pomóżcie w sprawie treningu i brzucha

witam wszystkich
prosiłbym o ocenę tego planu
wcześniej ćwiczyłem już splitem i fbw jednak split bardziej przypadł mi do gustu plan znalazłem w necie i trochę zmieniłem

Poniedziałek klata bic przed
1.wyciskanie sztangi na poziomej 4s
2.wyciskanie sztangą głową w dół 4s
3.rozpiętki na poziomej 4s
4.przenosy za głowę 3s

1.uginanie ze sztangą podchwytem 4s
2.uginanie z hantlami młotkowym 2s
3.uginanie z hantlami z supinacją 2s
4.uginanie w podporze o kolano 2s

1.uginanie nadgarstków podchwytem 4s

Wtorek nogi
1.przysiad ze sztangą na barkach 5s
2.mc na prostych 3s
3.wykroki ze sztangą 4s
4.wspięcia na palce 5s

Czwartek barki tric
1.unoszenie bokiem w górę 3s
2.wyciskanie sprzed głowy sztangi 3s
3.podciąganie wzdłuż tułowia 3s
4.unoszenie na boki w opadzie 3s

1.wąskie wyciskanie 3s
2.wyciskanie francuskie leżąc 3s
3.francuskie jednorącz lub prostowanie w opadzie 3s
4.pompki w podporze tyłem 2s max

Piątek plecy
1.podciąganie wąsko nachwytem 4s
2.wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4s
3.wiosłowanie sztangielką 4s na każdą
4.dzien dobry 3s
5.szrugsy 4s

ilość powtórzeń 12-8

co do brzucha to mam pytanie
mam sporo tłuszczu na brzuchu i nie wiem czy trenować brzuch 3 razy w tyg po 3 ćwiczenia czy jakimś systemem np abs2 lub a6w
albo trenować codziennie nawet po 2 razy (według arnolda na pozbycie się tłuszczu jak to czytałem w temacie https://www.sfd.pl/Brzuch_Sław_i_Ich_Treningi_Polecam_!!!-t245343.html )

konieczNie zależy mi na spaleniu tłuszczu z brzucha żeby był tak jak kiedyś płaski(potem zacznę robić kaloryfer) i równoczesnie robieniu normalnie masy


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 73

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: z pół roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki ławka prosta ławka skośna w dół stojaki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: ni ma

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - wico93 w dniu 2009-08-27 20:44:20

Split przypadl bardziej do gustu bo...?
Co do tluszczu na brzuchu to bedziesz mial ciezko robic mase i rzezbic brzuch... Do planu i diety na mase dodasz poprostu aeroby i musisz obserwowac co sie bedzie dzialo...


zdr.

fbw dla mnie strasznie nudne jest jakoś, splitem mi się fajniej ćwiczy
no ale może będzie dla mnie lepsze fbw?
co do planu jako split to dobry czy ma blędy?

Jesli koniecznie split to tylko wersja z partia dwa razy w tyg. Ale ja jestem zwolennikiem planow calosciowych

zdr.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html  chodzi o to?
czemu lepiej tym a nie klasycznym splitem?

Czestsze trenowanie parti miesniowej jest zwiazane z superkompensacja miesniowa... Jest art o tym jesli chcesz szczegoly.

zdr.

jeśli możesz to daj link do arta to się czegoś dowiem
ułożę plan z partią 2 x na tydz tak jak mówiłeś i dam do sprawdzenia
powiedz jeszcze co mi polecasz na ten brzuch

Zmieniony przez - wico93 w dniu 2009-08-27 21:10:27

Arta szukaj w spisie tematow, badz w wyszukiwarce szukaj po nicku georgu
Co do brzucha to specem nie jestem... Mozesz sprobowac ABS 2 Recenzje sa dobre

zdr.

wielkie dzięki za pomoc

Drobiazg

zdr.

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi skos w dół 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3s
unoszenie sztangielek na boki 2s

wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s.
pompki w podporze tyłem 2 max

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
mc proste 3s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku wąskim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą nachwytem szerokim 4s
dzień dobry 1s

uginanie ramion ze sztangą 4s



ułożyłem taki plan, są w nim jakieś błędy czy mogę już nim ćwiczyć?