podciąganie

Witam mam 15 lat 66kg 180cm ćwiczyłem już wcześniej w domu następująco:środa podciąganie podchwytem i opuszczanie nachwytem i pompki czwartek przysiady w sobote podciagania i pompki a w niedziele przysiady teraz chcialbym isc na silownie ze wzgledu na to ze nie mam sztangi w domu a nudzi mi sie juz robienie 20 przysiadow x5 bez obciazenia i czy [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. Wykonuję go na zasadzie AxBxAxx BxAxBxx. (A) Push: Wypychanie ciężaru na suwnicy (nogi) 5x5 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x8 Rozpiętki hantlami 3x5 Wyciskanie żołnierskie ponad głową 3x8 Wznosy boczne/rozpiętki tyłem 3x5 (co trening zamiana) coś na dopompowanie tricepsów (B) Pull: Martwy ciąg 1x5 [...]

Zaczynam przygode z hst i co myslicie o tym treningi. Interesuje mnie jeszcze podciaganie sie na drazku do jakiej wysokosci sie opuszczac i podciagac? 1.Przysiad ze sztangą za karku 2.Martwy ciąg 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.Wyciskanie zza karku 5.Wiosłowanie sztangielka 6.Pompki na poręczach 7.Podciąganie podchwytem czy lepiej [...]

WITAM TAK JAK W TEMACIE ZACZYNAM START Z SIŁOWNIA I ĆWICZENIAMI Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 76 Wzrost : 177 Obwód klatki : - 105 Obwód ramienia : - 35 Obwód talii : - 97 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok.26% - jestem "szczuply" a caly tluszcz jaki mam idzie mi w brzuch- tzn oponka otyłosc [...]

[...] 4x6 barki hantle 4x10 (obciązenie około 7-8 kg chodzi o te ćwiczenie na stojąco z podnoszeniem rąk ) plecy dźwiganie sztagi za plecami na siedząco /drązek szeroki chwyt podciąganie za plecy 4x8 czw pompki szwedzkie 4x15 drążek podchwyt naturalny 4x8/hantle 4x8 15 kg sob ławeczka płaska - szeroki uchwyt 60 kg 4x8 łąweczka płąska - szeroki [...]

[...] trenować brzuch? Dać po 1 ćwiczeniu na każdym treningu po 3-4 serie czy oddzielnie w inne dni? I jakby były pytania o martwy to nie robię go na razie. A - goblet squat 4s - podciąganie podchwytem 3s - wiosłowanie sztangą 4s - wyciskanie płasko 4s - OHP 3s - dipy 3s - dwugłowe 3s B - goblet squat 4s - podciąganie nachwytem 4s - sztanga bic 3s - [...]

Witam dzis rano jak co dzien rozgrzalem sie i zaczalem cwiczy brzuch pozniej pompki i na koniec podciaganie na drazku gdy skonczylem podciaganie to cos jakby mi strzelilo w kregoslupie szyjnym i boli mnie teraz jak chole... , tak samo przy obracaniu glowy w prawo i lewo bol sie nasila co to moze byc ? i co z tym zrobic .. jak narazie posmarowalem [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego i ewentualne wskazówki/poprawki. Cel siła i masa. TRENING Pn i Sb 1. Przysiad 5x5 2. Wyciskanie na ławce 4x8 3. Podciąganie na drążku 3x Max 4. Dipy 3x10 5. Wznosy hantli bokiem 3x12 6. Łydka 4x20 TRENING Środa 1. Przysiad 5x5 2. Martwy Ciąg 5x5 3. Wyciskanie hantelek 4x8 4. Podciąganie na drążku 3x Max 5. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 183 Obwód klatki : niewem Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 88 Obwód uda : niewiem Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 2,5 roku Ilość spożywanego białka : 3 gr\kg Ilość spożywanych węglowodanów : 6gr\kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1,5gr\kg Opis przebytych cykli sterydowych [...]

Trening A: -przysiady 3x15 -wyciskanie leżąc 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 -OHP 5X5 -wyciskanie francuskie 3x8 - podciąganie podchwytem 3x8 -szrugsy 2x15 Trening B: -MC 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -podciąganie nachwytem 3x8 -OHP 5x5 -dipsy 3x8 -uginanie przedramion 3x8 -szrugsy 2x15 MC i przysiady +5kg co tydzień Reszta +2,5kg co tydzień Co [...]

Witam Zwracam sie do wszystkich z zapytajnikiem. Otoz przez przpadek znalazlem to forum i jestem pod wrazeniem. Jest tu naprawde duzo ciekawych i waznych infomacji. Doszeldem do wniosku ze treningi ktore wykonuje sa malo skuteczne. Cwiczylem 5 dni w tygodniu a wiekszosc trennigow ktore sa u opisane sa 3 lub 4 dniowe. Jest ich jednak tak duzo ze [...]

[...] w planie A chyba na biceps ma byc wiosłowanie, jednak je wykonuje nachwytem. Wiosło zmienić na podchwyt? Czy moze dodać np uginanie ramion, bądź nie wiem modlitewnik? Wisło bardzo dobrze robi mi się nachwytem dlatego wole zapytac czy np dodanie 1 ćwiczenia izolowanego może byc, czy też jeszcze nie cudowac? A może samo podciąganie starcza?

Witam proszę o pomoc i konsultacje :) NICK: sakes1992 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21(w lipcu) WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2(lata w kwietniu) Wiem że tutaj pisze dwa lata staż ale myślę że tutaj dostane lepsze odpowiedzi po prostu a 2 lata pyknie za niedługo :) ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 kg [...]

Chcialbym cwiczyc tym treningiem 6 tyg a pozniej regeneracja i byc moze sprobuje HST Dzien 1 i 3 Przysiady 2s Podciaganie szeroko 2s Wioslowanie sztanga 2s Wyciskanie na szkosnej 2s Wyciskanie siedzac 2s Francuskei wyciskanie 2s Uginanie 2s Lydki 2s Dzien 2 MC 2s Podciaganie szeroko 2s Wioslowanie sztanga 2s Wyciskanie na szkosnej 2s Wyciskanie [...]

Witam! Zaczynam cwiczyc siłowni i nierozumiem kilku cwiczeń czy jest ktos na forum kto wytłumaczy mi na czym polegaja nastepujace cwiczenia?? 1. prostowanie ramienia ze sztangielkami siedzac (triceps) 2. podciaganie konca sztangu w opadzie (plecy) 3. podciaganie sztangielki w opadzie tułowia(plecy) 4. unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie [...]

[...] 18s 4s Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie gilotynowe 3s Unoszenie przód 3s Side rows 4s Francuskie leżąc Przedramie PIĄTEK Nogi plecy biceps 22s 6s martwy ciag 4s podciąganie 4s wiosłowanie jednorącz 4s uginanie ramion hantlami z supinacją 4s tył barku na ławce pochyłej Moją bolączką są barki, to właśnie w nich chcę ujrzeć progres [...]

Trenuję obecnie FBW rozbitym na dwa treningi. Triceps: a) wyciskanie sztangi wąskim chwytem b) pompki „na poręczach” (na maszynie z obciążeniem) Brzuch: a) allahy b) podciąganie nóg do klatki w zwisie Jakimi ćwiczeniami w takim układzie mogę zastąpić pompki na poręczach i podciąganie nóg? Zależy mi na urozmaiceniu swojego zestawu ćwiczeń :-) [...]

Poniedziałek : 6s-pompki na poręczach na klatkę piersiową 4s-biceps (łamaną sztangą) 4s-przysiady Wtorek: 5s-podciąganie na drążku w chwycie neutralnym(szerokim) 4s-rozciąganie ekspandera za głową 4s-podciąganie nóg do góry na drążku Środa: to samo co pon . Czwartek: to samo co wtorek Piątek: to samo co pon , śr Sobota : to samo co wtorek , [...]

Witam Jestem w 3 klasie Lic i za rok chcialbym isc na studia Wychowania Fizycznego.. Jednym z egzaminow na kierunek ktory chce robic jest podciaganie na drazku.. w chwili obecnej jestem w stanie podciagnac sie 1-2 razy.. :( waga - 84 wzrost - 190 a wiec moje pytania.. jest sens w ogole zaczynac przygotowania?? ile moglbym osiagnac przez ten rok?? [...]

Siema. mam 18 lat, chce sobie ulozyć plan treningowy. Chodzi mi tu glownie o rece, ale klatke i barki tez zamierzam cwicze. Myslalem nad taki planem: pon. biceps-triceps wt. pompki sr. Klatka-barki czw. pompki albo podciaganie piątek biceps- triceps sob. wolne niedziela wolne. Prosil bym o jakies sugestie, poprawki, bo jestem poczatkujacy i chce [...]