podciąganie

PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow(czemu nie sztanga?) - Wyciskanie z klatki siedząc/stojąc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow PULL - Podciąganie na drążku 3s MAX ( moge te cwiczenie usunac lub robic po [...]

Za dużo rozdrabniania się, jeśli dwa zestawy po powrocie to zrobiłbym coś w stylu: A: Przysiad 4s Wisłowanie 4s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s B: MC 4s Podciąganie na drążku/ściąganie go klatki 4s Wyciskanie skos sztangielki 3s Wyciskanie sztangi stojąc 3s Wyciskanie francuskie 3s To [...]

Reasumując wszystko to plan przedstawia się następująco:Pon:klata triceps klata 1.wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serie progresja ciężaru 12,10,8,6 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek na ławce skosnej-4 serie progresja 12,10,8,10 3.rozpiętki 4 serie ze stałym ciężarem tric 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc-3 serie progresja [...]

triceps - rób francuskie sztangą za głową w siadzie plecy 1. podciąganie na dązku lub wiosłowanie sztangą w opadzie 2. wiosłowanie sztangielką w opadzie nogi - przysiady zamiast suwnicy

[...] - wyciskanie francuskie (2×12) 6. Biceps - uginanie ramion z supinacją (2×12) 7. Brzuch - plank (2×max) - unoszenie nóg na drążku (2×max) Trening B 1. Plecy - mc (2×8) - podciąganie na drążku (3×max) 2. Nogi - żuraw (2x10) - Hip Thrust (2x8) 3. Klatka - wyciskanie sztangi skos (3x8) 4. Barki - wznosy hantli bokiem (3×12) 5. Triceps - dipy [...]

Wywaliłbym ten modlitewnik i dał za to jakieś uginanie ze sztangielkami/sztangą stojąc. Na plecy daj podciąganie na drazku. Zakres powótrzeń dałbym 12-6. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-19 17:23:11

bez drążka nie wzmocnisz podciągania jak jesteś w stanie wykonać jedno poprawne technicznie powtórzenie to jest dobrze więc podczas treningu, w którym masz podciąganie wykonuj jedno poprawne powtórzenie i 3-4 serie po 5 powt negatywów czyli z pomocą nóg lub partnera treningowego pozytywną faze wykonujesz, a następnie opuszczasz się w wolnym [...]

A gdzie nogi gdzie martwy ciag, gdzie podciąganie na drążku, czemu na biceps i triceps tyle cwiczen?

Poniedziałek: Przysiad 5x12 Wiosłowanie 5x12 Podciąganie 5x12 wyciskanie na klate 5x3 (tu bardziej bym chciał siłowo) Ohp 5x12 uginanie ramion ze sztangą 5x12 allahy 4x20 Wtorek wykroki 5x12 ściąganie uchwytu do brzucha siedząc 5x12 kaptury 5x12 Wyciskanie hantli ławka skos 5x12 wyciskanie drążka przed siebie 5x12 odwrotne rozpiętki 5x12 [...]

Zrobiłem tak jak,mówiłeś lecz nie jestem pewny czy zrobilem to w chociaż malym stopniu dobrze Trening A: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x6-10 Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 3x6-10 Pompki na poręczach 3x6-10 Rozpiętki(dowolna wersja) 3x6-10 Allahy 3x6-10 Ściąganie pałąka za głowe 3x6-10 Wyciskanie [...]

Martwy ciag angazuje wiele mięśni ciała mozesz rozpisać sobie dwa zestawy FBW i wliczyc w to wioslowanie... podciaganie na drazku na razie bym sobie odpuscil na Twoim miejscu, moze prawidlowo ze dwa razy sie podciagniesz niewielu poczatkujacych da rade sie podciagnac czysto technicznie :-)

Martwy ciag angazuje wiele mięśni ciała mozesz rozpisać sobie dwa zestawy FBW i wliczyc w to wioslowanie... podciaganie na drazku na razie bym sobie odpuscil na Twoim miejscu, moze prawidlowo ze dwa razy sie podciagniesz niewielu poczatkujacych da rade sie podciagnac czysto technicznie :-) masz rację, na drążku nie potrafię się prawidłowo prócz [...]

[...] 2 plany to po pierwsze jak mówi gwiazda, dodaj wiosło, a ja mogę jeszcze polecić ściąganie linki wyciągu gornego. Możesz robić albo szeroko - co zastąpi w pewnym stopniu podciąganie ( póki nie będziesz miał sił się podciągać ) albo ściąganie linki z wyciagu górnego do klatki piersiowej w wąskim chwycie. Również dobre ćwiczenie, myślę, że [...]

Nie no bez przesady, nie będę po treningu trzaskał 45 sekund, na razie zacznę od 20, później wraz z wzrostem kondycji będę zwiększał. A zatem plan przekształciłem tak: W sali z drążkiem Podciąganie norm. chwyt maks ilość dynamicznie Przerwa 5-15s Pompki na szer. barków/ z klaśnięciem 20s-xx (tu nie wiem co wybrać) Przerwa Brzuszki 20s-xx Przerwa [...]

Blad zrobiles ze zaprzestales cwiczyc brzuch , zacznij spowrotem - podciaganie tulowia na drazku, brzuszki po treningu . Cwicz ciagle brzuch, twoim celem jest masa to rob mase pozniej rzezbe sb walniesz . Ja w swojej diecie masowej bo mam podobny cel aby ten brzuch utrzymac to ograniczam tluszcze do tego stopnia aby bylo odpowiednio w diecie. [...]

rozpietki, unoszenia bokiem i w opadzie, uginanie w oparciu o kolanko, prostowanie w opadzie tulowia, i inne takie ruchy bardziej dla formy startowej przed zawodami, niz dla masy. wyciskania w lezeniu i ponad glowe, wioslowanie, podciaganie sie, pompki na poreczach, przysiad, martwy ciag, uzupelnione jakims uginaniem na bica z duzym ciezarem i [...]

Brak nóg-tracisz bardzo duży zastrzyk hormonów dla swojego ciała... A poza tym to trening tego co podałeś tutaj jest w miarę okej...Zamień ewentualnie ściąganie drązka, na podciąganie, jesli dasz rade i koniecznie DO KLATKI. Wersja zza karku jest bardzo kontuzjogenna. A tak trening może być, choć żadna rewelacja i nogi nieruszone w ogóle...dobrze, [...]

Mc odpada Odpada, BO? Co jest problemem? tak samo jak podciąganie (tu występują problemy z nadgarstkiem). Mozesz rozwinac? Problemy z nadgarstkami moga wynikac na przyklad nieodpowiedniego chwytu, wtedy wystarczy poprawic ten element.

Dziwne? Plecy to druga największa grupa po nogach. Prostowniki, najszersze, czworoboczne, obły, obły mniejszy, równoległoboczny, podgrzebieniowy, dźwigacz łopatki. Klata to piersiowy większy, piersiowy mniejszy, zębaty, piersiowy większy. Klatę unerwia jeden nerw. Widzisz różnicę? Czytałem i faworyzujesz małe partie, nogi po macoszemu, pleców [...]

Ok,a jeśli zrobić taki plan 2 dniowy i wykonywać go naprzemiennie (AB,W,AB, WW): Dzień A: Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki maszyna 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę (maszyna) 3s wyciskanie sztangi wąskim podchwytem 2s pompki na poręczach 2s B Przysiad [...]