prosiłbym o ocenę tego planu
wcześniej ćwiczyłem już splitem i fbw jednak split bardziej przypadł mi do gustu plan znalazłem w necie i trochę zmieniłem
Poniedziałek klata bic przed
1.wyciskanie sztangi na poziomej 4s
2.wyciskanie sztangą głową w dół 4s
3.rozpiętki na poziomej 4s
4.przenosy za głowę 3s
1.uginanie ze sztangą podchwytem 4s
2.uginanie z hantlami młotkowym 2s
3.uginanie z hantlami z supinacją 2s
4.uginanie w podporze o kolano 2s
1.uginanie nadgarstków podchwytem 4s
Wtorek nogi
1.przysiad ze sztangą na barkach 5s
2.mc na prostych 3s
3.wykroki ze sztangą 4s
4.wspięcia na palce 5s
Czwartek barki tric
1.unoszenie bokiem w górę 3s
2.wyciskanie sprzed głowy sztangi 3s
3.podciąganie wzdłuż tułowia 3s
4.unoszenie na boki w opadzie 3s
1.wąskie wyciskanie 3s
2.wyciskanie francuskie leżąc 3s
3.francuskie jednorącz lub prostowanie w opadzie 3s
4.pompki w podporze tyłem 2s max
Piątek plecy
1.podciąganie wąsko nachwytem 4s
2.wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4s
3.wiosłowanie sztangielką 4s na każdą
4.dzien dobry 3s
5.szrugsy 4s
ilość powtórzeń 12-8
co do brzucha to mam pytanie
mam sporo tłuszczu na brzuchu i nie wiem czy trenować brzuch 3 razy w tyg po 3 ćwiczenia czy jakimś systemem np abs2 lub a6w
albo trenować codziennie nawet po 2 razy (według arnolda na pozbycie się tłuszczu jak to czytałem w temacie https://www.sfd.pl/Brzuch_Sław_i_Ich_Treningi_Polecam_!!!-t245343.html )
konieczNie zależy mi na spaleniu tłuszczu z brzucha żeby był tak jak kiedyś płaski(potem zacznę robić kaloryfer) i równoczesnie robieniu normalnie masy
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 73
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: z pół roku
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki ławka prosta ławka skośna w dół stojaki
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: ni ma
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - wico93 w dniu 2009-08-27 20:44:20