podciąganie

Wg. mnie plan A by wystarczył (chyba, że koniecznie chcesz 2 dla urozmaicenia). Tylko zamiast wiosła bym dał podciąganie lub MC. A zamiast wyciskania wąsko pompki na poręczach. I nie wiem czy podołasz takiemu treningowi. Ja bym zostawil wto czw sobota wolne

Taki treningos styknie ? Sprzet jakim dysponuje: -lawka + skos dolny / gorny -modlitewnik -stojaki (wkrotce bedzie klatka - rack) -drazek -gryfy: mocno lamany, lekko lamany, prosty, 2x hantelki -obciazenia na kostki -wkrotce bedzie lawka rzymska Poniedziałek: Klata+biceps+przedramie -wyciskanie płaskie 4x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 -wyciskanie [...]

[...] chwyt 4*8-10 4.Ściąganie ukośne górnego wyciągu 3*10 5.Wznos boczny linki jednoręcz 3*10-12 KAPTUROWE 1. zarzut sztangi z wysokości kolan 5*6 Pt Plecy szerokość + brzuch podciąganie na drążku nachwyt 5*8 -6 wyciąg gorny 4*8-12 -ściąganie drążka wyc. górnego na prostych rękach 3*15 + brzuch cel masa, reszta jest w profilu, trochę schudłem 4kg [...]

Coś o sobie: mam 17 lat waga 70kg wzrost 178cm wyciskam 80 na plaskiej lawce co chce osiagnac: dobre pytanie :], no chyba jak najwiecej, jesli chodzi o klate to sila jest tu tez wazna, ale patrzac na moja mase to przydalaby mi sie troszke jej cwiczylem rok potem pol roku przerwy i teraz znowu zaczynam do tej pory cwiczylem nie wiedzac duzo o tym [...]

[...] na palce na maszynie stojac (to cwiczenie zastapie cwiczeniem na schodach tylko bez obciazenia lecz na 1 nodze) rób wspięcia na schodach na 1 nodze z obciążeniem w dłoni-wypychanie ciezaru suwnicy rób przysiady-pierwsze 2 z 3 cwiczeń na grzbiet na grzbiet rób: 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangielką w opadzie 3. unoszenie tułowia

Już jestem bardzo wdzięczny, ale trzeba jeszcze cos dopracowac. Podciąganie na drążku podchwytem czy nadchwytem? No i jeszcze to ze ostatnio przeoczylem fakt,iz na brzuch tez nie mam tego sprzętu. Jak zatąpić ćwiczenia na brzuch?

nie wiem tylko jak będzie z barkami, zaczynam je cwiczyc pierwszy raz od jakiegos czasu, ale nadal czuje ze boli, i zastanawiam sie czy je w ogole będe robił a co do polecow to hmmm... chcialbym troche poprawic podciaganie bo ostatnio mi jakos slabo idzie, dlatego bedzie 2c w tyg. no i jeszcze sie zastanawiam czy 3 dnia na klatke czegos jeszcze [...]

Ja bym dał taką kolejność: 1. MC (prostowniki) 4*6-8 2. Podciąganie (szerokość) 4*6-8 3. Wiosło podchwytem (grubość) 4*6-8 4. Ściąganie drążka 2*15-15 5. Wiosło hantlą 2*12-10 Pewnie jedziesz splitem więc ja bym już nic nie dodawał tego dnia bo plecy to duża partia i potrzebuje dobrego kopa. Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu 2009-08-30 15:12:26

na brzuch to nie mam siły raczej po nogach.....na brzuch robie podciąganie kolan i allachy

1.podciąganie na drążku nachwytem 2.mc 3.wiosłowanie sztangą (podchwyt) 4.wiosłowanie hantlą 5.i na koniec 2 seriex12 powtórzeń na wyciągu górnym na dobicie Plan bez łądu i składu. 1) Pierwsze ćwiczenie ok 2) Drugie ćwiczenie na zupełnie inną grupę mięsniową. Męczysz prostowniki a w międzyczasie najszerszy stygnie. 3) Trzecie ćwiczenie będzie [...]

witam ;) nooo, Sosek18, oczywiscie ze są 1. nie garbienie sie ;) 2. cwiczenia takie jak: podciaganie na drazku, wiszenie na drazku, tzw. "foczki", czy jak to sie nazywa (kladziesz sie na podlodze na brzuchu i unosisz ramiona i nogi jednoczesnie do gory)

[...] i ławki na: PLECY: - przenoszenie sztangi leząc za głowe -martwy ciąg NOGI: -wykroki ze sztanga na barkach -MC na prostych nogach BARKI: -unoszenie sztangi w przód -podciąganie sztangi do brody KLATA: -wyciskanie pod różnymi kątami TRICEPS: -wyciskanie wąskim chwytem -wyciskanie francuskie zza głowy BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga [...]

wtorek ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do klatki 4x podciaganie sztangieli w opadzie tlowia 4x unoszenie tlowia z opadu 3 x barki tyl unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 4x i dalej nieiwem jakie swiczenia dobre na tyl :P:P

Ja wlasnie chce abyscie mi powiedzieli ile robic serii i powtórzeń, kolejność cwiczen tez. Chce zbudowac mocne nogi, i silne ręce i brzuch. Chce również poprawić kondycje i spalic troche tluszczu z brzucha. Czy da rade polaczyc bieganie z cwiczeniami? A co do diety mam dopiero 15 lat i nie lubie wielu potraw także mam do Was kolejne pytanie czy [...]

Probowalem juz kilku treningow,ale moj obecny wyglada tak: Poniedzialek: Klatka: lawka prosta(6,5,4,1-2) skos dol j.w. skos gora j.w. raz w miesiacu "opuszczanie" na prostej (3,3,3)110% max Wtorek: Biceps,triceps: francuz siedzac (6,5,4,4) prostowanie przedramion na wyciagu j.w. [...]

sciaganie drazka i podciaganie to dwa inne cwiczenia mimo ze ruch i udzial danych miesni wyglada podobnie co do samego pytania to mniej

zdecydowanie lepiej sprawdzi sie podciaganie czy z taboretu czy przy pomocy partnera czy ekscentryczny trening w postaci powolnego opuszczania sie

Nie w tym sensie, technicznie jestem w stanie podciągnąć się 11 razy. Chodzi o to, że nie będę miał możliwości jakiegokolwiek podvciągania na drążku ani niczym w tym stylu przez jakieś 2 miesiące. Mam dostęp jednak do wyciągu górnego, czy wiele stracę przez te 2 miesiące kontynuując poprzedni trening jednak zastępując podciąganie tym wyciągiem?

polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]

a czy jakby bylo :podciaganie na drazku: to musialby sie podciagac 15 razy? to jest dla ludzi z odrobina oleju w glowie