Zmiejsz obciązenie-popracuj nad prawidłową techniką. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
8 Tyg nie jest za dużo , owszem jest to spore obciążenie dla wątroby dobra osłonka i lecimy :), zwykle na taki cykl kupuje sobie Esseliv i biore 3x dziennie do tego zielona herbata , Omega 3 , Lecytyna , Dieta.I efekty zadowalające :].
Wiatm wszystkich.Trenuje 3 lata na siłowni.Siłownia jest mojej roboty,ławeczka gryfy no i obciązenie i hatnte.W sumie masy poszło tylko 8 kg na 3 lat.To mało!!! Mam za sobą cykl kreatyny.Ostatnio przez 3 miechy cwiczyłem z wieksza iloscia powtorzen,na małe partie mięsniowe 8-10 serii,na duże 10-12 serii.Pzy czym na plecy i nogi mniej ponieważ nie [...]
jak chcesz dużo obciążenia to bitumiczne odpadają bo są duże i za duzo nie wsadzisz tam cieżaru, każde będą dobre, ja bym szukał osobno, a nawet pokusił się o stalowe obciazenie u kogoś zamówić, a gryfów poszukaj i szukaj takich co mają nawiekszą długość na ciężary.
powiem tak, jakoś specjalnie nigdy się w to nie bawiłem i nieraz robiłem ćwiczenia z tymi 10kg. Moja waga to około 60kg. Znalazłem taką aukcję: http://allegro.pl/obciazenie-stalowe-5-kg-czarny-mat-i4148975997.html warte to uwagi? Zmieniony przez - wampiex w dniu 2014-04-25 18:27:20
witam, troche odkop ale mam wlasnie problem z bólem pleców, mianowicie ostatnio zaczelismy z kumplem robić martwy ciąg. Za peirwszym razem bylo ok, ale pozniej zwiekszylismy obciazenie. Nic mi nie "strzykneło", tego samego tez nic mnie nie bolalo. Dopiero nastepnego zaczelo, i boli dzisiaj takze. Czy tez tak zdarzalo sie wam miec? Bol [...]
no tak ale zakładając brak zmiennych wszystko tak samo tylko inny bf, 12/30%, to dlaczego większe mięśnie mają mniej obciążyć kolano, bo są one czynne w trakcie ruchu a nie bierne jak w przypadku tkanki tłuszczowej , a więc te mięśnie pracują na dany staw poprzez dźwignie są mocniejsze silniejsze to siłą rzeczy jest mniejsze obciążenie niż gdyby [...]
od samego grania intensywnego! jump ci sie trochi poprawi...tez gram w siate i wiem jak to jest najlepsza sztangla (obciazenie) ale to odpada w twoim wieku bo rosniesz...chociaz wielu ludziom nic to nie robilo....ale kolana mozesz zniszczyc....hmmmm AA1 AA2 AA3 i SD1 SD2 SD3, jump soles, mad ups, 50inches, VC program i inne odpadaja bo CZa duzo [...]
Sroda przerwa czwartek nogi i bary 2 suwnice po 4 serie potem prostowanie nug w siadzie na maszynie potem jakies cwiczenie na dwuglowe potem lydki prostowanie nog stojac obciązenie na barkach i takie sedzac i prostuje lydki i na łydki tylko 2 ćwiczenia po 4 serie :((( a bary no to noszenie ramion w bok 4 serie potem wyciskanie do gory na [...]
Ale nikt mu nie każe ani gryfów ani obciążenia olimpijskiego kupować. A co do tematu to zajrzyj na allegro co chwila można używeczkę kupić, stojaki z ławką po jakieś 600-800zł, jak byś nawet po 800 kupił to i tak na obciążenie i gryfy zostaje ci 900pln, a to może już być u chińczyków klepane.
-ławka używana plaska Hes na allegro 500zł -gryfy jakbys bral olimpijskie komplet jak z marbo http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-zestaw-5-gryfow-olimpijskich.html używki 450-500zł -obciazenie olimpijskie po 5zl/kg - gorzej jesli chodzi o jakis atlas, wyciag , tu trzeba by dac jakies 1200zl za uzywanego Hesa [...]
Czytalem art pewnego goscia, ktory robil ten program i na koniec mial 10-15cm w góre, więc i ja spróbuje, wkoncu to nie jest tak ryzykowne jak AAII czy SDIII..ale tam oprócz przysiadow sa jeszcze cwiercskoki itd..a z reszta mam nadzieje ze jesli dopiero odpowiednie dla mnie obciazenie na sztange to cos da pzdr
Na ławkę to będziesz musiał po oszczędzać. Mój pierwszy zestaw do domu to była regulowana ławeczka z przystawką do nóg i rozpiętek made in china. Wyszarpałem na allegro za 250zł razem z wysyłką (używana). Przez pewien czas starczała ale później to już trochę strach było stówke przy mojej prawie stówce wyciskać bo się bałem że się rozleci. Dlatego [...]
Prosze to co ulozylem teraz to mi sie wydaje ze dobrze tylko mam problem mam tylko laweczke 60kg obciazenia 2-10kg 6-5kg teraz kupilem sobie po 1.5kg i takie tam i mam jeszcze hantle 2 po 4kg i 2 po 10kg wydaje mi sie ze do niekturych cwiczen to nie dopasuje progresji i jeszcze jedno troche ni rozumiem tej progresji jak robie np cykl 15 to [...]
mam jescze jedno pytanie odnosnie progresji jak mam np cylk 15 to moge np tak zwiekszyc obciazenie ze np w poniedzialen na plaskiej wyciskam 40 a sroda 41 czy nie
Ja radze zacząć podciagać sie plecami a nie bicepsami. Wiem, że są to moje domysły, ale 95 % bywalców siłowni ciągnie łapami zamiast plecami - porównaj sobie siłe bicepsa a pleców... I teraz tak, drązek to jest rodzaj wiosłowania, ciało nie idzie pionowo do góry, ale pod katem, tak jakbyś chciał dotknac klatą drazka mniej więcej pod kątem 45 [...]
