Ocena planu: siła/masa

Prosiłbym o ocene tego planu , ew. korekty czy co się w nim wam nie podoba:

PON: KLATKA

a)Wyciskanie płasko: 10-8-6-4-2-1(MAX!100%) - W TYG. LŻEJSZYM 10-8-6-4!!!
b)Skos "+" 3 serie, 10-8 ruchów
c)Rozpiętki - 3 serie, stały ciężar 12-10ruchów


WT: NOGI

a)Przysiad 10-8-6-4-2-1(MAX!100%) - W TYG. LŻEJSZYM 10-8-6-4!!!
b)prostowanie nóg na maszynie 12-10-8
c)uginanie nóg na maszynie 12-10-8
d)Łydki 4x20


CZW: PLECY+BARKI

1)PLECY:
1 TYG:
a) MC 10-8-6-4-2-1(MAX!100%) - W TYG. LŻEJSZYM 10-8-6-4!!!
b) Ściąganie do karku 12-10-8-6
c) Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 12-10-8-6

2 TYG:
W TYGODNIU LŻEJSZYM MC NIE JEST ROBIONY!!!
a) wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
b) wiosłowanie hantlem 4x12
c) Ściąganie drążka do klaty 12-10-8-6

2)BARKI:
a) Wyciskanie sztangielek 10-8-6-4-2-1(MAX!100%) - W TYG. LŻEJSZYM 10-8-6-4!!!
b) Unoszenie hantli bokiem 3x10
c) Face Pull 3x10



PT: BIC+TRIC ( Co dwa tygodnie zmiana cięższej partii 1tyg-bic 2tyg-tric 3tyg-bic ITD! )

BICEPS:
a) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 12-10-8
b) ? - tutaj już nie mam pomysłu co dać, nie chce dublować ćwiczeń z poprzednich treningów
c) Uginanie drążka wyciągu dolnego o kolana 3x10

TRICEPS
a)Wyciskanie wąsko 12-10-8
b)Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10
c)Odwrotne pompki LUB pompki na poręczach 3x10

!!!Zmiany cięższych partii co 2 tyg!!!
np: 1 tyg na MAX- KLATA+PLECY
2 tyg na MAX- NOGI+BARKI
3 tyg na MAX- KLATA+PLECY itd

Aha, noi przedramiona dorzucę do Klatki a Kaptury do Nóg...

daj sobie spokoj z tym schodzeniem ponizej 4 powtorzen.
na plecy daj podciaganie, mc na koniec. do bica daj młotki