podciąganie

oto wstępny plan brakuje jeszcze brzucha nie wiem który wariant lepszy mi odpowiada B wariant A Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy wariant B Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi poniedziałek Plecy: - Martwy ciag 12-10-10-8-8 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10-10-10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

MÓJ TRENING Zero doświadczenia. Ćwiczę w mieszkaniu a dokładniej na poddaszu w schowku. Mam drążek, sztangielki, sztangę prostą i ławeczkę. Aktualnie robię na brzuch A6W. Dzisiaj robiłem 17 dzień. Na nogi na których mi bardzo zależy ze względu na to że dużo uprawiam sportu i uważam że mam dobrze przygotowane do porządnego treningu robię oddzielny [...]

[...] Jest lepiej Koło godziny 11 zrobiłem 17 dzień A6W. A o 13 zacząłem drugi dzień ACT. Łokieć dalej boli ale nie od ciężarów a od uginania pod pewnym kątem, dlatego zamieniłem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, na wyciskanie zza głowy i nic nie czułem. Nie jestem siłaczem, dosyć mało dźwigam ale się tego nie wstydzę dlatego podaję (mniej więcej) [...]

[...] Przy wyciskaniu zwiększyłem ciężar do 55kg i zrobiłem powtórzeń 12 12 11 10. Przy uginaniu nadgarstków podchwytem zwiększyłem do 35kg. Oprócz tego sprawdzam jak mi idzie podciąganie i z treningu na trening idzie coraz lepiej. Szerokim nachwytem mogę już około 4 razy się podciągnąć a na początku nie mogłem ani razu :) Ładnie czułem mięśnie [...]

Widac ze cwiczyles splitem 1. Zmien kolejnosc: Nogi Plecy Klata dopiero potem cala pozostala drobnica Rob 3 serie. 2. Nie lacz w planie FBW 2 treningow na nogi typu Przysiady ze sztangą - Plan A - 3-4 Serie Przysiady wykroczne Twoj poprawiony plan z malymi zmianami. Mam nadzieje ze sie spodoba: TRENING A: Martwy ciąg (klasyk lub Sumo) 1s [...]

Przedramie robie po bicepsie 2 ćwiczenia po 4 serie, a na tylny akton barku przecież mam podciąganie sztangi do brody

OK, Zacznę może od tego, że jeśli celem jest sylwetka to plany trójboistyczne na mało się zdadzą. Chyba, że zmieniły Ci się priorytety:) Pokażę, Ci na przykładzie grzbietu jak mogłoby to wyglądać 2x w tyg. Sesja 1: Martwy ciąg 7 serii po 8 ruchów na stałym obciążeniu (Co tydzień progresja ciężaru) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym ew. [...]

[...] wspięcia na palce 4x15 barki wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,12,10 wznosy bokiem 3x12,10,10 wznosy w opadzie 3x12,10,8 piątek _______________________________ grzbiet podciąganie na drążku 4xmax wiosłowanie sztangą 4x12,10,10,8 przenosy 4x12,10,10,8 kaptury szrugsy ze sztangą 4x12 triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąć 4x12,10,10,8 [...]

Ok, zamiast wsiosłowania sztangą wprowadziłem "dzień dobry". Na brak drążka niestety nic nie poradzę, może za jakiś czas, ale na razie ćwiczę tak. I tutaj finalny trening: Wtorek __________________ klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Przenoszenie [...]

Buduj od poczatku swoja sylwetke jakbys budował DOM, skup sie na fundamencie, wiec trenuj w systemie całosciowym FBW gdzie skupiasz sie na samej bazie, pamientaj że w cwiczeniach wielostawowych pracuja inne partie które sa pobudzane duzymi ciezarami. Ruch naturalny, składniki odzywcze i jedziesz do przodu nie konbinujesz , mowie ci to bo [...]

Siema Nie chce zakłądać nowego wątku, dodam pytanie tutaj. jechałem ostatnie 4 tyg planem z góry i w sumie jest ok w treningu góry delikatnie zwiększam ciężary, jednakże bardzo słabo wchodzą siady. Gdzieś ktoś mi doradził aby poprawić siady dobrze jest je robić 2-3 razy w tyg. Chodzi mi o poprawę techniki i ciężarów. Dlatego też chciałem przejść [...]

Ale i tak podciąganie powinien dodać. w każdym planie tego ćwiczenia nie powinno zabraknąć.

zamiast wioslowania rob podciaganie i tyle

[...] podchwytem w siadzie 4x15 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie/stojąc 4x15 Dzień Trzeci (wolne) Dzień Czwarty (tylni akton barków,plecy,kaptury) plecy - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)4x10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

A czym zastapic podciaganie? Bo ledwo sie raz podciagam narazie. A jak beda ciagle efekty to moge dluzej niz 8 tyg? Nie zmieniaj podciągania. Jak się choć raz podciągasz to wystarczy, później zrób 2-3 serie samych negatywów i siła powinna się poprawić.

A Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4s - jak tu są 4 serie zamiast 2 - Uginanie nóg w leżeniu 2s -to mam to wyrzucić ? Plecy: - Podciąganie na drążku 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosie 3s Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: [...]

zamiast "unoszenia wyprostowanych nóg w zwisie', nie mogą być zwykłe brzuszki ? Mam drążek nisko i w ogolę ciężko mi się to ćwiczenie robi po 10 powtórzeniach wymiękłem. Tak samo podciąganie na drążku podciągnę się max 4 razy w pierwszej serie i to nie z idealnie prostych rąk, później 2-3 raz. To mam robić takie serie ?

[...] http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) lub alternatywa Antos098 świerzy plan jeszcze ciepły:) link: [...]

[...] w opadzie PLECY wyciąg siedząc za głowę(4x8) wyciąg w przykucnięciu ( coś jak przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, tyle,że w przykucnięciu)(4x8) podciąganie na drążku w szerokim nachwycie za głowę(4x8) Daj na sam początek 4 x max wyciąg siedząc z rękoma wyprostowanymi w nachwycie(4x8) szrugsy(4x8) Dorzuć cos na [...]

a podciaganie ?