podciąganie

11.02.2017 Podciąganie nachwytem: 3x3x3 Pistolety(45cm): 5/5x5/5x5/5 Pompki diamentowe: 4x4x4 Mostek krótki z nogami na podwyższeniu: 20x20x20 Stanie na rękach przy ścianie: 40s x40s x40s Utrzymanie wznosu kolan: 15s x15s x15s Dziś zmierzyłem wysokość krzesła do którego robiłem te pół przysiady i wyszło mi że wysokość jest 45 cm. Więc pomyślałem [...]

13.02.2017 Podciąganie nachwytem: 1/2/3 1/2 1/2 1/1 Pistolety(40cm): 3/3x3/3x3/3 Pompki diamentowe: 5x5x5 Mostek krótki jednonóż: 6/6x6/6x6/6 Stanie na rękach przy ścianie: 45s x45s x45s Utrzymanie wznosu kolan: 20s x20s x19s W podciąganiu zrobiłem dziś drabinkę i chyba przy niej zostanę. Do planu dorzucę jakieś dwie serie pompek na dobicie po [...]

17.02.2017 Podciąganie nachwytem: 1/2/3/4 1/2 1/2 1/2 1/1 Pistolety(40cm): 5/5x5/5x5/5 Pompki diamentowe: 6x6x6 Pompki z nogami na podwyższeniu: 10x6 Mostek krótki jednonóż: 8/8x8/8x8/8 Spacer po ścianie: 1x1x1 Utrzymanie wznosu kolan: 20s x20s x20s Ostatnie ćwiczenie trochę ciężko a reszta ok.

Pon- Klata & Bic & Przedramie Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/4/2/MAX za dużo, 4 serie wystarczą Wyciskanie sztangi czy lepiej sztangielek? na skosie glowa do gory 10/10/10/10 jak Ci wygodniej, ja polecam hantle Wyciskanie sztangielek na prostej 10/10/10/10 rozpiętki zamiast wyciskania Bic: Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] ( http://artofmanliness.com/2013/01/16/normal-testosterone-levels/ ) to mój poziom testosteronu równa się 80-100 letniemu facetowi. Treningi robię wytrzymałościowe (martwy ciąg, podciąganie, wyciskanie na ławce itp). Postaram się robić je częściej oraz intensywniej, może to coś da :) Zmieniony przez - erwin90 w dniu 2013-02-14 14:47:10

na pewno daj podciąganie na drążku, plan jest trochę taki kadłubowy, brakuje kilku ważnych ćwiczeń...

http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006__GRUPA_I-t246764.html Program V (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), [...]

Zapomniałbym o najważniejszym - ja polecam podciąganie chwytem neutralnym (młotkowo i stosunkowo wąski rozstaw rączek - na szerokość barków lub nawet węziej). To chyba by było wszystko co chciałem przekazać od siebie.

Podciąganie SZTANGI do mostka, rozumiesz? Tu nie ma nic do powiedzenia drążek, źle zinterpretowałeś. Odwrotne wiosłowanie dajesz w miejsce podciągania.

Push Press 2 s Zercher Squat z dead-startu 4s Wiosłowanie hantlem jednorącz 3s Dipsy w wersji na klatkę 3s Wyciskanie francuskie jednorącz 2s Łydki B: Żuraw 3s ODwrotne wiosłowanie 2s Unoszenia tułowia z opadu 2s Floor press + pompki z klaśnięciem 3s Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 2s Zotmann Curls 2s [...]

witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o poprawki poniedzilek wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6 wyc. skos, góra 12 10 8 6 rozpiętki 3x10p biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie z sztangielkami 12 10 8 6 dwadziescia jeden 3x21 wtorek Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi [...]

ściagaj z góry roznego rodzaju drązki, to jest na szerokość grzbietu, a martwe ciagi , podciaganie sztangi do brzucha rozwija dolne i grubosc pleców. Tak pisało w gazetach

Polecam taki zestaw: 1.podciąganie na drazku szerkim nachwytem do klatki 2.wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem do pępka 3.ściąganie drązka górnego wyciągu podchwytem na szerokość barków do klatki w siadzie. 4.coś na prostowniki

"Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie - Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w górę 2 serie - Rozpiętki w leżeniu na skos w górę 1 seria " -- tutaj rozpiętki bym raczej wywalił przynajmniej na początek "Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie - [...]

Zastanów się nad ACT to ci wpełni wystarczy na początek.. nabierzesz masy siły i nauczysz się wykonywać poprawnie ćwiczenia.. Jeżeli chcesz mase najważniejsze są ćwiczenia złożone(główne) typu, MC, Przysiady, Wyciskanie, Wiosłowanie, Podciąganie na drązku ale nieprzesadzaj z cięzarami. Jeżeli zaczniesz od takich treningów jak ten co napisałeś za [...]

Drążek kup i szlifuj negatywy Plan proponuje taki Hack przysiad 3x10 Wyciskanie leżąc 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Military press 2-3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Postaraj się jak najszybciej o drążek, poręcze i stojaki pod sztangę i [...]

A przysiad 5s 6-8powt wiosłowanie sztanga 4s 10-12powt wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4s 10-12powt push press (wygoogluj sobie co to jest) 4s 10-12powt B martwy cią 5s 6-8powt podciaganie na drazu szerokim nachwytem 4s 10-12powt wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 10-12powt wyciskanie zolnierskie hantli stojac 4s 10-12powt i to Ci wystarczy na [...]

Czyli takie coś A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -drązek podchwytem 3x max B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5

Przysiady ze sztangą 4s Podciąganie na drażku 4s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Arnoldki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzen 12-6 w serii, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

FBW czyli na każdym treningu ćwiczysz te same partie, treningi na siłowni poniedziałek-środa-piątek, naprzemiennie, czyli raz ABA a drugi tydzień BAB. Między ćwiczeniami 2 minuty przerwy, między seriami minuta. Po 4-6 tyg przejdziemy do klasycznego splitu 4x w tygodniu trening, ale póki co wykorzystamy zjawisko superkompensacji. Do ćwiczeń [...]