podciąganie

[...] daj wyciskanie sztangi czy sztangielek na ławce skośnej głową do góry. Co do pleców, nie wiem, na ile jesteś wytrenowany, ale martwy ciąg mógłbyś se odpuścić, a dodać podciąganie lub ściąganie drążka. A na bica dorzuć jeszcze 3 serie na ławce Scotta lub uginanie stylem młotkowym. Przy tricu dałbym miast jednego z wymienionych ćwiczeń [...]

dzieki za podpowiedz :) to jakie podciąganie na drązku bedzie najlepiej oddziaływac na plecy?

nie opadaj na duchu heheh przeklejam jeśli nie wchodzi wiec jakby ktos był na mnie zły z moderatorów zrobiłem to dla wyższego celu 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków [...]

Dzień 1BARKI Z BICERPSEM? Barki Wyciskanie zza głowy w siadzie 12/10/8/8/6 Wznosy rąk wzdłuż tułowia stojąc 4x12 Wznosy rąk wzdłuż tułowia w opadzie 4x12 W SUMIE OK Biceps Modlitewnik 5x12 4S STARCZY JESLI DOBRZE ROZGRZEWKE WALISZ Uginanie przedramienia o kolano 3x12 21 - 2 serie W SUMIE OK TYLKO OGRANICZYLBYM IZOLOWANE NA RZECZ 21 -MOWIE O [...]

http://www.sfd.pl/temat251613/ po prostu poczytaj,wykonaj i zalicz to podciaganie na celujacy

zaczynaj trening od najwiekszych parti tj. plecy,nogi,klata,barki itd. nie masz nic na najszersze, masz mozliwosc zamontowania drazka jesli tak to dodaj do do treningu zamiast wioslowania w treningu B. Unoszenie z opadu, niewiem co to jest (chyba znow wioslowanie) daj zamiast tego podciaganie sztangi ablo szrugsy, na barki w tr B daj wznosy hantli [...]

[...] 3x 8-10 3. Popki w podporze tylnym 12 10 10 10 // daj maks 3 serie na koniec Wtorek ( Plecy + Biceps ) Plecy : 1. Ściąganie linki wyciągu dolnego 10 10 10 10 // dałbym podciąganie szeroko 3-4x max (nawet jeśli dasz radę tylko 3-4 razy się podciągnąć) 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego 10 10 10 10 // daj wiosłowanie sztanga 3-4x8-10 3. [...]

Nie zawsze mam czas odpisywać. Co do planu - błędy mógłbym wskazać, tylko że to nie ma sensu. Największy błąd, to wybranie przez Ciebie złej metody treningowej. Jesteś jeszcze na niedużym poziomie zaawansowania, więc split 1x partia w tygodniu odpada całkowicie, szkoda czasu. Co więc? Zdecydowanie lepiej wypadłby split partia 2x w tygodniu, ale [...]

Trochę? %-) Tylny akton to prosta sprawa. Wiosłuj dużymi ciężarami i zrób w treningu grzbietu taką superserię: A Ciężkie podciąganie sztangi lub sztangielek do klatki(nie mylić z wiosłowaniem) 5x8p + regresja na przynajmniej 15/20p B Face pull bez rotacji 5x15p Na koniec treningu barków zrób: Wymach w opadzie leżąc na wysokiej ławce 7 x [...]

daj sobie spokoj z tym schodzeniem ponizej 4 powtorzen. na plecy daj podciaganie, mc na koniec. do bica daj młotki

Brakuje przysiadów na nogi. Kolejnosc nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Jeśli chcesz robić wykroki to zrób w A: MC 4s Wykroki 2-3s ... Wywal to ściąganie do karku a daj podciaganie na drazku choć moim zdaniem te wykroki nie są potrzebne.

Niestety mam problemy z przysiadami, bo nie mogę zrobić ich na całych stopach, a robię je na palcach. Nie wiem czemu tak mam :/ Podciąganie do drążka nie ma po robie maks 3 ;x I możesz polecić jakieś ćwiczenia na plecy zamiast tego ściągania drążka do karku. Teraz dobry ? A. Nogi: *Wykroki z sztangielkami 3s *Wspięcia na palcach 2s Plecy: [...]

[...] leżąc,3 serie po 13 powtórzeń wyciskanie sztangi skos, 3 serie po 13 powtórzeń rozpiętki, 3 serie po 13 powtórzeń wyciskanie sztangi sprzed głowy, 4 serie po 13 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 4 serie po 13 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem w góre, 4 serie po 13 powtórzeń wtorek grzbiet wiosłowanie,3 serie po 13 powtórzeń [...]

[...] i wogóle brakuje ćwiczenia na dwugłowy lub czworogłowy mięsień uda w zależności na co jest to ćwiczenie, którego nazwy nie kojarzę . Do pleców dodałbym jedno ćwiczenie i podciąganie zrobił na początku. Jeśli chodzi o barki to brakuje ćwiczenia na boczny akton, a więc tak: najpierw wyciskanie sztangielek, później można unuszenie sztangi w [...]

Pod siłę to ćwiczenia ogólnorozwojowe, czyli przysiad, martwy ciąg, podciąganie, pompki na poręczach. Na dynamikę jakieś ćwierćskoki z hantlami w rękach - tutaj raczej z mniejszymi obciążeniami, ruch przypominający wyskok do piłki by odbić głową. Do tego jakieś sprinty oczywiście.

jak na mase to zdecydowanie za malo serii... powinienes celowac w 4-5 przy takiej piramidzie. moja propozycja brzmi tak(polecalem to juz nie jednej osobie, i sa naprawde zadowoleni, czas-8 tygodni) TRENING A: PLECY: podciaganie na drazku - szeroko 2xMAX dociaganie drazka do karku - 4x8 dociaganie hantli do klatki w opadzie 4x10.8.6.4 wioslowanie [...]

Edgar_666 jak juz wspomnialem zaczolem teraz cwiczyc ten trening zeby cokoliwek sei ruszylo .. ale nadal nic .. mysle ze zastosuje sie teraz do tego treningu : 1) Unoszenie hantelek leżąc na ławeczce skośnej 4 s - 8-10 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 3) [...]

Proponowal bym cos tego typu B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami [...]

Tylko, że będę trenował z ciężarem własnego ciała. Zaraz opiszę dietę i trening. Treningi podzieliłem na górę i dół. Góra to pompki, podciąganie na drążku, itd. Dół - trening HIIT. HIIT to będzie jak najszybszy bieg pod górkę ok. 250 m (jak dobrze pamiętam) + inne ćwiczenia (np. wykroki pod górę). Tak więc metabolizm będzie nakręcony, pewnie [...]

Co do dzisiejszego treningu, zrobiłem tak: pompki 20, 20, 20, 20, 20 podciąganie nachwytem 10, 10, 10, 10, 10 z wymuszeniem Przerwy między ćwiczeniami: 0 sek., między seriami: w większości ok. 30 sek. Pierwsze 3 serie jeszcze jakoś poszły, 4 była ciężka, 5 na dobitkę. W diecie na dziś mam wyliczone ok. 3000 kcal. Teraz co do planu ogólnego. Już [...]