DZIEŃ 18/11 zera kalorycznego
Trening: Góra/hipertrofia
1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x6powt. > 20/22,5/25/27,5 kg <- ostatnia na 4 powtórzenia.
2.
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8 powt. > 35/40/42,5/45 kg.
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej 4x12 powt. > 7,5/7,5/10/10 kg.
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 4x10 powt. > 40/45/45/50 kg.
5. Wiosłowanie hantlą 4x10 powt. > 15/17,5/17,5/20 kg. <- ostatnia seria: ledwo, ledwo
6. Facepull stojąc 4x15-12 powt. > 10/10/10/10 kg.
7. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x10 > 20/25/27,5/30 kg.
8. Prostowanie przedramion na wyciągu nad głową stojąc 4x10 > 20/25/30/35 kg.
+interwały 10 min.
Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, kreatyma, beta alanine, cytrulina
Dieta:
3030 kcal: B:182/Tł:99/W:359
Jak widać, progres siłowy jakiś jest, a kalorie nadal niewielkie.
pekulski104Daj znać co tam fizjo Ci wymyśli mi też by się przydało do fizjo ale tak to się wybieram i się wybrać nie mogę...bo to prywatnie zresztą trzeba by
Oczywiście, dam znać we wtorek. U mnie wizyta - koszt 120 zł.
Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-09-11 13:27:42