podciąganie

Mam 17 lat , cwicze juz ok 6 miesiacy . Tym treningiem ktory podaje ok 4 miesiecy . *Poniedzialek- wolne- trening karate *Wtorek- NOGI - przysiady 12,10,8,8,6 - przysiady z wykrokiem 10,8,8,6 - wspiecia na palcach 4xmax BRZUCH - 4 x 25 brzuszkow - na skosne brzucha z hantlami ( sklony w bok ) PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstkow podchwytem 3xmax [...]

Witam!!! Chciał bym zebyscie ocenili moj plan na mase ktory sam sobie ulozylem, prosił bym o konkretne wypowiedzi, czy dobry, co poprawić itd. Dziekówa z góry i pozdrawiam!!! Poniedziałek: Klatka+Biceps+Przedramie Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 4x 8-10-12-10 Wyciskanie na skośnej: 4x 8-10-12-10 Rozpiętki na skośnej: 4x 8-10-12-10 Wyciskanie na [...]

Witam, co polecilibyście po treningu 5-10-15, który niedługo kończę? Ćwiczenia: Przysiady ze sztangą 3s Wspięcia na palce 2s Podciąganie 2s Wiosłowanie 2s Wyciskanie zza karku 3s tricepsa hantlą 2s biceps hantlą 2s 1-2 tyg 15 powt. 3-4 10, 5-6 5. Co polecali byście jako następny trening dla rozwinięcia masy mięśniowej? Zamierzam zrobić cykl mono + [...]

[...] 4 x -15 + unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 4 x 25-30 + klasyczne brzuszki 4 x 25-30 Zestaw B *plecy - wiosłowanie sztangą 4 x 8-12 + martwy ciąg 4 x 8-12 + podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 8-12 *barki - wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4 x 8-12 + wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 8-12 + unoszenie sztangi w przód 4 [...]

Od 3 miesięcy nie ćwicze na siłowni gdyż podczas wykonywania pewnych ćwiczeń(biceps prostą sztangą, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia, uginanie nadgarstków z ciężarem przy opartych przedramionach) strasznie bolał mnie nadgarstek. Niepokojącym objawem był to że podczas wykonywania uginania nadgarstków podchwytem, kości łokciowa z trzaskiem [...]

[...] 3 serie x 8 powt. tak jak w poniszym linku tylko ze sztangą ( https://www.youtube.com/watch?v=jR0AhyEA8w4 ) -Wyciskanie żołnierskie 5 seri x 5 powt. -podciąganie na drążku 3 serie x 8 powt -Uginanie ramion stojac nachwyt 3 serie x 8 powt. -Fracuskie wyciskanie siedząc [...]

[...] niezłego kopa jeżeli chodzi o siłe...już mówie o co chodzi...chodzi o to że wczesniej to raczej nie mogłem zbytnio ćwiczyć..jakoś tak cienko mi to wychodziło zwłaszcza podciąganie na drązku podciągałem sie max z 5x i sie ładnie zmęczyłem a teraz ćwikam 4 serie po 10 powtórzen wiem że to nie jest żadna rewelka jeżeli chodzi o moje osiągi ale [...]

Moja historia treningów na siłowni to najpierw ACT kilka tygodni następnie FBW wg Georgu z podziałem na dwa zestawy A i B a następni split w wersji partia 2x na tydzien wg postu napisanego przez Adzika. Teraz chciałem sobie zrobić swój pierwszy cykl na kreatynie i wybrałem do tego następujący zestaw: 1. PRZYSIAD 3s 12 10 8 2. RDL 3s 12 10 8 3. [...]

1. Wyciskanie sztangi - płasko 2. Przenosy hantla 3. Uginanie ze sztangą prostą stojąc 4. Uginanie o kolano 5. Francuskie uginanie sztangi stojąc 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 7. Wyciskanie sztangi z klatki 8. Unoszenie hantli na bok 9. Wyciskanie sztangi zza karku 10. Przysiady ze sztangą 11. Wspięcia ze sztangą 12. Podciąganie [...]

Witam czy ktoś może ocenić plan ? Push Wyciskanie sztangi 10,8,6,5 Rozpietki 10,10,10 Wyciskanie skos suwnica 10,8,6 Wyciskanie sztangi na Barki10,8,6, Wznosy na bok 15,12,10 Pompki na triceps z obciążeniem 10,8,6 Brama na triceps 12,10,8 ( linki) Push 2 Wyciskanie Hantli na barki 12,10,8,6 Wznosy przodem 3x10 wyciskanie na maszynie na [...]

[...] ramion z sztanga stojac (szeroki uchwyt) 3x10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (szeroki uchwyt) 3x10 nadgarstki barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10 arnoldki 3x 10 podciąganie sztangi stojąc 4x 10 skłony boczne z hantlami 4x 10(10 na strone więc seria 20) lepiej dac progresje czy staly ciezar. z gory thx za rady i poprawy

PONIEDZIAŁEK (klatka, triceps) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC. -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM. WTOREK (barki, nogi) -WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY. -UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ. [...]

[...] rozpiętki pompki w podporze tyłem wyciskanie francuskie stojąc sztangą wyciskanie francuskie hantlem siedząc +brzuszki ŚRODA plecy+biceps martwy ciąg na prostych nogach podciąganie na drążku nachwytem wiosłowanie uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie +brzuszki PIĄTEK [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, ławka, drążek Dieta : Redukcja Przeciwskazania medyczne : Skolioza Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: 5x5 + [...]

witam, proszeo sprawdzenie mojego planu treningowego. Ma to byc trening na mase, staz treningowy mały-tylko 7 miesiecy poniedzałek KLATKA+TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S+1 rozgrzewkowa (10-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s (10-8) 3. KRZYŻOWANIE [...]

A Nogi: -Martwy ciag na p. nogach 3s 15/12/12 Plecy: -Wioslowanie sztanga 3s 15/12/10 Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 2s 15/12 -Wyciskanie sztangi w poziomie 2s 12/10 Barki: -Wyciskanie sztangli na stojaco 2s 12/10 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s 12/8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s 15/13/11 Lydki: [...]

Poniedziałek: Klata Wyciskanie SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce skośnej-glową W GÓRĘ 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 Triceps: wyciskanie francuskie 12/10/8 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ 12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC [...]

[...] jednej nogi x2 Klatka - wyciskanie sztangi na skosie x2 - wyciskanie sztangi uchwyt wąski, ławka prosta x1 Plecy - Ściąganie linki wyciągu górnego, a w mikrocyklu 5 podciąganie x2 - Wiosłowanie hantlem x1 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy x2 - unoszenie hantli bokiem stojąc x1 - j/w w opadzie tułowia x1 Biceps - [...]

Witam, Po wielu radach uzyskanych dzięki użytkownikom forum, zamieszczam swój ulepszony plan FBW (opierany na planie użytkownika traktor71) Nogi: - Przysiad ze sztangą 3s - Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s Plecy: - Rumuński martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli na [...]

PONIEDZIAŁEK: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy -12108 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12108 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12108 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12108 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej - 12/10/8/6 Uginanie ramion ze [...]