podciąganie

[...] Po analizie doszedłem do wniosku, że treningi crossfit byłyby najodpowiedniejsze. Miałem w domu drążek, kettla 16 i "kółko do taczek". Ułożyłem sobie zestaw 8 ćwiczeń: - podciąganie, - rwane kettla, - wykroki z kettlem, - odwrotne wiosłowanie, - brzuszki z kółkiem, - pompki na kettlu, - wyciskanie kettla stojąc, - swing kettlem. Takiego [...]

[...] Po analizie doszedłem do wniosku, że treningi crossfit byłyby najodpowiedniejsze. Miałem w domu drążek, kettla 16 i "kółko do taczek". Ułożyłem sobie zestaw 8 ćwiczeń: - podciąganie, - rwane kettla, - wykroki z kettlem, - odwrotne wiosłowanie, - brzuszki z kółkiem, - pompki na kettlu, - wyciskanie kettla stojąc, - swing kettlem. Takiego [...]

[...] sztange wąsko na sztandze lub hantle to pracuje na grubości , tak jak przy podciąganiu wąsko i obły , a jak chwycisz sztange szeroko to chyba pióra na szerokości jak podciąganie szeroko czyli pracują i obłe. Ogólnie na drążku pracują całość najszerszych ale zaleznie od chwytu najlepiej rozwija dany obszar - pisze to bo ktos sie przyczepi [...]

Dzisiaj dieta jest. Trening plecy, biceps, brzuch czas 65min - Martwy ciag 10 10 8 6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10 9 9 9 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 12 10 8 8 -Uginanie ramion ze sztanga 12 12 10 10 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 12 10 10 12 - Łamana na modlitewniku 10 10 8 8 [...]

[...] miesiac katuje ciezary, pod koniec wakacji/w srodku sierpnia chce zaczac normalne fbw, najprawdopodobniej 5 cwiczen : -MC -przysiady ze sztanga -wyciskanie żołnierskie -podciąganie na drążku -pompki na poręczach na początku września jak będę sie czuł na siłach to pojdę to robić na siłowni, jak nie to później @niemamnietu dzięki za odpowiedź [...]

Zrób sobie hierarchie ćwiczeń od największej grupy mięśniowej do najmniejszej. Czyli Nogi/Plecy/Klatka i.t.d.. A) 1. Przysiady ze sztangą 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Millitary press 5. Skull Crusher 6. Uginanie przedramion ze sztangą B) 1. Wykroki 2. Martwy Ciąg 3. Wyciskanie sztangielek ( skos góra ) 4. [...]

Narazie zamierzam robić 9 seri na większe partje,a 6 na mniejsze.Zakres powtórzeń od 10 do 14.A na tylni akton może być podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.Czy to niszczy stawy nadgarstka?

[...] 5,6 seri na małe po 4 starczą. Chyba, że będziesz obwody robił to wtedy tyle samo seri na każdą partię. W danym dniu treningowym wybierz jedno ćwiczenie na jedą partię np. podciąganie nachwytem na plecy. Jak chcesz więcej ćwiczeń to rozłóż je na zestaw A i zestaw B. W pon ćwiczysz zestawem A, we środę B, piątek A, poniedziałek B itd. na nogi [...]

[...] wyciskali 180-200kg. A co do obecności koksu to niektóży naprawde ostro dawali. I jeszcze jeden przykład gość siedział długo w więzieniu i nap*****lał cały czas pompki i podciąganie na drążku i po wyjżciu z więzienia mówił że pobije rekord guinessa w robieniu pompek bez przerwy, mówił że zrobi ich 3 razy więcej niż był dotychczasowy [...]

Tak będzie lepiej, chociaż dużo zmieniłem Pszysiady 3s wyciskanie na płaskiej 3s podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s Martfy ciong na prostych nogach 3s Wyciskanie sztangi nad siebie 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 2s Skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 2s Zmieniony przez - Alucard666 w dniu [...]

Pszysiady 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s MC na prostych nogach 3s wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie sztangi sprzed klatki lub military press 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s francuskie lezac/w siadzie 2s Brzuch wedle zyczenia byle przetrenowac calosc Opcjonalnie lydki na koniec sesji. pozdrawiam

A6W,ABS i inne tego typu wynalazki NIE ZBUDUJĄ MIĘŚNI BRZUCHA. Prędzej zahamujesz postęp w innych partiach,nabawisz się kontuzji kręgosłupa i przykurczy. Gra nie warta świeczki. Jeżeli interesuje cię pełny ośmiopak i skośne-przysiady,martwe ciągi,podciągania na drążku..itp wykonane z PRAWIDŁOWĄ TECHNIKĄ,tj. z izometrycznym ściskiem mięśni [...]

dita domowa jem zdrowo ale nie wyliczam kalorii i ilosci białka i innych, trening 3 dniowy : pon sroda piatek klatka tric , plecy biceps, braki nogi klatka sztangielki skos, płaska na maszynie i butterfly lub brakna po 4 serie tric sztangielka w opadzie 4 serie i francuz lezac ale sztancielka mlotkowym chwytem 4 serie plecy podciaganie 4 seria [...]

nie wiem po ile serii masz zamiar robić każdego ćwiczenia, ale i tak wydaje mi się, że gdy tric się robi zazem z klatką a bic z plecami to wystarczą 2 ćwiczenia. przy barkach bym to zamienił miejscami: Unoszenie sztangielek w opadzie Podciąganie sztangi do brody

Co do powtorzen to bedzie od 3 do 4 zalezy jaka partia miesni. A co do barkow to pierw mam wycisk a potem sztakgielki gdzie sa robione malym ciezarem, a potem podciaganie sztangi.

z tego co kojarzę to podciąganie sztangi angażuje wszystkie aktony (tylni też) więc jako że to ćwiczenie złożone na które potrzeba więcej siły, bym dał to przed tymi hantlami. Takie jest moje zdanie. Split to trening, który cały czas trzeba doskonalić- czasami czujemy się za mało poruszeni, czasami nie dajemy rady- więc najważniejsze są własne [...]

Nie, nie ujdzie. 40kg obciążenia to trochę mało... Zrobiłbym na twoim miejscu jakieś FBW np. A: Przysiady ze sztangielkami 3-4s Podciąganie na drązku 3-4s Pompki na poręczach 3-4s Wyciskanie hantli siedząc 3s Uginanie ze sztangielkami 2s B: Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s Żuraw 3s Wiosłowanie sztangielką 3-4s Pompki z nogami wyżej z [...]

Dieta to klucz do sukcesu... Zrób taki plan, skup się na podstawach, 3x w tyg Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10

ta robie od dwoch tygodni i jest narazie dobrze :) sile mam juz prawie taka sama jak przed przerwa 3 tygodniowa a treningow mniej. pn przenoszenie sztangielka nad glowa na laweczce 4x 6 wyciskanie na lawce skosnej sztangi 4x 6 rozpietki na lawce lezacej 4 x 6 wyciskanie na lawce prostej sztangi 4 x 6 sciaganie na triceps 4 x 6 sciaganie linki od [...]

[...] na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s 3 serie dociąganie kolan na drązku 4s 3 serie Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s ostatnie na plecy podciąganie na drążku 4s jako pierwsze wiosłowanie 4s jako drugie uginanie ze sztangą szeroko 3s 4 serie uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s wywal uginanie w podporze 3s [...]