A
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s
BARKI
WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 3s
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s
TRICEPS
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s
FRANCUZ W LEŻENIU 2s
BRZUCH
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s
"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2s
SKŁONY BOCZNE 2s
B
NOGI
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s
PRZYSIADY WYKROCZNE 2s
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s <~~ Nie mam suwnicy i tu chciałbym jakieś inne ćw wstawić (leczę na propozycję)
WSPIĘCIA NA PALCE 3s
PLECY
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) / PODCIĄGANIE 2s (lepiej drugi raz wiosło czy podciągnie?)
MARTWY CIĄG 3s
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s
MODLITEWNIK 2s
PRZEDRAMIE
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 1s
A,B,of,A,B,of,of
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 77
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: aeroby
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Własna siłka
Dieta: trzymana
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: nitro2 + mono