podciąganie

Cześć! Jestem nowy na forum i chciałbym przywitać wszystkich forumowiczów, początkujących i zaawansowanych zawodników. Szybko przechodzę do konkretów. Wiek 31 lat Wzrost 185 cm Waga 90 kg BF ok. 23% na tyle mniej więcej oceniam, może innym razem wrzucę sylwetkę przy innym temacie. Maksymalnie 25%. Rozpocząłem (nie po raz pierwszy) trening, tym [...]

Witam, Na wstępie chciałbym się przywitać :) siemanko Wracam do treningów po dłuższej przerwie. Mój staż treningowy jest dosyć spory aczkolwiek z racji tego, że długo nie trenowałem jestem według definicji początkujący. Mój cel to powrót do formy a aktualny trening byłby nakierowany na zwiększenie objętości i przejście na plan PUSH/PULL 4X/WEEK [...]

Cześć, a więc tak, trenuję około rok na siłowni jednak cały rok robiłem tylko masę i siłę i z 65kg weszło do 87kg, ale jak możecie się domyślić, brzuszek też urósł. Oczywiście mięcha przybyło, ale brzuch też jest teraz wielki. Wzrost mój to 177cm wzrostu. Siły przybyło, masy przybyło, ale chciałbym teraz spalić ten brzuch lekko. Dietke mam ułożoną [...]

[...] aż normalnie sztywny klękam. Mam nadwagę i żadnej kondycji. Dźwigam dzieci w sumie od 8 lat (mam córki 8 i 6 lat i syna 3 – trochę kg w życiu już podnosiłem). Wiem, że podciąganie na drążku to najlepsze ćwiczenia, ale nie jestem typem sportowca, nie mam takiej pasji. Miałem już orbitreki, drążek, poręcze do dipów, ale zapał szybko mi [...]

[...] półtłustego, 150 ml mleka, 5ml oliwy Bezpośrednio po treningu banan. Gdzie / oznacza lub Trening FBW 3xtyg A Klatka - wyciskanie sztangielek na płasko 3-12 Plecy - podciąganie szerokim nachwytem 3-12 Barki - wyciskanie hantli 3-12 Biceps - Młotkowanie 2-12 Triceps - Pompki na poręczach 2-12 B Nogi - przysiady - 3-12 Plecy - [...]

[...] ramion w bok na maszynie(10,10,10,10) -prostowanie nog na maszynie (10,10,10,10) -wyciskanie sztangi zza glowy stojąc (10,10,10) -wykroki (10,10,10) Piątek (plecy, biceps) -podciąganie na drążku nachwytem (10,8,8,6) -ugniatanie ramion na maszynie (10,10,10,10) -ściąganie drazka wyciągu górnego do klatki (10,10,10,10) -ugniatanie ramion ze [...]

[...] -ściąganie linki wyciągu dolnego 3x8 -wznosy bokiem 3x8 -triceps/biceps 3x8 -brzuch na drążku 3x15 -Łydki 3x10 -facepulle 3x10 10 min cardio B) -martwy ciąg 4x8 -ohp 3x8 -podciąganie wąsko 3x6 -wyciskanie wąsko na ławeczce 3x8 -biceps 3x8 -planki -łydki 3x10 -Y raises 3x12 10 min cardio Planem trenuje 3 razy w tygodniu na zmianę a/b. W [...]

Witam jestem początkujący i od niedawna zacząłem stosować FBW i w tym planie bicepsy robię w poniedziałek i piątek i czy przy trenowania ich 2 razy w tygodniu da efekty bicepsa ? FBW które wykonuje : Poniedziałek- Full Body Workout Ćwiczenie Partia Serie Powtórzenia Przysiady z hantlami Uda 3 6 – 12 Wyciskanie hantli – ławka pozioma Klata 3 6 – [...]

Witam, Mam problem z "właściwym" wymęczeniem mięśni klatki podczas treningu. O ile klatka ma jeszcze "siłę" pracować, nie jest zmęczona, napompowana to tricepsy już nie. Nie za bardzo mam pomysł co z tym zrobić. Konsekwencja tego jest "wstrzymany" progres. Stanąłem i z ciężarami na klatkę i hipertrofią. Prośba o podpowiedź jak do tego podjeść. [...]

[...] wycikowe(ławka skosna 30 stopni)3x8 3.wyciskanie sztangielek skos w górę 12;12;10;10 4. Butterfly:2x12 5.krzyzowanie uchwytów(górny wyciąg) stojąc w bramie 2x15 Biceps: 1.podciąganie na drążku podchwytem 3x10 (2 i 3 seria z obciążeniem 2.uginanie ramion ze sztanga 12;10;10;8 Dzień 3: Nogi+barki Nogi : 1.przysiady ze sztanga 15;12;9;6;20 [...]

Cześć, mam pytanie odnośnie planu treningowego, czy może coś dodać zmienić, proszę o poradę. Trenuje 4xtyg z rana na czczo przed pracą, mam tylko 1h więc mało czasu. Trening 1 Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x3-5 Wyciskanie Hantli skos dodatki 4x8-12 Wyciskanie w siadzie na maszynie 3x12 Wyciskanie sztangi w górę na Smith 3x8-12 Prostowanie [...]

Cześć mam taki plan treningowy i mam pytanie czy można coś dodać do planu, jakoś zmodyfikować aby uzyskać lepsze efekty? Fizjoterapeuta powiedział żebym odpuścił sobie martwe ciągi przysiady ze sztangą i wyciskanie nad głowe, rzeczy obciążające kręgosłup. Polecił takie ćwiczenia jak na dole. Czy dla optymalizacji da się coś dodać do tego planu? [...]

[...] w lepszym rozwoju klatki? Czy może powinienem ograniczyć ćwiczenia na plecy? Z góry dzięki za rady -martwy ciąg/przysiad ze sztangą 5x5 -wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 -podciąganie na drążku 4xmax -wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8 -wyciskanie żołnierskie 5x5 -biceps 3x8 -wyciskanie francuskie 3x8 -wspięcia na palce na maszynie siedząc/ [...]

Witam , proszę doświadczonych o ocenę i ewentualne sugestie do zmiany treningu split. Wzrost 177cm Waga 77kg Wiek 24 Staż na siłowni ok.2 lat Cel siła oraz masa mięśniowa Nie uprawiam innych sportów Poniedziałek Wyciskanie sztangi  4x70kg 8-12 Wyciskanie  na maszynie siedzisko u dołu 4x84kg  6-12 Rozpiętki  na maszynie ustawienie na 2  4x84kg [...]

Płeć :M Wiek :28 Waga :83 Wzrost :182 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : niecały rok Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka drazek sztanga sztangielki Dieta : 3400kcal Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan:fbw [...]

Witam. Moim problemem jest to że strasznie zalewa mnie tłuszczem na brzuchu podczas prowadzenia diety na masie. Dieta : Śniadanie - jajecznica z 3 jaj na maśle + 3 kromki grahama z masłem Drugie śniadanie - chleb graham 4 kromki z masłem 4 plastry szynki 2 plastry sera zółtego Obiad - Kurczak 160-200g i ryż 100g Po treningu - białko Po [...]

Witam, O mnie Imie: Damian Wzrost: 190 Masa: 82 Staż na siłowni to pare dobrych lat niestety wszystko przestrzelone dość dużymi przerwami. Cel to głównie sylwetka (mogę ćwiczyć max 3 dni w tygodniu). Jakoś najbardziej ze wszystkich planów leży mi FBW dlatego ułożyłem sobie coś takiego (mam wrażenie, że jestem trochę uzależniony od dość [...]

Hej!! prosze o ocene treningu fbw, trenuje co drugi dzień. Treningi zajmują mi ok. godzinkę. Czy coś dorzucić? Ogólnie chcę całe ciało rozwijać, nie mam jakiś priorytetów Dzień 1 bułgarski przysiad z hantlami RAMPA 7 Good morning smith 2x8-12 Podciąganie / rack chins 3x max -30kg prostowanie w dół sznura 3x8-12 face pulls 3*10-12 russian [...]

[...] trwały 1 minutę (jak nie dawałem rady to zwiększałem przerwę do 1,5 minuty). Aktualnie ćwiczę 2 razy w tygodniu (czasami 3). W poniedziałek cwicze klatkę (rozpinki, podciąganie i pompki) oraz triceps (3 cwiczenia) i brzuszki. W środę czwicze nogi (przysiady, wykroki i martwy ciąg) i bicepc (też 3 cwiczenia). Cwicze w zasadzie bez przerw [...]

Siema, Trenuje kolarstwo, amatorsko. Mam trenera osobistego. Ale gość nie zna się na siłowni totalnie. Trenuje ok. 6 godzin w tygodniu (3-5 razy), treningi na mocy. Chciałbym uzupełnić swoje treningi rowerowe siłownią. W związku z tym, że rower jest dla mnie priorytetem, chciałem maksymalnie zredukować czas na siłowni do 45 min na trening i [...]