podciąganie

[...] w pokoju łóżko, fotek itp.) brzuszki (brzuch) przysiady ze sztangielkami (uda) wyciskanie sztangielek w lezeniu (klatka) wyciskanie sztangielek w siadzie (naramienne) podciąganie sztangielek w opadzie (plecy) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie z podporem o kolano (bicepsy) wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

KLATKA daj 4 serie rozpietek i doloz 3 serie przenoszenie ciezaru w poprzek lawki TRICEPS zacznij od wyciskania francuskiego sztangi, nastepnie prostowanie ramion na wyciagu a zakoncz pompkami na poreczach x MAX PLECY podciaganie na drazku x MAX daj na poczatek treningu a jako drugie daj wioslowanie BICEPS ujdzie... aczkolwiek lepiej gdybys dodal [...]

Plan wygląda w miarę ok. Na 6-8 tyg może być. Ale jak Ci na wytrzymałości pod SW zależy to najlepiej skupić się na ćwiczeniach podstawowych. Dipsy>Podciąganie>Przysiad z wyskokiem>Unoszenie prostych nóg na drążku, 2min przerwy i powtórka. Jeżeli to Twój pierwszy trening, możesz trzaskać, przynajmniej do czasu kupienia drążka. :)

Generalnie wszystko do poprawy. Niepotrzebnie dublujesz ćwiczenia na dana partie (np. rozpietki hantlami i zaraz potem rozpietki na maszynie) Po co tyle? tak samo z plecami: podciaganie i zaraz potem gryf do klatki...i te nogi...cwiczysz je dzien po dniu??!! w sobote i niedziele? poszukaj jakiegos sensownego planu, posiedz troche i daj do oceny [...]

Hm .Wage masz odpowiednią ,jeżeli ci trzeba odżywek to tylko białkową . Przyczyna tkwi najprawdopodobniej w złym treningu i złej diecie . Chociaż w twoim wypadku dieta nie ma aż takiego dużeo znaczenia . Proponuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni ,jeżeli możesz Poniedziałek : Klata -Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie (progresja 12-8 [...]

Na triceps dałby wyciskanie wąsko zamiast WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3serie podciaganie na drazku 4serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4serie Te dwa ćwiczenia to prawie to samo. Wyciąg zastąp wiosłowaniem. Wyciskanie sztangi (gryfem łamanym) zza głowy i z [...]

Stary za duzo Cwiczen na te partie ja Ci proponuje bardzo dobry plan..oto on: Barki: Wycisk Hantlami 12,10,10,8(moga byc Arnoldki) podciaganie sztangi do brody 12,10,10,8 Unoszenie hantli bokiem w gore 12,10,10,8 (tu mozesz robic w taki spoub ze,np robisz to 10kg robisz X powtorzen przechodzisz do 7,5kg tez X powtorzen i do 5 tak samo X powtorzen [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s tu dalbym 2s Triceps: - Pompki na poręczach 3s 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s jak masz ciag, to mozesz dac prostowanie nog 2s i uginanie nog w lezeniu 2s - wykroki 2s tu daj wspiecia na palce 2s Bicepsy: - [...]

Wole pozostać przy Arnoldkach przy sztandze strzyka mi bark to nie jest ból ale czuje dyskomfort psychiczny na Dwugłowe: Uginanie nóg w leżeniu. zapomniałem napisać brzucha: Unoszenie Nóg w Zwisie 2x15 Podciąganie kolan do klatki 2x20 Skręty ze sztangą na barkach 2x25 Spięcia 2x max

[...] nóg do pionu(brzuch) 2)Uginanie nóg w leżeniu; prostowanie nóg w sadzie (uda) 3)Wyciskanie leżąc; rozpiętki w sadzie na maszynie (klatka) 4)Wznosy barków ze sztangielkami; podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (plecy) 5)Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w sadzie na skośnej ławce (bicepsy) 6)Wyciskanie francuskie [...]

To postaram się coś ułożyć i dać do oceny i później sobie wrzucę tu na dziennik. A teraz trening z wtorku: TRENING B 6 Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 45.5kg/45.5kg/45.5kg/45.5kg/45.5kg Wyciskanie Żołnierskie 5x5 16kg/16kg/16kg/16kg/16kg Podciąganie nachwytem 5/5/2 Wyciskanie Wąsko 3x8 25.5kg/25.5kg/25.5kg/ Biceps sztangą 3x8 14,5kg/14,5kg/14,5kg [...]

jeśli długo jechałeś tym planem 12 10 10 8 to może spróbuj takiego 10 8 8 6, a nie tak od razu 8/6. Ja np w podtawowych bojach jadę 12 10 8 8, a przysiady 15 12 10 8 i podciąganie na maksa w każdej serii bo cienko u mnie z tym, więc muszę się przyłożyć

Biorę tego Xpanda: http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Xpand-opis3202.html Wrzuce trening, ale wydaje mi się że jest ok: Poniedziałek: Plecy: - Martwy ciag 4s 6-12powt. - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4s - Wiosłowanie sztangą 4s 8-12powt. - Szrugsy 3s Triceps: - Wyciskanie wąskim uchwytem na lawce poziomej 3s 8-12powt. - Francuskie [...]

Troche mnie nie było, ale sie nie obijamy, masujemy! Dzisiejszy dzień: 10:00-Śniadanie 200gram serka wiejskiego 100gram płatków owsianych łyżeczka miodu 1 jajko 730kcal/43b/24t/84w Wszystko ladnie zmiksowane i na patelnie Pierwsza rzecz która sam zrobiłem i nie smakuje jak gó*no Dzisiaj tylko lekki trening: Pompki: 20/25/20/20/30 Zmiany: Waga [...]

fbw 3xtydzien Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Podciąganie nachwytem szer 3s np 8/8/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 Triceps: Pompki na poręczach 2s np 8/8 Zmieniłem ćwiczenia na plecy, triceps i barki,reszta bez zmian [...]

no dobra, wywalę ćwiczenia izolujące, zamiast przyciągania drążka będzie podciąganie, ilość powt wszędzie zmienię na 8 (żeby tej masy trochę jednak szło), dołożę ciężarów i będzie git? nie wiem tylko jakie jeszcze wielostawowe dać (oprócz MC)

[...] hantli bokiem w górę 4s 6. unoszenie kolan i głowy ? do siebie leżąc? nie wiem jak to opisac, ale leże i sciągam do siebie nogi i głowę 4x maks Wtorek 1. Martwy ciąg 5s 2. podciąganie na drązku podchwytem 4s 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem ( ciężkie ) 3s 4. Wiosłowanie hantlem ( techniczne ) 3s 5. Sztrugusy 3s 6. Wznoszenie ramion w górę w [...]

[...] PLAN NIEKWESTIO- PS YAKUZA - 2 IZOLOWANE - MOGĄ BYC, NIC STRASZNEGO. KLATKA + TRICEPS ten trening na podniesienie klatki W DZIEN KLATKI DAJ BRZUCH PLECY + BICEPSY 1. podciąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem 4 x 10 SKAD WIESZ ILE RAZY UDA MU SIE PODCIAGNAC ? 2. wiosłowanie sztangą 10,8,6,4 JA BYM DAŁ Z 5 SERII 3. skłony ze sztangą [...]

No więc tak... Dieta: 1. Śniadanie - 1,5 litra mleka z płatkami owsianymi, 3 kromki chleba razowego, 1 gotowane jajko, łyżka oliwy z oliwek. 2. Ryż/makaron 180 gram, olej lniany 3 łyżki, pierś z kurczaka 110 grama + surówka. 3. 100 gram chudego mięsa/ryby, 150 gram ryżu/makaronu, 3 łyżki oliwy z oliwek + surówka. 4. Ryż/makaron 150 gram, pierś z [...]

troszeczke poprawilem, juz raz mialem ten plan i robilem 8 8 8 i ladnie wchodzi ;p i chcialbym sie tego trzymac. jak narazie. poniedzialek klata barki tric ciezki lawka pozioma 3s 8 8 8 lawka skos w dol 3s 8 8 8 rozpietki na maszynie siedzac 3s 8 8 8 wyciskanie sztangi na barki na suwnicy 3s 8 8 8 wyciskanie na maszynie na barki,lezac 3s 8 8 8 [...]