Witam,mam 20 lat ,od 10 lat trenuje siatkówkę.Mam 199 cm ,80-82 kg .Na siłowni trenuję od 3 lat,ale siłownie miałem układaną przez trenerów i była ona raczej ogólnorozwojowa.Chciałbym trochę się rozbudować,szczególnie chodzi mi o górne partie mięśni,klatkę piersiową,braki,ramiona.Aby trochę sobie w tym pomoc chce zacząć brać kreatynę.Mam dostęp do [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja bez spalania mięśni Staż treningowy na siłowni : ~1 rok*********e inne sporty : wf w szkole oraz kolarstwo górskie (jak jest pogoda) Dostęp do sprzętu : średnio wyposażona siłownia Dieta : low carb Przeciwskazania medyczne : lekkie skrzywienie kręgosłupa (dlatego odpadają [...]
Poniedzialek KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 ( co dwa tyg zmiana)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8( co dwa tyg zmiana) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam ! Moj trening wyglada tak : poniedziałek Siłownia wtorek BJJ środa Siłownia czwartek Kick Boxing piątek BJJ sobota Siłownia niedziela Siłownia Robie normalny trening kulturystyczny na mase. (niecwicze nog) Moje pytanie brzmi jak dopasowac trening do sztuk walk ?! Wiadomo mi ze trening kulturystyczny nie [...]
czy ktos moze mi pomoc? kilka dni temu zaczalem chodzic do dosc dobrej silowni ale zabawe z kulturystyka zaczalem jakis rok temu. Czy ktos by mogl poprawic moj plan jaki zrobilem i powiedziec jak stosowac diete mam 15 lat 114 cm w obwodzie klatki 39 cm w bicepsie i niestety ok 103cm w pasie. chcialbym glownie wyrzezbic i stac sie silniejszym ale [...]
mam zamiar zrobić pierwszy cykl. Zakupiłem witaminki testoxen blend 350 + methaxen . Moja waga 74kg wzrost 174, ramię 39, ćwiczę 5 razy w tygodniu około 3 lat. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lat 6. DIETA: na masę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. [...]
Dobry! Mam 17 lat. Jestem na forum od dłuższego czasu, jakoś średnio ogólnie trenowałem, nawet tego treningiem nazwać nie można. Od ~3 miesięcy trenuję dość systematycznie, aktualnym celem jest redukcja. Podstawowe wymiary Wzrost: 185cm Waga: 90kg Biceps: 34 Przedramię: 29 Nadgarstek: 17 Udo: 61 Łydka: 42 Staw [...]
Mam pytanie odnośnie siły i masy w treningu. Teraz trenuję kulturystycznie i podaję od razu plan: Pon Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8 -Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 12-10-8 -Rozpiętki na ławce skośnej(żeby pobudzić górę klaty bardziej) 12-10-8 Bicek: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 -Uginanie ramion [...]
[...] 3 serie po 12-15 powtórzeń - modlitewnik ze sztangą 3 serie po 12-15 powtórzeń przerwy między seriami max 1min ŚRODA: Plecy: - martwy ciąg/uginanie tułowia 12,10,10,8 - podciąganie na drążku 4 serie max powtórzeń - wiosłowanie sztangielką w opadzie 12,10,10,8 - sztrugsy 15,15,15,15 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,10 - [...]
[...] (Martwy ciąg lub dociąganie ciężaru do klatki z ugiętymi nogami lub wiosłowanie sztangą) Ćw. 2 na plecy 4 serie 10 powtórzeń (Ćwiczenia o mniejszej intensywności np. podciąganie na drążku/ściąganie do klatki(lub do karku) na wyciągu) KLATKA: Ćw. 1 na klatkę 4-5 serii od 10 do 6 powtórzeń (Wyciskanie sztangi płasko (lub [...]
Witam! Szukałem ostatnio jakiegoś dobrego treningu dla siebie. Próbowałem już wiele z Sfd ale żaden nie mógł mnie zadowolić. Nie mówię że są złe, niektóre są bardzo dobre ale tak sobie pomyślałem że fajnie byłoby wreszcie zaplanować swój i go przetestować. Więc siadłem pewnego wieczoru i z zapałem zacząłem pisać. Wyszło mi nawet nieźle - jadę na [...]
[...] # wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki # wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy # pompki na krzesłach 2s Plecy # "martwy ciag" 2s # podciąganie na drayku w uchwycie neutralnym 2s Nogi # prostowanie nog w siadzie 2s # uginanie nog w lezeniu 2s Biceps # uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s B) [...]
skorzystalam z waszych porad odnosnie treningu silowego w innym dziale i dodałam go do mojego całego procesu redukcji :) Krótko o mnie: Poziom: ultraswiezak Waga:102 (schudłam już około 12kg z dieta i cardio od 1msc i 20dni) Wzrost: 174 Wiek:23, kobieta Tak jak wspomniałam jestem mega początkująca, do tej pory poza cardio na siłowni po 1h nie [...]
Witam,ćwiczę już rok i teraz chciałbym przejść na mase. Dietka jest,a teraz moje pytanie, czy taki plan treningowy jest dobry? Rozgrzewka: -5minut biegu -ćwiczenia na małym ciężarze -rozciąganie Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Potrzebuję planu treningowego i odpowiedniej diety. Potrzebuję zwiększyć masę, a zarazem wyrobić szczególnie mięśnie brzucha oraz biceps, jeśli jest taka możliwość jednocześnie. Czytałem całą masę poradników odnośnie diet i ćwiczeń jakie powinienem wykonywać. Aktualnie mam dostęp do atlasu oraz drążka. Od jakichś 3-4 tygodni ćwiczę na tym [...]
Siemanko (mam 18 lat 174cm wzrostu, 8 miesiecy stazu, 66 kg) chcialem napisac plan na mase miesniowa, bo chce zaczac solidny trening od poniedzialku, wzorowalem sie na pewnym artykule w ktorym pisze ze na mase miesniowa na duze partie 3-4 cwiczenia czyli lacznie okolo 12-16 serii, natomiast na mniejsze partie 9-12 serii (rowniez znalazlem to na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sprawa jest prosta - pragnę zasięgnąć opinii doświadczonych osób którym obcy nie jest GYM. Prosiłbym o ocenę planu treningowego oraz pomoc w doborze odżywek Staż: Wcześniej małe "przygody" z siłownią ale nic konkretnego a od miesiąca FBW Odżywki: BCAA Olimp XPLODE, Carbo Nox Olimp, FA Whey Protein Trening - Poniedziałek: Plecy,Triceps Plecy: [...]
Chodzi mi o taki trening dla kolesia: Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 12/10/8/6-8 2. Uginanie przedramion ze sztangą/sztagielkami siedząc 4 serie 10-12powt. 3. Podciąganie na drążku 3-4 serie max Triceps: 4. Pompki w podporze tyłem 4 serie max 5. Wyciskanie francuskie siedząc sztanga lub hankle 4serie [...]
Witam! Mam 18 lat. Ćwiczę ponad 1,5roku z przerwami. Nie miałem diety więc i efektów nie było. Teraz jednak chcę zrobić sobie dietę od lutego i nowy plan by się zdał. Aktualnie od października chodzę regularnie 3x w tygodniu na siłke. Zrobiłem sobie plan FBW z dwoma zestawami. Będę ćwiczył 3x w tygodniu. Czy niezależnie od tego będę mógł sobie [...]
