no włąśnie wczoraj zrobiłęm sobie niefajnie i boli jak cholera w zeszłym tygodniu sztange miałem na podwyższeniu ale w tym już normalnie próbowałem no i.... (miałem pas ale... i tak coś walneło) jakie ćwiczenia aby ten kręgosłup wyprostować małe obciążenie tu nic nie da musze mieć jakieś inne ćwiczenia na rozciągniecie
Uprawiane inne sporty : samoobrona, w-f - jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? najbardziej w kwestii samoobrony . Waga : 55 Wzrost : 173 widzę że masz duży problem z jedzeniem ? bez tego ani rusz , żaden program żaden cudowny plan treningowy . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad ? martwy - ? wyciskanie - ?
Samoobrone ćwicze w środe i w sobote. Z jedzeniem nie mam problemów, waże tyle bo dopiero od niedawna zaczalem stosowac 10 wskazowek zdrowego żywienia. Obciążenie narazie zakładam niskie ciezary. Gdy przyjdzie czas to dokupie wiecej obciazenia bo teraz mam tylko 30 kg na sztange..
Emillo13 - szrugsy mniej obciążąją kręgosłup gdy je wykonujesz na STOJĄCO. Na siedząco obciążenie idzie na tułów (w tym kręgosłup), a w przypadku gdy stoisz nacisk rozkłada się również na nogi.
Mr.Mass, mam ławeczkę i drążek, siłownia w domu. Myślisz, że jak zmniejszę obciążenie to dla kręgosłupa będzie lepiej? Bo na prawdę szkoda mi zamieniać tego ćwiczenie na wykroki z hantelkami. Za MC mógłbym zamienić podnoszenie ciała z opadu, bo chyba nic innego nie ma. Zmieniony przez - Marcin177 w dniu 2012-02-27 22:53:08
j.w Święta racja ! W tym dziale jest tyle właśnie takich specjalistów którzy przeczytali kilka artykułów i myślą że wiedzą wszystko. Jeżeli masz tam jakiś sprzęt i obciążenie, zajrzyj do działu dla początkujących i przeczytaj temat podwieszony (u góry działu bardziej przyciemniony) o ACT. Potem ułóż jakąs konkretną dietke i możesz zaczynać.
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC 70kg WL 60kg " To obciążenie robocze czy max ? cały ten plan jest bezsensu a tym bardziej to całe 5x5 w każdym ćwiczeniu . pozdrawiam .
Dzięki. Tylko zaznaczam że jestem po szkole dietetycznej i dieta nie stanowi problemu. Ostatnio mam już bardzo inetensywne treningi ze względu na dokładane obciążenie i tu leży problem.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 69 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 Miesięcy Uprawiane inne sporty : regularne uczęszczanie na orlik :D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, Obciążenie 120kg, Modlitewnik, Gryf prosty/łamany, Wyciąg, Drążek, Hantelki. Dieta : Intuicyjna, [...]
dzieki ja duzo czytałem na tym forum juz tematów ale nie znalazłem konketnych odpowiedzi... i nie znalałem jeszcze jak cwiczyc i dalej nie wiem ... czy mam cwiczyc wolno czy jak naszybciej podnosic ... obciazenie?
przy zakupie warto zo0baczyć czy przy takich pasach sa mocne te nity przy klamrach kiedys sprawdzalem to dalo sie rozerwać reka a co to by bylo jak do pasa bys chcial dać obciazenie do podciagania sie albo pompki na poreczakch
no dobra dzieki za rade , mam nadzieje ze na sile przybędzie mi :) a czy w pozniejszym okresie cwiczen moge dzielic juz cwiczenia czy ciagle to i tylko zwiekszac obciazenie ?. I jesli mozesz napisz mi po ilu miesiacach mozna brac kreatynke
Na klate : Wycisk na plaskiej 12 10 8 8 Skos hantle 10 8 8 6 Rozpietki 10 8 8 6 i ostatnie cwiczenie roznie albo Przenoszenie hantla za glowe albo wąski wycisk na plaskiej ale obciazenie minimalne
Witaj. Idziesz na łatwiznę. To nie forum gdzie: Dostajesz gotowca, ludzie robią wszystko za Ciebie. Tutaj poprawiamy, doradzamy, dyskutujemy. Więc poczytaj i spróbuj ułożyć coś dla siebie. Dieta wysokobiałkowa to obciążenie dla wątroby, nerek. A większą ilość białka daje się na redukcji a patrząc na wagę to nie sądze żebyś zamierzał się odchudzać [...]
trudno jednak stwierdzic jak robisz nie widząc tego; nogi ku przodowi łokcie mozliwie na boki- oczywiście bez przesady aby nie narażać na nienaturalne ułożenie i nie nabawić sie paskudnej kontuzji probuj ustawień klatki- wypięta, zaokrąglona, ew. cos pośredniego opuszczanie możliwie nisko- ale też wedle uwagi dot. barkow obciązenie dowieszasz tak [...]
