SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie

  • [...] ok 18 powt. ŚR: Plecy i Biceps 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytm/nachwytem 12,10,8,6 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki/barków 12,10 + podciąganie na drążku nachwytem szeroko (2 serie do wyczerpania) 3. Martwy ciąg sztanga 12,10,8,6 4. Szrugasy sztanga 14,12,10 5. Rozciąganie pleców- ściąganie linki górnego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2012-10-18 11:52:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krzychu, Wodynie - zajrzyjcie proszę :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na palce 4x 25-30. Przedramię: 1) uginanie nadgarstków nachwytem 3x 25-30, 2) uginanie nadgarstków podchwytem 3x 25-30. >> CZWARTEK << >> Plecy + Klata << Plecy: 1) podciąganie na drążku w wąskim podchwycie 4x 12-12-12-12, 2) wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-12-12-12, 3) martwy ciąg 4x 10-10-10-10. Klata: 1) wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3889 Data: 2006-12-25 14:00:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] HI TEC CREATINE POWDER, IHS SHOW TIME, OLIMP AAKG 7500 SHOT, FA OMEGA-3, witaminy i minerały, - rekordy: przysiad 170 kg x 4, wyciskanie sztangi leżąc 135 kg, Mc 230 kg, - ulubione ćwiczenia: podciąganie na drążku, pompki na poręczach, MC, przysiady. Aktualna forma: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7577bd3b68b3478f911520f4275cc80e.jpg

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 15573 Data: 2015-01-15 00:58:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - osoba początkująca

    Temat
    Trening dla początkujących

    1.Mezczyzna 2.19 3.69kg 4.170 5.Osiagniecie wizualnie estetycznej sylwetki 6.5 Miesięcy 7.brak 8.full osprzet na silowni 9.aktualnie redukcja ok 1900kcal 10.lewa noga niezdatna do treningu wiec nie trenuje na silowni nog wcale (dlatego tez nie mam ich w planie treningowym) 11.kreatyna, odzywka bialkowa 12. TRENING A 1A. Bench Press - 3x8 - 2111 - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2023-04-14 00:50:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No to nowy dziennik na nową drogę życia \-) Cel: dorobić muskle a potem że niby RZEŹBA :)) Dane: wiek: 27 wzrost: 156 waga:51 wymiary będą jutro Dieta: dzień niski 150/80/80 ok 1650 kcal dzień średni 150/80/180 ok 2050 kcal dzień wysoki 150/80/260 ok 2350 kcal W posiłkach okolotreningowych jesz białko + węglowodany Na pierwszy posiłek również [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4759 Data: 2013-04-03 22:37:26 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening, czy dobrze skomponowane?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Na początek może o sobie, parę słów:facet, 23 lata, 178cm wzrostu, 79 kg. Mój cel to lekkie zrzucenie tkanki tłuszczowej, przy zachowaniu masy a nawet lekkiej jej rozbudowie. Widząc ze solidne przestrzeganie diety to 50% sukcesu zdecydowałem się na ckd w proporcjach: białko:165g, tłuszcz 153g (ok 1300kc), węgle od poniedziałku do piątku ok [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2009-01-24 15:02:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w ulozeniu treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] (zamiennie) 6 serii od 30 do 10 powt. 2.wyciskanie zza karku na suwnicy Smitha lub sztangielek siedząc (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe + 4 właściwe po 8-10 powt. 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 5 serii po 12 powt. 4.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt Piątek – nogi [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2524 Data: 2014-10-05 09:10:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik glodzilli

    Temat
    Ladies SFD

    Na wstępie dodam, że od jakiegoś czasu obserwuję forum. Rok temu miałam już podejście do diety, jednak poległam na polu walki. W poniedziałek miałam okazję wziąć udział w pseudokonsultacjach dietetycznych w jednym z klubów bardzo popularnej w Krakowie sieci i jak sobie przypomnę, czego się tam dowiedziałam, to aż włos jeży mi się na głowie. A [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2887 Data: 2013-11-06 11:31:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny & porada dot. treningu brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prostowanie RR na wyciągu górnym(ściąganie w dół) 2 x 10-15p. Biceps: uginanie RR ze sztangą łamaną stojąc 2 x 10-15p. Brzuch B Nogi: przysiady wykroczne 3 x 10-12p. Plecy: podciąganie na drążku 3 x 8-12p. wiosłowanie sztangą 3 x 8-12p. Klatka: wyciskanie hantli skos głową w górę 3 x 8-12p. Barki: wyciskanie sztangi stojąc 3 x 15-20p. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2013-10-15 13:03:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wznosy barków 1. uginanie ramion ze sztangą (robić na modlitewniku czy normalnie na stojąco?) 3s 2. uginanie ramion młotkowo 3s 3. uginanie o kolano 3s ew. 4 podciąganie podchwytem 2s Pt (Nogi + barki) 1. przysiad ze sztangą 3 lub 4s 2. prostowanie na maszynie 3s 3. uginanie na maszynie 3s 4. mc na prostych nogach 3s 5. wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2011-03-12 22:07:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dostosowanie planu treningowe na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z 8 powtórzeniami? Czy może po wykonaniu pierwszej serii Przechodzę do kolejnego ćwiczenia? Kolejna kwestia to fakt że jestem w posiadaniu ławeczki, hantli i drążka do podciąganie, a w moim planie treningowym znajdują się ćwiczenia których nie da się wykonać bez specjalnego sprzętu w związku z czym mam prośbę o polecenie odpowiednich [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2013-02-10 20:02:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan "zielonego"

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciągu do brzucha (lub wiosłowanie sztangielką) - 4x12-15 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4x12-15 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 (lub podciąganie na drążku z max ilością powtórzeń, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi 4x max) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund - Odpoczynki między seriami [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2008-10-28 15:21:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dla zaawansowanych i pomocnych

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Pisze poniewaz juz tyle przeczytalem ze sam niewiem co myslec, juz mi sie wszystko pomylilo.Czytam i co jakis czas przychodzi mi cos do glowy i zaczynam od nowa szukac i czytac.I zawsze kazdy ma na temat inne zdanie badz sie zgadza lub daje soga i wkoncu niejestem pewien czy to co przeczytalem wczesniej jest lepsze a moze dalej poszukam i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1523 Data: 2007-07-03 18:51:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ocenki, nowy na forum ze stażem, pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej (to bradziej) siedząc 4 serie 8-10 powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie po 8-10powt. -podciąganie sztangi do brody 4 x 8-10 Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 10-12powt. Brzuch: - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1785 Data: 2010-03-07 22:43:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmodyfikowany ppl do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czy wybrać hantle czy sztangę) 8-10 3x wyciskanie zza karku lub push press tu dylemat 8-10 powt 3x unoszenie hantli bokiem stojąc 8-10 PULL PRIORYTET SIŁOWY NA PULL UP rampa podciąganie z obciążeniem (mloykowy czy podchwyt?) +2 serie back off 3xwioslo podchwytem 8-10powt 3 wiosło w poziomie na ławce 10-12 z pauza 3xszrugsy 3-4 x biceps czasem [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1762 Data: 2018-06-07 11:17:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hp+storm+prolo ...+ "reszta"

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 2% 200 ml Prolongatom 20 g b- 23 t-2 w-11 kcal 151 dostarczam B-217 T-108 W-476 Kcal-3500 trening HST ( to jest moj 3 trening) 1 klatka płasko 2-2-3 2 dips 1-1-2 3 podciąganie na drązku 1-2-3 4 wyciskanie stojac 2-2-3 5 przysiady ze sztanga 2-2-3(+ uginanie w lezeniu 2s)( przysiady na zmiane z MC) 6 wiosłowanie sztangą 2-2-3 7 martwy [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 12596 Data: 2008-02-28 16:06:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ! Na SFD mnie znaja wiec przedstawiac sie nie bede. Z Dniem 31 sierpnia 2009r wystartowalem z nowym dziennikiem. Po ogromnej ponad rocznej redukcji z 146kg do 92kg postanowilem wkoncu przymasowac gdyz skora jest zbardzo obwisla i nie wyglada to zbytnio estetycznie. Mam zamiar masowac do poznej zimy i juz na jesien zaczac redukcje aby wyrobic [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 8832 Data: 2009-08-31 20:22:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening koregujacy wade+masa i siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ostatnio dowiedziałem się ze mam pogłebioną lordoze odcinka lędzwiowego i szyjnego.. i mnie cholera bierze bo jestem na masie i efekty są zadowolalące a tu dupa, trzeba skorygować pierw a pozniej masować. Poczytałem kilka postów i na ich podstawie ułozyłem trening korygujący postawe i troszke masy i sił. Wysłana - 21 czerwiec 2004 15:45 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2010-02-23 11:40:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW cyklowo, proszę o ocenę i pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zgodnie z zaleceniami szanownego Binia zaczynam FBW.Plan: od tej środy. Dwa pierwsze treningi cel: masa. Prosiłbym o pomoc czy wszystko jest gi ;) Pierwszy cykl 6 tygodni trening FBW A kolejne 6 tygodni trening B, tydzień przerwy, i drugi taki okres- łączny czas 4 miechy Wyglądałoby to tak 2 miesiące-> AB(6 tyg A 6 tyg B) przerwa 2 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1919 Data: 2008-12-02 18:52:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wracam po problemach zdrowotnych :) Zleszczylem sie strasznie xD . W miedzy czasie troche machałem na ławeczce i hantlami wiec troche siły zostało . Na poczatku obciążenia będą śmieszne dlatego prosze się nie nabijać Aktualne wymiary : Klatka : 107 Brzuch : 84 Biodra : 87 Udo : 56 ;o Biceps : 36 ;o Przedramie : 29 CEL : MASA , MASA , MASA [...]

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-20 10:04:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)