podciąganie

Ja też mam słabość do wina, nauczyłem się go pić w Budapeszcie :) Zdrówka życzę.Dzięki za życzenia. Nie wiem czy mam słabość do wina - wiem, że mam wino i chyba głównie dlatego go piję (miałem dobre zbiory w ubiegłym roku i latach wcześniejszych i trochę tych litrów się nazbierało :-) ). tatuncio - w czasach koronawirusa otrzymanie pomocy [...]

Dieta Jana Wyducha bardzo szybko doprowadziłaby mnie do takiej rzeźby jaką on ma. Opowiadał mi, że kubeczek jogurtu ma na 2 posiłki :-). Dzisiaj mam jeszcze mniej chęci niż miałem wczoraj! Zamierzałem pójść na spacer ale żona mi odradziła gdyż deszcz stał się mocniejszy. Kilka miesięcy temu zignorowałbym jej radę i maszerowałbym w tym zimnym [...]

Może jem za mało, może trenuję ponad obecne moje możliwości regeneracyjne? Waga ciała powróciła do tej sprzed miesiąca - czyli znowu ważę 74 kg. Prawie widać żyły na klacie przy wstrzymaniu oddechu :-). Talia i uda dalej pokryte słoninką! Rano zrobiłem: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x4p 1b. Podciąganie na drążku bardzo wąskim podchwytem po 7p [...]

Dałem tyle ile mogłem :-) 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x5p 1b. Podciąganie podchwytem po 8p 2. Filmik 3. wznosy 50p https://youtu.be/8Pr38BFmVHk odpoczynek przed następną sesją 8-)

fbw wygladal tak: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: podciaganie 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s przysiad 40kg, wyciskanie tak jak pisałem szału nie ma z 30kg.

[...] mogę robić ten fbw tylko, że on jest max 3 razy w tygodniu z tego co czytałem. Czy ten trening w takim razie jest ok: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: podciąganie 3s max Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] splita, gdzie będziesz miał zakwasy przez 5 dni i z treningu z masą ciała będzie lipa. Dodatkowo skazany to nie jest najlepszy trening. Po prostu rób podstawy z kalisteniki na siłowni. Czyli pompki na poręczach+obciążenie, podciąganie+obciażenie, wznosy nóg i może coś jeszcze, jako pierwsze ćwiczenia, a resztę rób jak to się robi na siłowni.

[...] trening z obciążeniem to chyba go posiadasz? I to w dodatku plan oparty o założenia splita. Twoim celem jest sylwetka więc skup się na ćwiczeniach podstawowych z kalisteniki(podciąganie, pompki na poręczach, przysiady, wznosy nóg) i dodaj do plecaka, bądź specjalnego pasa(może być samoróbka, byle się trzymało) obciążenie by było trudniej. A [...]

[...] sztangi przed głową 2 serie 8,8 -wyciskanie siedząc sztangi za głową 2 serie 8,8 -wznosy sztangielek w bok 4 serie 8,8,8,8 -wznosy sztangielek przed siebie 4 serie 8,8,8,8 -podciąganie sztangi do brody 2 serie 8,8 Triceps -wyciskanie w wąskim chwycie sztangi za głową 3 serie 8,8,8 -uginanie do czoła wąskim uchwytem łamanej sztangi 3 serie 8,8,8 [...]

[...] dodam uginanie nóg w leżeniu to już na dwugłowe będzie. Brzuch nie pisałem bo w zależności od tego jak kto woli to robi. Ja na początku robiłem brzuszki na ławce skośnej i podciąganie w zwisie nóg. Robiłem to w poniedziałki i piątki. Aktualnie zabieram się za a6w więc nie wpisywałem tego:) Jeśli macie jeszcze jakieś uwagi to bardzo proszę. Z [...]

Co do planu, spodobął mi się ten: Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 [...]

Nie musiszz wszystkich ćwiczeń zastąpić nowymi poprostu po zamieniaj kolejnośc szcztangę ,zamień na sztangielki , zmień ilośc powtórzeń/serii. Np w klatce zacznij od skosu,płaską daj hantlami,zamiast rozpietek daj przenoszenie Biceps sztanga prosta podchwyt .sztangielki młotkowy Plecy Podciąganie na drązku , wiosłowanie podchwytem Triceps [...]

[...] jest jak na mój staż np dziś: barki -wyciskanie sztangielek siedząc - 2 sztangielki po 20kg -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami siedząc - dwie sztangielki po 8kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 40kg triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 50kg na wyciągu -pompki na poręczach -wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu - [...]

Trochę poprawiłem. A co do kaloryczności posiłków to startowałem od wagi 76 kg i waga nadal idzie. Ale uwzględnię wasze uwagi i zwiększę kcal. Tak moźe zostać jeśli nie proszę o poprawki. A) PUSH Poniedziałek: - Przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii zamiennie wykroki - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii zamiennie Wyciskanie sztangi na [...]

Poniedziałek Dieta: standardzik, jedyna zmiana to makrela zamiast łososia Trening: Tabata by Obliques ;) 4 ćwiczenia: podciąganie - wszystkie powtórzenia z krzesła, w okolicach 6 rundy łapki zaczynają omdlewać. Gorzej być nie może, więc liczę na postępy pompki - tu trochę ambitniej, początkowe rundy próbowałem zaczynać od zwykłych pompek, potem [...]

[...] tego samopoczucie świetne, można wracać w kierat! Od wczoraj powrót do diety standard, treningi na razie mam "typowo domownicze", czyli ogródek, krzaczki, jutro autko trza wyszorować, ale muszę skorzystać z pogody i uczcić nadejście wiosny. Jak szybko przytnę krzewy to bedzie jeszcze podciąganie dziś, zobaczymy... Ogródku, nadchodzę!

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 [...]

[...] z 1,5-2 km od domu, już w tamto lato myślałem żeby się przejść ale tak trochę kiepsko iść i nic nie ogarniać, kiedy niektórzy w mieście wygrywali już róźne zawody i robią na tym drążku rzeczy niewyobrażalne :) Więc przez zimę muszę załapać podstawy i ogarnąć l-sit, podciąganie nachwytem i najlepiej muscle up a latem lecimy na park do SW :)

Co do diety to tak jak mowi suarez wole taka rozpiske jaka mam, czyli: Posilek przed buda 2-3 jajka. Posiłek nr.1 (szkola) -chleb/bulki -ser bialy/żółty lub szynka -owoc Posilek nr. 2 (przed obiadem) - jogurt - jakies orzechy (wloskie itp) -2 skibki chleba Posilek nr 3 (obiad) -mieso -ryz brazowy/kasza gryczana prazona/makaron brazowy [...]

[...] tak niby zalecane- lepiej mniej i później dołożyć. Dokładnie a uginanie nadchwytem to na ramienny bardziej. Zbędne. Na barki przód i bok 2 serie tylko więc po co wyrzucać podciąganie? Bardzo kontuzjogenne cwiczenie. Szrugsy wolałbym zostawić, ale jeszcze nie wiem bo ten kręgosłup... Czworoboczny wystarczająco pracuje przy wiosłowaniu. Brzuch [...]