podciąganie

Czemu nie robić MC i MCNPN po sobie?Niestety nie mam możliwości robienia przysiadów ze sztangą(ćwiczę sam i nie mam wysokich stojaków), tak więc zostają hacki. żuraw też narazie odpada, ale będę się starał żeby coś wykombinować żeby go robić. Czy tak będzie ok? A: -Podciąganie na drązku 4x8 -MC 4x8 -Wykroki 2-3s x8 -WL 4x8 -szrugsy 4x8 [...]

DZIEŃ 14/7 dzień zera kalorycznego Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 45/55/60/65kg <- ostatnia seria na trzy powtórzenia 2. Wyciskanie hantli skos 4x6 powt. > 17/20/22/25 kg. 3. Krzyżowanie linek 4x12 powt. > 7,5/7,5/10/10 kg. 4. Podciąganie na drążku 4x8 powt. 5. Wiosłowanie sztangą 4x5+1 powt. > 45/50/55/60 kg. 6. [...]

DZIEŃ 21/14 dzień zera kalorycznego Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 50/60/65 kg <- ostatnia seria na cztery powtórzenia (ostatnio były trzy) 2. Wyciskanie hantli skos 4x6 powt. > 20/22,5/25/25 kg. 3. Krzyżowanie linek 4x12 powt. > 7,5/7,5/10/10 kg. 4. Podciąganie na drążku 4x8 powt. 8/8 - podchwyt, 7/7 - młotkowy 5. [...]

DZIEŃ 42/1 dzień masy Pomiary ciała: Waga: 71,8 kg. Klatka piersiowa: 99,5 cm. Ramię: 34,7 cm Brzuch (wysokość pępka): 80 cm. Udo: 52,5 cm. Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 50/55/60 kg. 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x6 powt. > 17,5/20/22,5/25 kg. 3. Krzyżowanie linek 4x12 powt. > 7,5/10/12,5/12,5 kg. 4. [...]

DZIEŃ 56/15 dzień masy Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 55/60/62,5 kg. - tydzień temu 60/62,5/65 kg - dziś, ostatnia seria na trzy powtórzenia 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x6 powt. > 20/22,5/25/25 kg. - tydzień temu 22,5/25/28/28 kg. - dziś, dwie ostatnie serie na pięć powtórzeń 3. Krzyżowanie linek 4x12 [...]

DZIEŃ 69/28 dzień masy Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 55/60/62,5 kg - 3 tyg. temu 60/62,5/65 kg - 2 tydz. temu, ostatnia seria na trzy powtórzenia 60/65/67,5 kg - 1tydz. temu, ostatnia na trzy powtórzenia 62,5/65/67,5 kg - dziś, druga seria na cztery powtórzenia, ostatnia na trzy. 2. Wyciskanie hantli na ławce [...]

DZIEŃ 88/47 dzień masy Trening: Góra/hipertrofia 1. Podciąganie na drążku 3x5 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3x6 > 40/45/50 kg. 3. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x10 > 30/35/40/45 kg. 4. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x8 > 20/22,5/22,5/25 kg. - ostatnia seria na 6 razy 5/6. Wiosłowanie hantla/ściąganie drążka [...]

DZIEŃ 95/54 dzień masy Trening: Góra/hipertrofia 1. Podciąganie na drążku 3x5 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3x6> 1tydz. temu: 40/45/50 kg. dziś: 45/50/55 kg. 3. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x10 > 1tydz. temu: 30/35/40/45 kg. dziś: 35/40/45/45 kg. 4. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x8 > 1tydz. temu: 20/22,5/22,5/25 [...]

Sile statyczna pod kątem maty? to ja bym takimi cwiczeniami kombinowal: martwy ciag wioslowanie podciaganie na drazku zarzut wyciskanie stojac wyciskanie leżąc pompki na poreczach przysiad

Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]

Nie jestem specjalistą ale mysle ze po 1:gdzie sa nogi? po 2: w plecach daj podciaganie na drazku i martwy ciag zamiast Przyciąganie drążka z góry i Przyciąganie drążka za głowę. Wiem to po sobie.

[...] się na ziemię robiąc 100 spieć... i troche tych bokiem... na boczne partie mięśni brzucha i tak pare kółek... i pare dni... potem ćwiczyłem w domu... 100 spięć dziennie i podciąganie nóg na drążku 40 razy (rano 20 i wieczorem 20)... przechodząc do sedna... potem zacząłem podjadać troche słodyczy i innych rarytasy... aż przybyło mi troszke [...]

brzuch, prostowniki grzbietu, podciaganie na drazku/sciaganie drazka, wyciskanie na barki, przedramie i lydki do palenia - tego mi brakuje w tym planie

to podciąganie sztangielki to robie ,bo to było w tym linku co pokazałem z hantlami a to jest na plecy ćwicznie ? bo chciałbym jeszce na plecy i dieta :P

A co myślicie o tym treningu na grzbiet?? Grzbiet -martwy ciąg - 8,6,4,2 -podciąganie na drazku do klatki piersiowej 4s max ilosc powotrzen -wiosłowanie sztangą w opadzie tulowia 8-6p 4s -skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 12-16p 4s -zarzucanie sztangi - 8-6p 4s Chyba za duzo serii i ćwiczeń co?? Co proponowalibyście odrzucic?? [...]

W poniedzialek bym zmienil wyciskanie hantlami glowa w dol na 4serie a rozpietki na 2serie poniewaz wyciskanie uwazam za bardziej efektywne cwiczenie a rozpietki tylko dla rozciagniecia klatki:) sroda wyglada ok:) ale w piatek nogi ok ale na barki az 15 seri??:/ ja bym zrobil wyciskanie sprzed glowy potem podciaganie sztangi po 4serie obydwa a [...]

nóg nie łącz z plecami. A na plecy to MC, podciaganie sie na drązku, wiosłowanie sztangą. Na barki tez dodaj jescze ze dwa cwiczenia Zmieniony przez - Dudi93 w dniu 2010-12-07 20:34:47

tluszczu mam w sumie bardzo niewiele, ale chcialbym stracic cala mase tluszczowa i jednoczesnie budowac mase miesniowa, czytalem ze takie cos jest mozliwe tylko przy przemyslanym treningu i jest to bardzko ciezkie, ale zdecydowalem sie sprobowac. Co sadzicie o tym treningu ? wypali? juz dzis zaczalem dokladnie wg tej rozpiski. W cwiczeniach [...]

ok skoro mozna nadal zadawac pytania to: 1. Wiadomo ze jednym z zalozen HST jest stala progresja ale zakladajac ze ktos cwiczy wylacznie z obciazeniem wlasnego ciala (przysiad, podciaganie na drazku, pompki, brzuszki) co zrobic aby w regularnych odstepach czasu zmuszac miesien do wiekszego wysilku - wzrostu? Kilobb zadal podobne pytanie ale w PB [...]

T1 wolne T2 wolne T3 wolne wolne T1-pon klata tricki T2-wt plecy bicki T3-śr nogi bary klata+ triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 4x 12 1.Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 10 10 powtórzeń 2. pompki na poręczach 10 10 8 8 powtórzeń dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie [...]