podciąganie

Dzien 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 po 10 - tutaj bez progresji bo to cwiczenie izolowane Dzien 2 wolny DZien 3 Plecy - wiosłowanie [...]

hmmm mozesz ale bys musiał zredukowac inteswynosc treningu barków w sobote zeby dac rade wyciskac na klatke w poniedziałek ( przednie aktony naramiennych odgrywaja tutaj wazna role ) albo po prostu zamienic dni ... mianowicie : Sobota Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki [...]

unoszenie tułowia w opadzie jest na prostowniki... jak masz drążek to rób samo podciąganie w 2 lub 3 seriach...

czyli ostatatecnzie może być tak: 1, przysiady 2. mc 3. wspięcia na palce 4. wiosłownaie hantlem 5. podciaganie na drążku 6. wyciskanie sztangi 7. pompki z nogami wyżej 8. wyciskanie sztangi za głową 9. uginanie przedramion ze sztangą 10. wyciskanie francuskie hantli jednorącz i jeszcze po ile serii na dane ćwiczenie robić??? powtórzenia 8 - 12 [...]

1, przysiady 3s 2. mc 3 s 3. wspięcia na palce 2s 4. wiosłownaie hantlem to nie potrzebne a jak chcesz koniecznie to 2 serie i wtedy podciągania 2 serie 5. podciaganie na drążku 3 s 6. wyciskanie sztangi 2 s 7. pompki z nogami wyżej 2 s 8. wyciskanie sztangi za głową 2 s 9. uginanie przedramion ze sztangą 2 s 10. wyciskanie francuskie hantli [...]

ja bym rozpisał w ten sposob 1 . wyciskanie sztangi z tyłu 3x 8 2. wyciskanie sztangi z przodu 3 x8 3. podciaganie sztangi wdloz tulowia 3x 8 jesli podszebna jest masa to wystarczy . jesli ktos pracuje bardziej nad szerokoscia i rzezba to wznosy 1. wznosy ze sztanga z przodu 2 wznosy ze sztangielka bokiem 3. wznosy w opadzie tulowia zer [...]

Wyciskanie sztangi lawka pozioma 3set Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3set Podciaganie na drazku (szeroki,neutralny,podchwyt) 3set Przysiady na suwnicy skosnej(Hack-Maszynie) 3set Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3set Pompki na poreczach 3set Wspiecia na palce w staniu 3set Unoszenie nog w podporze 3set zostawilem 1 cwiczenie na 1 [...]

wtorek: klatka:8-10 powtórzeń -wyciskanie sztangi. na ławce poziomej 4 s -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie -rozpietki na ławce skośnej 3 serie triceps:8-10 powtórzeń -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie -wyciskanie francuskie sztangielek zza głowy na przemian 3 serie brzuch Środa naramienne:8-10 powtórzeń -wyciskanie [...]

Rób w takim razie wiosłowanie lub podciąganie na drążku w szerokim nachwycie.

Podciaganie robie 3 x max, to 5x5 napisałem z rozpędu, sory. To ostatnie cwiczenie najbardziej mi odpowiada, tylko czy moge je wykonywac ze sztangielką, oraz czy posiadasz jakis link do strony gdzie są opisane zaangazowane mięsnie w tym ćwiczeniu. Dzięki za odpowiedź, sog poleciał.

Przykładowy trening dla Ciebie Poniedziałek: - przysiad - wyciskanie na płaskiej - wiosłowanie - dodatkowo coś na triceps np. pompki na poręczach Środa: - martwy ciąg - podciąganie - wyciskanie na barki stojąc - dodatkowo coś na biceps Piątek: - tak jak poniedziałek itd.

Trening VI 1. MC 55kg x10, 75kg x8, 95kg x8, 110kg x6, 132,5kg x6, 6, 6, 6 2. Szrugsy 100kg x12, 12, 12 3. Podciaganie sie x8, 8, 8 4. Biceps na modlitewniku 6 serii I potreningowe plecy

1. MC 55kg x10, 75kg x8, 95kg x8, 110kg x6, 135kg x6, 6, 6, 6 2. Szrugsy 100kg x12, 12, 12 3. Podciaganie sie x8, 8, 8 4. Biceps na modlitewniku 6 serii 5. Brzuch 3 serie Ostatnia seria MC sprawila troche trudnosci, ale trudno zeby bylo inaczej po weekendzie w czasie ktorego schudlem 1 kg Przodu chyba jeszcze nie wrzucalem

Jestem Dziennik nie uzupelniany, bo zycie studenckie zabralo mi sporo czasu, do tego trening 4x w tygodniu w sekcji trojboju. Calkiem fajna silka, jest pomost, ale brakuje specjalistycznego sprzetu typu lancuchy czy gumy. Dzis bylo tak: 1. MC 55kg x10, 75kg x8, 95kg x8, 110kg x6, 140kg x6, 6, 6, 6 2. Szrugsy 100kg x12, 12, 12 3. Podciaganie sie [...]

Zeby trenowac trojboj wcale nie jest potrzebna sekcja, aczkolwiek w niej o wiele lepiej sie trenuje. Wieksza motywacja, pomoc trenera i doswiadczonych zawodnikow, darmowa magnezja itp. Dzisiejszy trening 1. MC 60kg x8, 80kg x8, 100kg x8, 120kg x5, 145kg x5, 5, 5, 5 2. Szrugsy 110kg x12, 12, 12 3. Podciaganie sie (+5kg) x8, x8, x8 4. Mlotki [...]

do pleców bym dodał podciąganie nachwytem do klatki co do barków to zamień kolejność -unoszenie z opadu -unoszenie bokiem -wyciskanie sztangielek siedząc wtedy barki fajnie się pompują, oczywiście wyciskanie nie będzie już z tak dużym ciężarem, gdyż barki będą lekko zmęczone, ale nie o to w tym chodzi :) P.S. Gdzie Nogi i Brzuch?

[...] tym to że była kontuzja, nie znaczy że masz zaprzestać? co to znaczy intuicyjnie? czemu nie ćwiczysz intuicyjnie klatki albo bicepsa? BO NIE BĘDZIE RÓSŁ! co do brzucha daj podciąganie nóg w zwisie 3x15 skłony ze sztangielką 3x15 spięcia w leżeniu 3*20 i tyle... Zobaczysz lepsze efekty niż po A6W które angażuje górne partie brzucha, na dolne [...]

Znalazłem u was na forum coś takiego rozklad grup: poniedzialek klata+tric sroda plecy+bic+przedramie piatek nogi+barki KLATKA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-9-6-6 (lub 12-10-8-8)progresja 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na łąwce skośnej-głową w górę - 3x10-12 3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

Tak jak napisałeś, z początku żebyś się nie wypalił zacznij od biegania żeby zbudować lub poprawić swoją kondycję oraz ćwiczenia np: Pompeczki, podciąganie sie na drążku, ale nie zapomnij o rozciąganiu bo to jest najważniejsze w sporciea jak masz czas to też możesz sobie spróbować z siłownią. Na 100% chłopaki i dziewczyny z UDERZANYCH Ci pomogą. [...]

rozbij nogi i plecy na osobne treningi wtedy za cwiczenie ktorego nie mozesz wykonac wstaw MC na prostych nogach na plecy lepiej podciaganie niz 2 wiosla Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-11-10 23:03:28