podciąganie

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

1.przysiad 2.unoszenie tułowia z opadu 3.wyciskanie/lub porecze 4.wiosłowanie sztanga 5.wyciskanie zołnierskie 6.podciaganie podchwytem o i tyle zakres powtorzen 10-12 jak wykonasz 12 to dodajesz cieżaru tyle by wykonac 10 2- wachadło i wszystko trenować jesc spac

Podciaganie drazka na najszerszy juz mam: Ściąganie drążka na wyciągu górnym – 3 serie (14-12-10) Przyciąganie klamer wyciągu dolnego – 3 serie (12-10-10) Rozumiem ze to za malo i mam cos dolozyc?

Jasne że na rękach także. A co do planu to: Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 10 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, [...]

Trening: - Przysiady bułgarskie bez obciążenia 2x 15-25 powtórzeń - Pompki klasyczne 4x 15 pompek - Pompki z szerokim rozstawieniem rąk 4x 15 pompek - Pompki w podporze tyłem 2x 12-15 powtórzeń - Uginanie nadgarstków z obciążeniem 2x 15 powtórzeń powtórzeń - Zwis na drążku, unoszenie kolan do mięśni brzucha 4x 5-10 powtórzeń - Napinanie [...]

jak wielka jest u Ciebie różnica w rozstawie rąk w przypadku pompek klasycznych i pompek w szerokim rozstawie? bo moze jak nie ma wielkiem,to nie ma sensu prawie że dublowac tego samego... wstępnie: przysiad 5 serii podciąganie 5 serii i zaraz po siadach wspiecia na palce 3serie

Więc tak? : - Przysiady bułgarskie bez obciążenia 5x 15-25 powtórzeń - Podciąganie się na drążku nachwytem 5x 5-10 powtórzeń - Pompki klasyczne 4x 15 pompek - Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 3x 15 pompek - Pompki w podporze tyłem 2x 12-15 powtórzeń - Uginanie nadgarstków z obciążeniem 2x 15 powtórzeń powtórzeń - Zwis na drążku, unoszenie [...]

Panowie, Mam trening (ponizej). Z jakim ciężarem mam to robić? 100% siły, tak 75%? Czy tyle żebym powtórzył zadaną ilość razy? klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x [...]

1. Prostowanie nóg na maszynie 15p.(zamiast tego przysiady ze sztangą) 2. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15p. 3. wypychanie nóg na maszynie 15p. 4. Wyciskanie sztangi płasko 15p. 5. Rozpiętki na maszynie 15p.(lepiej rozpiętki sztangielkami) 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15p. 7.Martwy ciąg 15p. 8. Podciąganie na [...]

JAROCH1 a ja bym powiedzial, ze z MC Extreme17 moze sobie nie dac rady narazie, a jesli zrobi to nie da rady zrobic przysiadow i wioslowań, dopiero zaczyna treningi extreme17 jesli chodzi o podciaganie na drazku, to mozesz podciagnac sie ile dasz rade szerokim nachwytem, a dokonczyc z pomoca partnera, jak mowi JAROCH1 mozesz tez dokonczyc paroma [...]

[...] http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja [...]

Ja bym trochę pozmieniał: PLAN A: UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4 SERIE, MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - 4 SERIE (wywal martwy na prostych) PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 4 serie BARKI: WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC - 4 serie TRICEPS: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 4 [...]

Na plecy również dałbym po 2 ćwiczenia do planu na jednym mc + podciąganie np., a na drugim wiosło + unoszenie z opadu

Teraz plan wygląda następująco: PLAN A: UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4 SERIE, MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - 4 SERIE PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 4 serie, ”MARTWY CIĄG” - 4 SERIE KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 4 serie BARKI: WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC - 4 serie TRICEPS: WYSKANIE WĄSKO Z FLAROWANIEM [...]

Wt: MC 4s Podciąganie na drazku 3s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s Czw: Wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Sob: Przysiady ze sztangą 4s Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 4s Wspięcia na [...]

Dzisiaj juz po pierwszym posiłku :-)) Czekam na 2 i spadam na trening :-D Wpadł nowy słodycz do kuchni %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ab97d4291fb493ca21416378776c39d.jpg TRENING Brzuch 1a.Allahy 3x20 1b.Unoszenie nóg 3x15 PLECY: 1.Sciąganie drążka do klatki chwytem neutralnym 5s 2.Wiosłowanie sztangą nadchwytem szeroko do brzucha [...]

Poukładałem to jakoś do kupy, sprawdzcie teraz Poniedziałek - klata + przedramie + dwugłowy uda + lydki nie za mocny ten poniedziałek będzie klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3. Rozpiętki na płaskiej 12/12/10/10 przedramie 1. Uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max 2. Uginanie [...]

[...] 57 razy) ŚRODA: Brzuch- Rożne sposoby Barki- unoszenie hantelek na boki (3 serie 10kg po 7 powtórzeń) - unoszenie barków z hantelkami (3 serie 15kg po 10 razy) - stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia (3 serie 15-20kg po 5-7 razy) CZWARTEK: Klatka + Biceps + Triceps PIĄTEK: Plecy + przedramię SOBOTA I [...]

[...] pierwsze. Jak to są nogi cięzko to ja nie wiem... Przysiad 4-5s Wykroki 4s Żuraw 4s + łydki Na prostowniki bym coś dodał, drazek dałbym do cięzko, tutaj zostawiłbym wiosło i dodał unoszenie tułowia z opadu. To podciąganie do brody sztangi zmień na sztangielki. Reszta może byc choc moim zdaniem i tak przekobinowane a nie jest ci to potrzebne.

miesięcy, poprzedni plan: TRENING NA RAMIONA DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze [...]