Plan treningowy dla zielonego :D

Witam wszystkich !! i proszę o wyrozumiałość :D

Mam 18 lat 189 cm i ważę 78 kg. Jestem dosyć wytrzymały, dużo pracuję siłowo i jestem dosyć aktywny fizycznie. Mój trening będzie na początku odbywał się w domu mam 2xHantle 8kg,2xHantle 15kg,2xHantle 30kg.Proszę o plan treningowy :D Dodam że jestem kompletnie zielony :) dziękuje za pomoc )

https://www.sfd.pl/Gotowe_przykłady_treningów_[mini_art]-t782085.html 

Wszystko ładnie pięknie ale osoba pisząca ten artykuł napisała kompletnie nieprzystępnym językiem to wszystko. A Tym bardziej dla laika. podstawowe pytanie masz hantle stałe czy regulowane możesz dokładać zmieniać obciążenia czy nie za bardzo?

Tak mogę dokładać obciążenie :)

2 pytanie masz ławeczkę :)?

nie ;/

nie przejmuj się :) masz gdzie drążek przymocować, bądz jakiś trzepak do podciągania?

Tak mam trzepak :D ale miejsce na drążek też da się zrobić :)

ok, powiedz mi jeszcze co ile kg możesz zwiększać obciążenie na sztangielkach? od ilu do ilu mp. 10,12,14,16,18,20,...30?

5,10,15,20,25,30

czyli najmniejsze krążki to 2,5kg tak?