3 10--12 /ok 2a.Pompki na kościach wąsko 3 max /ok 2b.Francuz na ziemi 3 10--12 /ok 3.Uginanie sztangi modlitewnik 3 [...]

a może zacznij od podstawowego FBW Przysiady RDL Wycisk na klatę Wiosło Wyciskanie z klatki Podciąganie podchwytem Łydki wedle życzenia na każdym lub co drugi trening

A więc... Klatka 1.Wyciskanie sztanga poziomo 4*6p 2.Wyc. skos-hantle supinacja 4*8p 3a Rozpiętki 3*10p 3b Krzyżowanie high-middle 3*12p triceps Wyciskanie Francuskie 4x 10,10,8,6 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12,10,10 Nogi 1.Przysiad tylni 5*6p 2.Żuraw na ziemi 4*6p 3.Leg press 4*8p 4.Uginanie leżąc nóg 4*8p 5.Wspięcia stojąc [...]

Plan wygląda ok. Szrugsy daj po wiosłowaniu. Barki-może: 1.Wyc. hantli 2a wznosy na boki 3s 2b podciąganie hantli do klatki 3s Na przedramię daj jakąś ss,może póki co uginanie nadgarstków podchwyt+nachwyt .Po 20/25p

a jak z ilością serii i powtórzeń w ćwiczeniu wznosy na boki i podciąganie hantli do klatki?? rozumiem ze te 3s oznaczają iż mam trzymać napięcie przez 3s przy każdym powtórzeniu?

[...] C1. wejście na ławkę z hantlami lub sztangą C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc na barki B2. podciąganie na drążku lub powolne opuszczenie C1. wypady C2. wiosłowanie sztangielką D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Czyli w sumie po 8 treningów z [...]

dzisiejszy trening B: A. Martwy ciąg 2x15 (21kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc na barki 2x15 (17kg) B2. podciąganie na drążku lub powolne opuszczenie - x10 opuszczenie, 3x podciagnięcie z lekkiego wyskoku C1. wypady 2x15 lewa noga, 2x15 prawa noga (16kg- hantle 2x8kg) C2. wiosłowanie sztangielką 2x15 prawa ręka, 2x15 lewa ręka (8kg) D. [...]

Zrobiłam dziś trening B- dodałam trochę ciężaru, ogólnie w nogach i w wiosłowaniu mam jeszcze zapas ale w wyciskaniu mimo że dodałam tylko 2,5 kg to ledwo dałam radę- ostatnie powtórzenia robiłam z asekuracją więc były troszkę oszukane. Podciąganie robiłam dziś z pomocą krzesełka, od 3 powtórzenia z małym wybiciem. Załączam rozpiskę W przysiadach [...]

Dzisiejszy trening (po kilkudniowej przerwie z powodu przeziębienia). Oprócz wyciskania na barki wszędzie udało mi się dorzucić trochę ciężaru. martwy ciąg +4kg wykroki z hantlami +4kg wiosłowanie hantlami +2kg podciąganie na drążku- większość powtórzeń z małego wyskoku

dzięki oczywiście SOG'i a mam jeszcze parę pytań takich uzupelniajacych. A czy mogę po treningu bicepsa zrobić podciąganie jedną serię max podchwytem wąskim dla zmeczenia mięśni? Mjśjó gdzie są najszersze i czworoboczny dolne aktony (nie podciągnę się zbyt wiele razy więc może byc za mało)? Progresji nie stosuję ponieważ nie mam mozliwości [...]

Nom mam z nia problemy, ale to przez to ze wawsze robilem nieświadomie różne ćwiczenia an głowę długą. Na krótką szczerze mówiac nei znalazłem rozwiązania jeszcze... :P Cały czas myśle od czego by ona rosła.Musze przeanalizować dawne trenngi i techniki kumpla bo on zawsze mial krotką ogromną;p. Jedno czego jestem pewny to uchwyt ma być węższy. A [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w dół 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek na boki 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. pompki w podporze tyłem 2 max B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s mc proste 3s wspięcia [...]

Mój dotychczasowy trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Skłony tułowia na ławeczce rzymskiej 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] 4x8-12 (drop-set w ostatniej serii) - wyciskanie żołnierskie - unoszenie na boki siedząc 4x8-12 (drop-set w ostatniej serii) 5. plecy + tył barków - martwy ciąg 4x8-12 - podciąganie na drążku 4x8-12 - wiosłowanie sztangą 4x8-12 - ściąganie linki wyciągu górnego ze sznurem w opadzie 4x8-12 powtórzeń (drop-set w ostatniej serii) - unoszenie [...]

Dobra wróciłem i zrobiłem korektę według Twoich zaleceń mam nadzieje ,że dobrze mi to wyszło: Zrobiłem jednak coś w rodzaju 2 planów: Plan I ATC Rozgrzewka http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Przysiady z ramionami [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA PIERSIOWA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12/10/8/6/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 GRZBIET: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 5x10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4x10 SRODA: MIESNIE NARAMIENNE: Wyciskanie sztangi sprzed głowy(zza glowy): 4x10 [...]

NP. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plan B Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s - martwy ciag 2s Barki: [...]