podciąganie

A przysiad żuraw dipsy wiosłowanie sztangą push press wąskie wyciskanie wspięcia na palce B przysiad przedni mc podciąganie na drążku wyciskanie na skosie high pull uginanie stojąc brzuch

[...] dwa treningi A,B więc pomiksuj trochę ćwiczeń żeby zróżnicować jak ciężkie plecy to trochę lżejsze nogi i odwrotnie np: przysiady z wiosłem, a MC z wykrokami albo suwnicą, podciąganie z doświadczenia wiem, że warto robić, 5 reps na początek to nie ma tragedii zrób z 2 serie ile dasz radę a później możesz zrobić dodatkową serię z gumą oporową [...]

Wczorajszy trening: 1 Plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego (siedzac) szerokim uchwytem do karku 6 seri po 10 powtorzen -50kg 2 Barki-podciaganie drazka wyciagu dolnego z waskim uchwytem pod brode (stojac) 6 seri po 15 powtorzen-20kg 3 unoszenie sztangielek bokiem w gore w pozycji stojacej(oburacz) [...]

To może środe zrobie wolną i rece przeniose w piątek razem z barami? stary plan cały czas robie kończe za 2 tyg, potem przerwa i chce zacząć ten, po prostu pytam zawczasu. PONIEDZIAŁEK (I dzień) Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie [...]

Ok, to jest lepiej niż myślałem. Nadal jednak nakłaniałbym Cię na spróbowanie splita z partią 2 x w tygodniu, typu: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą [...]

[...] polegający na zaliczeniu 10 podciągnięć-zaliczony przez wszystkich. Julia Cugier-fitneska,którato prowadziła,widząc tak sympatycznych pakerów z SFD nawet złagodziła zasady-podciąganie odbyło się w uchwycie neutralnym. Tak to poszło-szczegóły na filmie już wkrótce. /SFD/2016/11/20/7b213775b4174563a4a7ba0503f639e6.jpg [...]

takze mam wade pleców, jedna strona mięsni rozwija sie wolniej niz druga 4 lata temu zaczolem chodzic na basen, nie bylo to zwykle plywanie, byly to naprawde ostre treningi!teraz jest znaczna poprawa, ale trener powiedzial mi abym zrobil sobie jeszcze plecy bo powstal nastepny problem:klatka piersiowa byla znacznie bardziej rozwinieta niz plecy, [...]

Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w dół) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ Sciaganie linki wyciągu 3x 10 stały ciężar [...]

teraz wygląda tak : martwy ciag x4 wiosłowanie w opadzie x4 podciaganie na drazku x4 wiosłowanie ćwicze też często pierwsze dorzucam też czasem wiosłowanie hantelka . Predzej cwiczyłem na wyciagu górnym i dolnym ale aktualnie cwiczenia na wolnych ciężarach

1-6 powt w seri,plan jest raczej słaby,ja bym robił tak. TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN AND [...]

Plan przeładowany , spalisz mieśnie o ile już nie spaliłeś czyli przetrenowałeś , plan na mase najlepszy to FBW . Ten plan jest pod rzeźbe , on jest żebyś stracił mase a nie żeby Ci przybyło . Dam Ci sprawdzony plan FBW , ja nim aktualnie jade i jestem w 100% zadowolny , 4kg w niecałe 3tygodnie + oczywiście dieta , systematyczny trening , [...]

3x podciąganie 3x szrugsy z hantlami 3x m.ciąg 3x wiosłowanie hantlem ten plan na plecy bylby ok?

[...] wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 12<10<8 3. prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8 ŚRODA - Plecy + Biceps Plecy: 1. martwy ciąg 10<8<6=6 2. podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10<8=8=8 3. ściąganie wyciągu górnego za plecy 10<8<6 4. szrugsy 20<15<10 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. [...]

[...] z wycisków sztanga,drugi sztangielki. Wybór należy do Ciebie. triceps,biceps: po 3 serie. na bica zamiast modlitewnika możesz robić uginanie sztangielek z supinacją. plecy: podciąganie w 4 seriach,tak jak reszta ćwiczeń(również z progresją). Jeśli robisz z własną masą te 10 powtórzeń w seriach na luzie to pomyśl nad jakimś obciążeniem no i tylni [...]

Trening rozpoczęty: 3xfilmik https://youtu.be/canvoIVRPi0 1a. WL 48kg3x10p 1b. Podciąganie nachwytem na szerokość barków +10kg/3x5p Cdn. Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-06-11 10:57:56

Narzekanie to stały element przygotowań do formy pana Janka |-),czyli jest dobrze :-))Ja tego narzekania nie lubię :-( Sport/aktywność fizyczna powinny dawać radość i satysfakcję a Pan Jan narzeka na formę, na małe ciężary. Brakuje mi tu zadowolenia z tego co robi. Wiadomo, że im człowiek straszy tym trudniej z młodszymi konkurować więc może [...]

Trening komandosa! Podoba mi się. Pompki eleganckie!Dzięki :-). W środku było: WL/podciąganie na drążku oraz wyciskanie sztangielek na skosie/wiosłowanie sztangą :-) Potem trasa wśród pól (nawet trochę truchtałem). Zjadłem szarlotkę (jedna przed trasą a drugą po powrocie). Zjadam pierś ze szczypiorem a później wsiadam na rower :-)

Nie znam się, ale jak na moje oko, forma jak się patrzy;-)Dziękuję. Walczę dalej - prążków brak! Najpierw próba dorównania kabo9 https://youtu.be/C69jh_ljGKQ potem trening: pompki 3x15p/podciągnie na linie po 3-4p WL 48/58kgx10p/ podciąganie na drążku nachwytem +10kg po 5p cdn.

[...] Całkiem niewiele :-) - w rzeczywistości przerwy wydają się długie a na filmiku prawie ich nie widać . Podobnie jest z wysiłkiem - na filmiku go nie widać! Wl 63kg/3x7p/ podciąganie na drążku szerszym nachwytem+10kg po 5p sztangielki na skosie 20kg/5x9p / wiosło 48x12p 58x10p 78kg/3x8p wiosło na linjach 3x10p Musiałem zrobić przerwę na [...]