SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Wojtas, nowe cele, nowe aspiracje.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6724

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 1685 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 38478
RozbójnikWojtas
DZIEŃ 16/9 zera kalorycznego

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, kreatyma, beta alanine, cytrulina

Dieta:
2580 kcal: B:186/Tł:81/W:277

Na przyszły wtorek jest umówiony na wizytę do fizjoterapeuty (kontrolną) zobaczymy co powie.



Daj znać co tam fizjo Ci wymyśli mi też by się przydało do fizjo ale tak to się wybieram i się wybrać nie mogę...bo to prywatnie zresztą trzeba by
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 409 Napisanych postów 975 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 35767
DZIEŃ 18/11 zera kalorycznego

Trening: Góra/hipertrofia
1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x6powt. > 20/22,5/25/27,5 kg <- ostatnia na 4 powtórzenia.
2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8 powt. > 35/40/42,5/45 kg.
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej 4x12 powt. > 7,5/7,5/10/10 kg.
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 4x10 powt. > 40/45/45/50 kg.
5. Wiosłowanie hantlą 4x10 powt. > 15/17,5/17,5/20 kg. <- ostatnia seria: ledwo, ledwo
6. Facepull stojąc 4x15-12 powt. > 10/10/10/10 kg.
7. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x10 > 20/25/27,5/30 kg.
8. Prostowanie przedramion na wyciągu nad głową stojąc 4x10 > 20/25/30/35 kg.
+interwały 10 min.

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, kreatyma, beta alanine, cytrulina

Dieta:
3030 kcal: B:182/Tł:99/W:359

Jak widać, progres siłowy jakiś jest, a kalorie nadal niewielkie.


pekulski104
Daj znać co tam fizjo Ci wymyśli mi też by się przydało do fizjo ale tak to się wybieram i się wybrać nie mogę...bo to prywatnie zresztą trzeba by


Oczywiście, dam znać we wtorek. U mnie wizyta - koszt 120 zł.


Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-09-11 13:27:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 409 Napisanych postów 975 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 35767
DZIEŃ 19/12 zera kalorycznego

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa

Dieta:
2547 kcal: B:152/Tł:83/W:303
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 409 Napisanych postów 975 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 35767
DZIEŃ 20/13 dzień zera kalorycznego

Trening:Dół/hipertrofia
1. Goblet squat 4x8 powt. > 15/17,5/20/22,5 kg.
2. Martwy ciąg ze sztangą 4x8 powt. > 45/55/65/75 kg.
3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 powt.
4. Wykroki chodzone 4x10 wykroków> 10/10/12/12 kg.
5. Wspięcia na palce ze sztangą na maszynie 5x15 powt. > 30/40/50/60/60 kg.
6. Allachy 4x15 powt.

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, kreatyna, beta alanine, cytrulina

Dieta:
3077 kcal: B:164/Tł:71/W:445
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 409 Napisanych postów 975 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 35767
DZIEŃ 21/14 dzień zera kalorycznego

Trening:Góra/siła
1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 50/60/65 kg <- ostatnia seria na cztery powtórzenia (ostatnio były trzy)
2. Wyciskanie hantli skos 4x6 powt. > 20/22,5/25/25 kg.
3. Krzyżowanie linek 4x12 powt. > 7,5/7,5/10/10 kg.
4. Podciąganie na drążku 4x8 powt. 8/8 - podchwyt, 7/7 - młotkowy
5. Wiosłowanie sztangą 4x5+1 powt. > 45/50/60/60 kg.
6. Uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę + dipy 4x 10-8 powt. > 10/10/12/12 kg

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, kreatyna, beta alanine, cytrulina

Dieta:
2207 kcal: B:142/Tł:51/W:287

Jak widać dzisiaj słabo z kaloriami, powód? Brak apetytu. Wczoraj do pracy zamówiliśmy sobie pizzę na kolację, po przyjeździe do domu tak mnie suszyło, że wypiłem jedno piwko i dzisiaj od rana całkowicie jestem zamulony.. No cóż, jutro może będzie lepiej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 359 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11570
Jak zobaczyłem ten 'dzień zera kalorycznego' to przez chwilę myślałem, że w ogóle nic nie jesz dziś

Widzę, że stosujesz tą samą ilość powtórzeń w serii, ale progresję ciężaru - nie czujesz, że te pierwsze serie wychodzą za lekkie?

Zastanawiam się bo też stosuję te same ilości powtórzeń w seriach, ale na stałym ciężarze.

Będę zaglądał częściej!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 409 Napisanych postów 975 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 35767
DZIEŃ 22/15 zera kalorycznego

Trening: Dół/siła
1. Przysiady ze sztangą 3x5 > 70/70/72,5 kg.
2. Wykroczny przysiad 3x6
3. Uginanie nóg na maszynie (tył uda) 4x8 > 4/5/6/7 sztabek <- tutaj zmniejszyłem ciężar i bardziej się przykład technicznie, na wolniejszym opuszczaniu.
4.Hip thrust 4x8 > 40/40/40/40kg.
5. Wspięcia na palce na suwnicy smitha stojąc 5x15 > 40/40/50/60/60kg.
+brzuch

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, kreatyma, beta alanine, cytrulina

Dieta:
3016 kcal: B:192/Tł:100/W:353

Ostatni trening za mną przed sesją tatuowania, teraz myślę, że 7-10 dni odpoczynku i zaczynamy prawdziwą masę :)

tOOnY
Jak zobaczyłem ten 'dzień zera kalorycznego' to przez chwilę myślałem, że w ogóle nic nie jesz dziś

Widzę, że stosujesz tą samą ilość powtórzeń w serii, ale progresję ciężaru - nie czujesz, że te pierwsze serie wychodzą za lekkie?

Zastanawiam się bo też stosuję te same ilości powtórzeń w seriach, ale na stałym ciężarze.

Będę zaglądał częściej!


Nie do końca, ponieważ te serie przykładowo na przysiadach, martwych, wyciskaniu to serie robocze..
Przykładowo, gdy robię klatkę: wyciskanie sztangi na poziomej to wygląda to tak - gryf 10powt, 40kg/10 powt. i następnie już przystępuje do serii roboczych. Także lekko nie jest. Poza tym plan treningowy układał mi ronie, a gość ma ogromną wiedzę. Ja od siebie jedynie mogę dodać, że progres siłowy jest bardzo ważny, bo bez niego efekty będą mierne, więc albo robisz progres na ciężarze albo na powtórzeniach.






Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-09-15 15:22:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 409 Napisanych postów 975 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 35767
DZIEŃ 23/16 zera kalorycznego

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa

Dieta:
2500 kcal: B:169/Tł:77/W:273
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 409 Napisanych postów 975 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 35767
DZIEŃ 24/17 zera kalorycznego

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa

Dieta:
2539 kcal: B:85/Tł:101/W:313



DZIEŃ 25/18 zera kalorycznego

Suplementacja:
Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa

Dieta:
2626 kcal: B:165/Tł:79/W:326


Wczoraj słabo z dietą, bo sesja tatuowania, w studio byłem o 10:00, wróciłem o 19:00.
Efekt?









...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Fajny wzór i fajnie wykonane
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening do oceny

Wiecej