Trening - mała korekta

Poniedziałek
Klatka+barki+triceps (trening ciężki)

Klatka

Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10

Barki

Wyciskanie hantli 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10

Triceps

Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 10/10/10

Wtorek
Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening)

Nogi

Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
Uginanie nóg na maszynie
Spięcia stojąc 3 serie

Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8

Środa wolne

Czwartek
Klata+barki+triceps (lżejszy trening)

Klatka

Wyciskanie płaska 12/10
Wyciskanie skos 12/10

Barki

Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie

Triceps

Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8

Piątek
Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening)

Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Przysiady wykroczne 12/10/8
Wspięcia stojąc 3 serie max

Plecy

Podciąganie na drążku 3 serie max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Wiosło hantlą 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10

Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git

Program by rion10

----------

Ćwiczę w domu, tak więc mam dwa pytania.
Jakimi ćwiczeniami zamienić te niżej wymienione? Mam podstawowy zestaw, czyli ławka, sztanga, sztagielki:

Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
Uginanie nóg na maszynie

To pierwsze, a drugie:
"Wyciskanie hantli skos 10/10/10"

Autor miał na myśli ławkę skośną? Jeśli tak to można jakoś zamienić te ćwiczenie, bo takowej nie posiadam.

Będę wdzięczny za każdą pomoc.
Pozdrawiam

Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 / daj tutaj wyciskanie waskim chywtem bo francuza masz pozniej wiec nie ma po co dublowac

Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 / przysiady , przysiady wykroczne
Uginanie nóg na maszynie / MC na sztywnych/prostych nogach

To pierwsze, a drugie:
"Wyciskanie hantli skos 10/10/10"

Autor miał na myśli ławkę skośną? Jeśli tak to można jakoś zamienić te ćwiczenie, bo takowej nie posiadam.

Tak chodzilo Mariuszowi o lawke skosna jako ze nie masz daj rozpietki.


pozdrawiam

Dzięki za szybką i konkretną pomoc.

Nie ma problemu. Powodzenia.


pozdrawiam

Ehh,kolejny raz coś przeoczyłem, nie zauważyłem
"Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8" we Wtorek
"Podciąganie na drążku 3 serie max" w Piątek

Jeśli jeszcze da radę to zamienić na coś innego to wielkie dzięki z góry.

Daj sobie kolejno podciaganie konca sztangi i wioslowanie hantlem/sztanga.


pozdrawiam

Piątek

Plecy

Wiosłowanie 3 serie max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Wiosło hantlą 12/10/8

----------

Jeśli się będzie powtarzać to wywalić?
Pozdrawiam

Zle spojrzalem na plan. W takim razie zostaw drugie i trzecie cwiczenie. Pierwsze wyrzuc i bedzie okej. Przyloz sie do wioslowan w tych dwoch cwiczeniach i git.

pozdrawiam