podciąganie

Po ukończonym cyklu kreatynowym chciałbym rozpocząć nowy trening po 2 tygodniowej przerwie (albo krótszej min.1 tydzień)Jestem bardzo zadowolony z rezultatów poprzedniego treningu i na pewno do niego wrócę za jakiś czas. Teraz zaprezentuje nowy trening i proszę was o poradę. Klatka + Biceps Klatka: 1.Wyciskanie płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie w [...]

"Traktor - Słuchaj czym mógłbym zastąpić drążek? ściąganie do klatki (wyciąg) czy może przenoszenie sztangi za głowę. Co będzie dla mnie lepsze? Być może polecisz mi coś jeszcze innego." PODCIAGANIE NA DRAZKU! "Czy to, że wychodzę styrany po treningu i spocony świadczy o tym, że trening (sesja) przebiega zgodnie z planem czy raczej nie ma to nic [...]

[...] Co do wykonywania ćwiczeń to wykonuję je tak jak jest to pokazane wszystko na tej stronie: http://startingstrength.wikia.com Druga sprawa czyli DRĄŻEK... Piszesz mi, że podciąganie na drążku mam zastąpić podciąganiem na drążku kiedy ja go nie mam.... Nie ma tam drążka i nie wiem kiedy oni go tam zakupią i wstawią... //EDIT Chciałbym też [...]

co powiecie o tym planie na masse poniedziałek klata; ławka pozioma 3 serie powtórzeni 12/10/8 klata; ławka skośna głowa w duł 3 serie powtórzeni 12/10/8 klata: rozpiętki 3 serie powtórzeni 12/10/8 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJąc 4 serie powtórzeni 16/12/8/6 biceps:UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 4 serie powtórzeni [...]

[...] na suwnicy 5x 12 10 10 8 8 4 serie - uginanie na maszynie w leżeniu 5x 12 10 10 8 8 4 serie - tył nóg 4 serie - łydki 4 serie max -brzuch Sobota (plecy + triceps) - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x ile dam rade 4 serie - ściąganie dolnego wyciągu w siadzie 5x 12 10 10 8 8 jw - mc 4 serie - pompki na poręczach 3x 12 10 8 - [...]

dla Ciebie 6 najważniejszych ćwiczeń: Przysiady RDL Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie Wyciskanie na barki Podciąganie na drążku podchytem. łydki albo co drugi trening albo na każdym. wszędzie robisz 3 serie w ilości powtórzeń 10-15, wyjątek drążek bo tam robisz w każdej serii maks. pierwsza seria z lżejszym ciężarem a następne 2 już z porządnym. [...]

Co można w planie zmienić Klatka wycisk lezac wycisk hantli rozpietki biceps uginanie hantli supinacja uginanie stojac barki Military press podnoszenie bokiem triceps francuskie lezac sztanga pompki tylem plecy podciaganie na drazku (nie dam rady zrobic 12 to 3xmaks ) wioslowanie hantelka uginanie tulowia lepiej MC szrugsy nogi przysiad wspiecia [...]

to zależy jaką formę FBW wybierzesz... zrób taką wersję A. 1. Siady 2. Wyciskanie płasko 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Pompki na poręczach +plank B. 1. MC 2. Podciąganie 3. Wyciskanie skos 4. PushPress 5. Uginanie ramion ze sztangą +side plank trenujesz w systemie... A-B-A-B-A-B... itd ćw. 1 3s - 5p ćw 2-4 3s. 10p ćw. 5 2s. 10 p. [...]

Widzisz tu jest Alternatywna (a powinno być chyba Naturalna) droga więc mamy inne podejście do treningu. Tym treningiem to się tylko zmęczysz i zniechęcisz. Dla mnie to wygląda tak: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 2s 2. Wspięcia na łydkach 1-2s Plecy: 1. Martwy 1s 2. Podciaganie na drazku podchwytem 2s Klata: 1. Wyciskanie sztangi na [...]

Ehh,kolejny raz coś przeoczyłem, nie zauważyłem "Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8" we Wtorek "Podciąganie na drążku 3 serie max" w Piątek Jeśli jeszcze da radę to zamienić na coś innego to wielkie dzięki z góry.

Daj sobie kolejno podciaganie konca sztangi i wioslowanie hantlem/sztanga. pozdrawiam

plaska 2s wyciskanie sztangielek z supinacja - skos 2s zrobilbym zwykla plaska albo dipsy podciaganie podchwytem 2s wioslo nachwytem 2s good) unoszenie bokiem 2s odwrotne rozpietki 2s robilbym wyciskanie zolnierskie przysiad 3s good ino ze robilbym na poczatku i na zmiane z MC lydki 2s sii jakies sugestie? ogolnie nawet ladny plan)moze cwiczenia [...]

[...] zakres ruchu; jakby "spięcie" - opuszczam ramiona tylko do kąta prostego między ramieniem a przedramieniem) za***iste uczucie rozciągnięcia i napompowania barku podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 20xgryf 15xgryf 15xgryf też nie mam do tego ćwiczenia zastrzeżeń; trochę wyraźniej czuję pracę czworogłowego pleców, na [...]

[...] Ja jestem święcie przekonany że amator może dojść do wymarzonej sylwetki na amatorskim poziomie robiąc praktycznie kilka ćwiczeń - przysiad, martwy ciąg na prostych nogach, podciąganie na drążku, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie stojąc, coś na łydki i coś na brzuch - jeśli sukcesywnie będzie z treningu na trening podnosił coraz większe [...]

[...] trening zgadza się z propozycjami??? Jutro nogi i barki. Chcę zrobić to tak (konkrety jutro): barki: wyciskanie z klatki w siadzie (3x), wyciskanie sztangielek (3x), podciąganie sztangi szerokim chwytem (2x), unoszenie sztangielek w opadzie (x2) nogi: przysiady (jak z tym dropsetem - 4dropsety czyli 12 serii?; ogólnie planowałem serie 4); [...]

A 1. Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztanga 3s 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (supinacja) 3s nie musi być suplinacji 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s 6. Wyciskanie sztangi wąsko 2s 7. ABSII może być w dnt B 1. Martwy ciąg 3s Dorzuć coś na nogi np. przysiady wykroczne(mogą być też [...]

A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (supinacja) 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 5. Uginanie ramion ze sztangą 2s 6. Wyciskanie sztangi wąsko 2s 7. ABSII B 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3s 2. Martwy ciąg 3s 3. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s 4. Wyciskanie [...]

jeszcze jedna sprawa, mam jeszcze jeden plan i mam pytanie dotyczaca rozpisania liczby serii w cwiczeniach. prosze o jakies propozycje: A 1. Przysiady 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Martwy ciąg 4. Uginanie ramion ze sztanga 5. Wyciskanie francuskie 6. ABSII B 1. Przysiady 2. Podciąganie na drążku 3. Wiosłowanie w opadzie 4. Wyciskanie w staniu [...]

sluchaj innych, nie upieraj sie przy twojej teorii lepiej robic sprawdzonym sposobem raz na tydzien po 8-9 serii... jeszcze jedna sprawa mianowicie wrzuc cos na tyl barkow, przedramiona i moim zdaniem zmien kolejnosc plecow na podciaganie,wioslo,mc

Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12>10>8>6 - Wyciskanie sztangi na skośnej 4 serie 12>10>8>6 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps - Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej 12>10>8=8 - "21" 3 serie Środa Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - [...]