podciąganie

[...] walce) oraz wznosy na palce (biegaj na palcach to lepiej rozwiniesz łydki ). Wiosłowanie hantlem zastąpił bym wiosłowaniem sztangą (obie ręce pracują na raz). Dorzucił bym podciąganie na drążku i odchylenia do tyłu (rozwijają przeciwne mięśnie do brzucha). A propos brzucha robił bym dodatkowo wznosy nóg przy zwisie na drabinkach (rozwijają [...]

MMA gdybym dostosowal sie to twojego sposobu to mogłbys mi napisac plan ? Na forum jest bardzo dużo osób bardziej zaawansowanych jeżeli chodzi o rozpiski na siłowni niż ja. Jak już wspominałem ja robiłem dwa obwody. Podam tylko moje zestawy. A. Wyciskanie na płaskiej (klatka) Wiosłowanie sztangą (czworoboczny) Brzuch na skośnej (brzuch góra) [...]

Każde podciąganie będzie dobre, mozesz dac nachwytem, Co do tyłu barków mozesz dać face pull jak masz możliwość a jak nie to odwodzenie w pochyleniu, lub odwodzenie na wyciągu z dołu jednorącz, lub dwurącz jak masz bramę.

Dzieki wielkie za słuszne uwagi na grzbiet martwe robie ale nie systematycznie co trening no i to podciaganie tez teraz mam zamiar wprowadzic bo od niedawna posiadam drazek, z tymi seriami tez sie zgodze i wprowadze zmiany ale co do tych zmian to powtorzenia jaki zakres bylby najbardziej optymalny Twoim zdaniem? Co do przesuniecia barkow po klatce [...]

[...] się pomóc w sprawach treningu. Co do drążka to warto go mieć w planie na stałe bo to na prawdę solidne ćwiczenie i nic tak nie buduje grzbietu jak poprawnie wykonane podciąganie na drążku. Co do zakresu powtórzeń to dobrym zakresem będzie koło 8-10 powtórzeń. Jeśli dasz radę tyle razy się podciągnąć to będzie klasa. Jak przesuniesz barki [...]

WYPISKA Z 02.02.2010 1. Podciąganie nadchwytem na drążku 14/14/14 2. Przysiady 10/8/6 97kg, 99kg, 101kg 3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 81kg, 83kg, 85kg 4. Martwy ciąg 10/8/6 107kg, 109kg, 112 kg 5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 65kg, 67kg, 69kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 43kg 7. Uginanie ramion 12/10 49kg co do martwego ciągu [...]

WYPISKA Z 10.02.2010 1. Podciąganie nadchwytem na drążku 14/14/14 2. Przysiady 10/8/6 101kg, 103kg, 105kg 3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 83kg, 85kg, 87kg 4. Martwy ciąg 10/8/6 111kg, 113kg, 115kg 5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 67kg, 69kg, 71kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 45kg 7. Uginanie ramion 12/10 50kg ________________ [...]

WYPISKA Z 21.03.2010 1. Podciąganie nadchwytem na drążku 12/12/12 5kg 2. Przysiady 10/8/6 106kg, 108kg, 110kg 3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 86kg, 88kg, 90kg 4. Martwy ciąg 10/8/6 114kg, 116kg, 118kg 5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 69kg, 71kg, 72kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 45kg 7. Uginanie ramion 12/10 50kg 8. Spięcia [...]

Zapomnialem o jeszcze jednym - jak ma sie sprawa z basenem ? Bede chodzil codziennie, tylko nie wiem czy cwiczyc lepiej przed czy po nim ? Z mojego punktu widzenia lepiej jest przed, ale moge sie mylic. Dodatkowo dieta pewnie musi byc mocniej zaladowana. Nie myle sie ? A np. codzienne pompki/podciaganie na drazku nie zaszkodza ? To juz moj [...]

Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie tych wegli niby wszedzie gdzie czytalem pisze ze zapotrzebowanie wynosi ~ 3,5-8g / kg masy ciala. czyli w moim przypadku wynosic to bedzie ~350-800g. W diecie ktora ulozylem jesto to 335g czystych wegli, czyli nieco mniej niz dawka zalecana, jednak dodam do tego Carbo z 50g po treningu jak radziles (intensywnym) [...]

poniedziałek - ok środa - po 1 cwiczeniu na klate daj wyciskanie sztangielek i zostaw jedno cwiczenie rozpiętki dwa nie potrzebne piątek - wioslowania pierwsze wyciąg jako drugi powinno być podciąganie na drazku ale ok ! Tricpes - za dużo serii Przedramiona - j/w tak zgrzubsza poprawiłem ale nie mam ochoty specjalnie

[...] na płaskiej ławce 4x-12 - wznosy boczne 4x8-12 - dipy na triceps 3x8-12 - wyciskanie francuskie 3x8-12 - deska 2xMax sb pull -martwy ciąg 4x8-12 - ściąganie wyciągu górnego(najszersze grzbietu) 4x8-12 - face pull 4x12 - podciąganie podchwytem 3xMax - spider curls 3x8-12 - allachy 2x12 Zmieniony przez - Diabloxs w dniu 2023-01-04 12:39:52

Jeżeli jest bardziej wartościowa odmiana pompek, to tylko poręcze, i to z dowieszanym ciężarem. A wtedy w planie miałem tak: dynamiczny pistolet podparty, podciąganie, pompkę na jednej i chyba babkę. W każdym razie, pompka na jednej była jedynym ćwiczeniem na klatkę, tylko że sobie ją urozmaicałem: poszerzałem zakres ruchu, dodawałem zatrzymania [...]

Queblo, racja, podciąganie mi dużo dało, najszersze się rozrosły, ale wygląd klatki też się niezaprzeczalnie poprawił.

Dokładnie , zresztą tez nie pisałem że robienie pompek jednorącz to strata czasu tylko nie widzi mi sie nimi rozbudowac klatke. 7cm zrobiłes ok. Ale sam mówiłeś że cie podlało troche a dwa obwód klatki to we większości decyduje szerokość pleców. A podciąganie akurat bardzo na to wplywa.

Silownia niestety zamknieta, ale akurat kilka dni odpoczynku sie przyda bo musze power clean zamienic na pendlay row ( nie moge rzucac sztanga a odkladanie jej ostatnio mnie troche nadwyrezylo). Zaobserwowalem znaczny spadek na obwodzie ramion, wiec dodaje po 2 serie podiacgania i dipsow A Przysiady 3x5 60 kg WS 3x5 40 kg Pendlay row 3x5 30kg [...]

Przysiady 3x5 65kg WL 3x5 65kg MC 3x5 65kg Podciaganie 2x5 Skakanka przed i po treningu 5 min, super rozgrzewka jak dla mnie. lydki dostaja w kosc przy takim skakaniu :-D

przysiady 3x5 70kg wl 3x5 75kg mc 1x5 75 kg podciaganie podchwytem 3x5 2,5kg skakanka 5 min przed i 5 min po ;-) w srode zrobilem wyciskanie stojac tak jak na tym filmiku i jest w ch*** roznica. przydatne sa te ich filmiki :-P https://www.youtube.com/watch?v=j91_WcuCqpI 1:45 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e07f02eac4964bf59150add9bf173407.jpg [...]

Ja wiem, czy te 100 przysiadow poprawi Ci dynamike? Na pewno wytrzymalosc, ale dynamika i sila raczej znikome. Te hantelki 1kg i 2,5kg bo to jest śmieszny ciężar. Najlepiej cwiczyc na sile maksymalna, wtedy dynamiczna bedzie tez szla w gore. Na pewno musisz dojsc do przysiadow na jednej nodze i pompek na jednej rece. A do tego podciaganie i inne [...]

[...] wolę i z doświadczenia wiem, że początek (jeśli chodzi o technikę i obeznanie z ciężarami) zacząć od FBW, więc to co rozpisałem wyżej nie pasuje? Np. wyciąg zamieniłbym na podciąganie, ale wiem, że nie da rady - może będzie chciała wersję w której trzymam za kolana przy podciąganiu (?). Zobaczymy. Proszę ocenić ten plan powyżej i o wszelkie [...]