Wykorzystanie Ławki

Czy opłacało by się zamienić ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej z podklejonego tematu "Dla początkujących" (pompki klasyczne) na wycisaknie sztangi? Pytam gdyż poradnik był pisany dla osób które nie posiadają sprzętu, a ja akurat mam ławkę

jak masz ławkę i sztangę to możesz zupełnie inny plan jechać. Podobny do tego co na siłowni robią. Bo to już jest jakiś sprzęt

A mógłbyś powiedzieć gdzie taki plan znajdę? Dodam że ćwiczę dopiero 2 miesiące więc nie wiem czy czy będą z tego jakieś efekty.

Jedziesz FBW:
- przysiady ze sztanga 3s
-wiosłowanie sztanga 3s
-wyciskanie leząc 3s
-wyciskanie siedziąc na barki 3s
-uginanie ramion ze sztanga 2s
-uginanie "do czoła" sztangi lezac 2s

To jest taki plan na szybko ;p A ćwiczenia z wykorzystaniem sztangi i ławki na:
PLECY:
- przenoszenie sztangi leząc za głowe
-martwy ciąg
NOGI:
-wykroki ze sztanga na barkach
-MC na prostych nogach
BARKI:
-unoszenie sztangi w przód
-podciąganie sztangi do brody
KLATA:
-wyciskanie pod różnymi kątami
TRICEPS:
-wyciskanie wąskim chwytem
-wyciskanie francuskie zza głowy
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztanga nachwytem

Mozesz z tego ułożyc plan B i jechac na zmiane raz A raz B



Zmieniony przez - barskillz w dniu 2011-04-01 20:32:02

A czy takie ćwiczenie nie będę obciążać zbytnio kręgosłupa (przysiad ze sztangą). Bo jednak jeszcze mogę coś urosnąć, a nie chciałbym tego procesy zatrzymywać. Czyli taki trening dałby lepsze efekty niż niż ten Mawashi'ego ?

Od przysiadów to możesz jeszcze wystrzelić w górę Odradza się Martwy Ciąg bardzo młodym osobom, bo to może mieć wpływ na zahamowanie wzrostu, ale nie przysiady.


Czy da lepsze efekty? Trudno powiedzieć, obie metody są skuteczne i nie wiadomo jak mogą podziałać akurat na Twój organizm, ale przede wszystkim zależy to od diety.