nie wiadomo czy się nadaje bo gdy rozgraniczamy treningi wg . celu to nie chodzi w nich głównie o ćwiczenia tylko o sposób ich wykonywania = serie , powtorzenia , obciążenie itd. a tu tego nie podałeć. Aczkolwiek ćw.ok , na nogi , plecy i bic troche mało. Z tricepsa wywaliłbym wyciskanie w wąskim. No i nie mamy pojęcia dla kogo ten trening.
plan mi sie nawet podoba, choc ja lubie jednak miec w podstawowym planie porecze i martwy ciag. co do lydek - nie wiem skad pochodzi, ale jest taki schemat, zeby zaczac od poczatku z ciezarem 10 max, i co trening czy tam co dwa dodawac obciazenie, a w momencie braku mozliwosci zrobienia 10 powtorzen, stosowac cluster, czyli rozbijac serie na [...]
Łączysz też w większości posiłków cukry proste i tłuszcz, to też może być problem. Masz 35 lat, a w tym wieku już mogą być problemy z poziomem lipidów w szczególności jeśli ma się obciążenie genetyczne. Badaj się przynajmniej raz na pół roku, najlepiej co 3 miesiące. Zmieniony przez - 4mass w dniu 2016-03-01 21:51:13
Łączysz też w większości posiłków cukry proste i tłuszcz, to też może być problem. Masz 35 lat, a w tym wieku już mogą być problemy z poziomem lipidów w szczególności jeśli ma się obciążenie genetyczne. Badaj się przynajmniej raz na pół roku, najlepiej co 3 miesiące. Zmieniony przez - 4mass w dniu 2016-03-01 21:51:13 czyli pomimo tego ze czlowiek [...]
Zaczynam od nowego roku więc przed nowym rokiem mam zamiar iść do lekarza sportowego. Co do uginania nóg na maszynie no to niestety, bo nie mam dostępu do siłowni. Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji ławkę + stojaki, gryf, 2 hantelki regulowane no i obciążenie (w sumie na gryf mogę zarzucić 50 kg). Więc czym można by zastąpić te uginanie nóg na [...]
OK wielkie dzięki za pomoc. Chociaż w domu mam zamiar wykonywać jedynie pompki, ale tylko w 2 seriach po 15\20 powtórzeń, więc mysle, że to aż tak bardzo mi nie zaszkodzi. Poza tym chodzę na base, co przyczyni się do proporcjonalnego rozwoju sylwetki. A dlaczego sugerujesz żebym ABS sobie odpuścił? Za duże obciążenie kręgosłupa?
xxxBOTxxx Nie masz zielonego pojecia wiec nie doradzaj!! Witam po 1 na mase nie robimy wiecej niz 4 serie na 1 cwiczenie w tym 3 serie cwiczymy z duzym obciazeniem a ostatnia serie pompujemy niskim ciezarem. Przyrosty masy sa zalezne od diety!!a nie od treningu, co ty za glupoty wygadujesz? a po 4 masz suple na mase?? a po hvja mu suple ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z tego linku powstał ten plan :) Zostanę przy tym swoim tylko zmienie kolejność i ilość powtórzeń. Co do tej sztangi to bardzo lekkie obciążenie. Dzięki wszystkim za pomoc :))
Chodziło mi o to czy te z Promaxa mają w środku żeliwo czy beton. Na aukcjach jest napisane tajemnicze "BET". O ile oczywiście jest to obciążenie tej firmy.
Od niedzieli robię okres adaptacyjny ktory potrwa nie 10dni a 14 dni bo 16maja ide na wesele :) mam wlasna silownie laweczka sztange prosta i lekko lamana hantelki ale mam tylko 52 kg obciążenia musze kupic na zlomie jakies tanie obciążenie
Kup karnet na siłownie a w międzyczasie dokup obciążenie. Zrozum, że nie ważne czy profesjonalista czy nie, trening musi być ciężki bo inaczej CN pójdzie w brzuch. Swoją drogą też mam podobne wrażenie co Solaros.
Wiosłowanie było ostatnim ćwiczeniem i po prostu nie miałem już siły, a przy ściąganiu do klatki nie wiem jakie było dokładnie obciążenie, bo nie jest napisane ile ważą te kafle (mała siłownia ze starszym już sprzętem) Zmieniony przez - Fatmanmeh w dniu 2017-09-30 22:41:25
Wiosłowanie było ostatnim ćwiczeniem i po prostu nie miałem już siły, a przy ściąganiu do klatki nie wiem jakie było dokładnie obciążenie, bo nie jest napisane ile ważą te kafle (mała siłownia ze starszym już sprzętem) Zmieniony przez - Fatmanmeh w dniu 2017-09-30 22:41:25 Może zbyt pedantycznie podszedłeś do wiosłowania, wręcz purystycznie. [...]
Zbyt dużo kalorii też to jest obciążenie dla organizmu jak przez parę miesięcy jem dużo jedzenia 3000+kalorii do 3500 np ale przerwę zrobiłem sobie na mniejsze kalorie i od nowa będę masę robił
Pon. Klatka Wyciskanie 4s Dipsy 4s Wyciskanie hantli 4s brama high-down nie wiem o co chodzi wytłumaczcie jak możecie 1ćw-nie zaczynal bym na takiej ilosci powt.-a z kolei zakonczyl na nizszej,np 12/10/8/6 2ćw-jest to jedne z najciezszych cwiczen na klatke-ktore buduje kazda jej czesc.Wiec nie powinienes podchodzic tak ostroznie z ciezarem. [...]
Sorry zapomnialem ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Siłownia full osprzęt Dieta : Wysokowęglowodanowa, przestrzegana Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Bulk 50/50 - w chwili [...]
plan do oceny
