podciąganie

Podciaganie na drazku bez progresji odpada. Jesli mowimy o HST oczywiscie. Ja w 15 , owszem opieram sie nogami o cos ale to tylko na poczatku 15. pozniej ciezar ciala i dodatkowe obciazenie. Dipsy to pompki na poreczach.

Ja tam bym robil podciaganie bez progresji jako jedno z cwiczen konczacych (priorytet na biceps). Wtedy mozesz dac podchwyt wasko, bo tak chyba najlatwiej na poczatku. Nie bedzie progresji, trudno, ale i tak efekty beda lepsze, jak bys mial zrezygnowac z tego cwiczenia. Lydki, przedramiona i brzuch tez cwicze klasycznymi metodami, a efekty sa.

Ale przecież podciąganie na drążku to kanon. Rozumiem, jakby dźwigał tam już po 20kg na serię w piętnastkach, to faktycznie nie byłoby jakiejś wielkiej tragedii, gdyby sobie odpuścił. Jednak jeśli nie robi nawet jednego powtórzenia, to sądzę, że efekty będą nawet, jeśli nie zastosuje progresji. Dziwne, że jakoś przez kilka lat robiłem split, dwa [...]

Jesli chodzi o obwody, to jestem zdecydowanie mniejszy, ale to po czesci wina dosc dlugotrwalego slepego dazenia do odtluszczonej sylwetki, przez co dosc dlugo niemal krazylem wokol tych samych obwodow i ciezarow, nieznacznie tylko idac do przodu. Na te chwile waze ~76kg na czczo przy ~14%bf. Daje to jakies 38cm w ramieniu, 59cm w udzie, 38 lydka [...]

Viren Czemu uciekłeś od odpowiedzi? Mam wkleić poprawiony plan? Jeszcze nie dałeś mi wskazówek odnośnie tego co w nim zmienić. Liczysz na to, że coś napiszę a Ty potem wkleisz jakiś plan, którego pewnie nigdy nie testowałeś na własnej skórze będąc przekonany o jego skuteczności i dostaniesz soga? Nie wiem jak dorobiłeś się miana [...]

Plan A Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 12x10x8 Triceps - Ściąganie linki wyciągu (na drążku trójkątnym): 10x8x12 Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy: 12x9 Plecy - Ściąganie linki wyciągu nachwytem za głowę: 10x12x8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku : 12x10x8 Nogi - Przysiad z obciążeniem: [...]

Ok rozumiem,ciężar przy wyciskaniu to 70 kg na serie,przysiad 70 kg,martwy 70kg,oczywiście dodaję obciążenie wraz ze zmniejszeniem powtórzeń..Czyli rozumiem że przedramię i kaptury są zbędne... ? Może zamiast 4 serii można by robić 12-10-8 ? i jeszcze małe pytanko,czy kolejność trenowanych partii mięśni jest odpowiednia ? zaznaczam że priorytetem [...]

Biceps + triceps bic: hantlami o kolano 3s 10pow mlotkowy hantlami 3s 10pow modlitewnik 4s 12,10,8,6 Tric: Francuzkie 4s 12,10,8,6 pow Bramka linki do dolu 3s 10 pow pompki na poreczach 3s 10 pow Klatka + Barki Klatka: wyciskanie hantli na prostej 3s 10 pow rozpietki hantlami prosta 3s 10pow wyciskanie hantli na skosie 3s 10 pow rozpietki skos 3s [...]

[...] Dodaj koniecznie jedną serie do martwego ciągu, jezeli jest to główne ćwiczenie. A poza tym lekko kłuje w oczy potraktowanie po macoszemu świetnego ćwiczenia jakim jest podciąganie. Moim zdaniem powinno ono miec pierwszeństwo w treningu przed wiosłowaniami, u ciebie zaś robione jest na maszynie, na dopompowanie, z tego co widzę. Sztanga [...]

dzieki wielkie, zaraz wniose poprawki, co do plecow cwiczylem juz schemat podciaganie jako 1-wsze, chce wniesc troche inowacji, co do klatki potrzebuje duzej ilosc ruchow i serii gdyz ciezko mi ja ruszyc do przodu, jezeli chodzi o nogi to zalezy mi na spaleniu z nich tluszczu oraz wyraznej poprawie miesnia, z natury mam juz duze nogi

adzik123 , na drążku ledwo co się podciągne może z 2 razy , wiec podciąganie odpada , proszę o to cały trening mój FBW A,b bez korekty A) nogi - przysiady ze sztangą na karku 3s plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s klatka - wyciskanie sztangi na łatce łaskiej 3s barki- wyciskanie sztangi za głowy 3s biceps - uginanie ramion ze [...]

[...] do klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s uginanie ramion z supinacją nadgarsta 2s francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s brzuch , 3 serie brzuszków , 3 serie podciąganie nóg w zwisie , 3 serie wspięć 8.11.2011r. 6.50 - płatki owsiane + mleko + kanapki z szynką 10.35 - makraon + serek wiesjki 13.35 - kanapki z szynką 16.30 - [...]

Ok dzięki za rady. A co my myślicie o takim treningu ? A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3serie - Wspięcia na palce 3 serie. +brzuch i 40min aerobów B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku [...]

Samo podciąganie tylko trenujesz podchwytem, nie robisz nic innego poza tym, moze dobrze dać inny bodziec i nachwytem zacząć robić, podpiąć ciężar dodatkowy i siłowo robić

ćwiczenia z ciezarami mnie nie interesuja,nie nadaje sie do tego. cwiczylem 4-5 lat bez zadnych efektow bede cwiczyc 2 razy w tygodniu podciaganie podchwytem 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 2 ćwiczenia na brzuch 4x nozyce (4x 1 minuta) + 4x20 brzuszkow Zmieniony przez - makiuu w dniu 2017-11-21 19:56:10

Widocznie coś było nie tak jak przez 4-5 lat nie było efektów podciąganie i brzuszki to nie trening.

Dziwne ale jak tak uważasz Twoja sprawa podciąganie Ci nie rozwinie barków, klatki, nóg, ramiona w małym stopniu.

Podrzut ale jaki ? Podciaganie ? ale tez jakie :D A gdzie triceps ? biceps ?:D Tylko 2 cwiczenia na eksplozywność wciagu tygodnia ? Lukasz napisz jeszcze raz , bo z tego wszystkiego nie wiem jak cie zapisalem na gg , a mam 340 kontakow :D Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2008-07-18 15:15:06

[...] że to niewiele da. A z tymi ćwiczeniami, to najpierw chyba kazał mi drążek, a jak powiedziałem, że nie mam jak zamontować, to kazał pompki. Widocznie nie znał tej opcji z podciąganiem pod stołem. Albo ona nie pomaga na prostą postawę. drazek byłby najlepszy. A inverted rows(lub jak to nazywasz podciąganie pod stołem) na Twą wadę postawy [...]

A coś takiego? 3x w tygodniu Pon, Śr, Pt - Podciąganie na drążku 3x MAX - Wypychanie na suwnicy 3x 15 - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x 15/12/10 - Unoszenie tłowia z opadu 3x 15 - Wyciskanie hantli 2x 15/12 - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2x 12/10 - Wyciskanie wąsko 2x 12 - Wspięcia na palce z hantlami 2x 20/15 - Skłony na [...]