Split partia 2xtydzień do oceny

W oparciu o forum ułożyłem taki oto plan. Jest ok czy ktoś zauważył w nim jakieś błedy?


A

KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s

BARKI
WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3s
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s

TRICEPS
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s
FRANCUZ W LEŻENIU 2s

BRZUCH
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s
"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2s
SKŁONY BOCZNE 2s

B

NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s
PRZYSIADY WYKROCZNE 2s
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s <~~ Nie mam suwnicy i tu chciałbym jakieś inne ćw wstawić (leczę na propozycję)
WSPIĘCIA NA PALCE 3s

PLECY
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) / PODCIĄGANIE 2s (lepiej drugi raz wiosło czy podciągnie?)
MARTWY CIĄG 3s
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s

BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s
MODLITEWNIK 2s

PRZEDRAMIE
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 1s

A,B,of,A,B,of,of

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 77

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: aeroby

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Własna siłka

Dieta: trzymana

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: nitro2 + mono

A

KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s

BARKI
ARNOLDKI 3s
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s

TRICEPS
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s
FRANCUZ W LEŻENIU 2s

BRZUCH
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s
"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2s
SKŁONY BOCZNE 2s



B

NOGI
NOŻYCE 3s (piątek)
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s (wtorek)
PRZYSIADY WYKROCZNE 2s
WSPIĘCIA NA PALCE 3s

PLECY
ODWROTNE BRZUSZKI 2s (wtorek)
DZIEŃ DOBRY 3s (wtorek)
MARTWY CIĄG 5s (piątek)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
PODCIĄGANIE 2s
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s



BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s
MODLITEWNIK 2s

PRZEDRAMIE
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 1s



Rzuć jeszcze raz okiem orion ;]

rozbij nogi i plecy na osobne treningi wtedy za cwiczenie ktorego nie mozesz wykonac wstaw MC na prostych nogach

na plecy lepiej podciaganie niz 2 wiosla

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-11-10 23:03:28

ja osobiście bym rozdzielił martwy ciąg z przysiadami

czyli na jednym treningu dałbym przysiady na drugim martwy ciąg

wywal wyciskanie zza karku

od martwego i przysiadów zawsze zaczynaj

Zamiast wyciskania wstawić coś innego np. arnoldki czy w ogóle wywalić?

zastąp

A

KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s

BARKI
ARNOLDKI 3s
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s

TRICEPS
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s
FRANCUZ W LEŻENIU 2s

PLECY
MARTWY CIĄG 3s
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
PODCIĄGANIE 2s
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s



B

NOGI
MC NA PROSTYCH NOGACH 2s
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s
PRZYSIADY WYKROCZNE 2s
WSPIĘCIA NA PALCE 3s

BRZUCH
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s
"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2s
SKŁONY BOCZNE 2s


BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s
MODLITEWNIK 2s

PRZEDRAMIE
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 1s


orion rzuć okiem jeszcze raz i zobacz czy wszystko ok.

dlaczego plecy wrzuciłeś do A ?

Zamieniłem plecy z brzuchem zeby nie robic na jednym treningu nog i wlasnie pleców. Chyba ze zle cie wczesniej zrouzmialem??

EDIT
Tak ma wyglądać wg ciebie?


A

KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s

BARKI
ARNOLDKI 3s
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s

TRICEPS
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s
FRANCUZ W LEŻENIU 2s

PLECY
MARTWY CIĄG 3s
MC NA PROSTYCH NOGACH 2s
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
PODCIĄGANIE 2s
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s



B

NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s
PRZYSIADY WYKROCZNE 2s
WSPIĘCIA NA PALCE 3s

BRZUCH
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s
"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2s
SKŁONY BOCZNE 2s


BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s
MODLITEWNIK 2s

PRZEDRAMIE
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 1s

Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2009-11-11 14:43:45

up

w takim podziale jeśli partia ma być dwa razy na tydzień nie możesz dzień po dniu pleców robić nóg bo zajedziesz dół grzbietu

połącz je tak jak miałeś

"ja osobiście bym rozdzielił martwy ciąg z przysiadami

czyli na jednym treningu dałbym przysiady na drugim martwy ciąg"

To jak mam te twoje porady wprowadzić?