obciażenie

Marian Jaką długość ma twoja sztanga? Wiesz,180cm jest nawet ok. Chodziło mi o skrajne przypadku,kiedy gryf ma 130-150cm. Jakby to wytłumaczyć łopatologicznie: Na krótkim gryfie cały ciężar spoczywa na tobie. Na długim i elastycznym ten ciężar się rozchodzi.Jak podnosisz sporo kg,całe obciążenie rusza trochę później niż sam środek gryfu. [...]

cv ja mam EVOLVE ronie moja sztanga nie ma wiecej niz 180cm, zaraz lece na trening to pomierze. Na krótkim gryfie cały ciężar spoczywa na tobie. Na długim i elastycznym ten ciężar się rozchodzi.Jak podnosisz sporo kg,całe obciążenie rusza trochę później niż sam środek gryfu. własnie tak samo myslałem. bedzie trzeb pomyslec nad zmiana sztangi, [...]

Czwartek – 10.05.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC I 50g owsa,5jajek II 50g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 70g ryżu, 200g piersi IV 4jaka,30g oliwa, V 250g [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Sobota – 16.06.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 60g makaronu durum, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, -2 kapsy tested burner TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -140g rodzynek, [...]

Miałem w planach dziś pobiegać, ale z racji niewielkiej ilości czasu postanowiłem zrobić sobie "kompleks metaboliczny". Z racji, iż mam problemy z lewym tricepsem obciążenie, jakiego użyłem było niewielkie-dosłownie NIEwielkie. Mam delikatne lipo, więc ćwiczenia wyglądały tak: przysiad 10powtórzeń wioslowanie sztangielkami 10powtórzeń [...]

obciążenie to obowiązkowo bo już nie wchodzi Ci na sztangę;-)

W zestawie B chyba też coś zrobiłam nie tak, bo przy ostatniej serii czułam, że byłam o włos od czegoś bardzo bolesnego w moim prawym udzie, coś mi się spięło mocno i już przerwałam ćwiczenia na nogi, czułam, że na tę nogę muszę uważać. Rowerek na 20minut i taki był koniec. Pewnie coś z tymi wypadami mi nie poszło, miałam zrobić 15 na serię, ale [...]

Ostatnio mam ochote do biegania i sie zastanawiam, czy pozostac przy DT: tylko silownia, DNT: tylko HIIT, czy tez moze w dzien treningowy rano dodac z 40min aerobow (potem sukcesywnie zwiekszac), a wieczorem trening silowy? Nie bedzie to zbyt duze obciazenie dla organizmu i ryzyko straty tkanki miesniowej?

Z barkami mam małe problemy od czasów LL, na razie nie używam dużych ciężarów. Skupiam się maxymalnie na technice, robię dużo powtórzeń. Natomiast jeżeli chodzi o plecy, to jestem niezmiernie szczęśliwy, że wreszcie mogę je normalnie robić. Podciaganie na drążku w szerokim chwycie 4x6-8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

[...] Rzeźba dla mnie nie polega na jakimś podrzymywaniu, bo od podtrzymywania miałeś resztę roku. Robiąc dużo powtórzeń (dla mnie optymalne to 10-12) mięsień i tak się podtrzyma byle by miał obciażenie. Ja nie musze wplatać żadnych tam 6-8 powtórzeń. To bez sensu. Mięśień musi wiedzieć na jaki cykl ma się przestawić, bo inaczej zypełnie zwariuje.

prawidłowa postaw, start masz dobry troche za wysoko skonczylas, sadze ze na 32kg bylo by najlepiej, najwyzej bedziesz drobic dodajac obciazenie na poczatku Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-08-24 09:02:07

DZIEŃ 12 Zestaw B (Wtorek i Piątek): 15B 1. Przysiady przednie 15x25kg 15x35kg 12x45kg 2. Martwy ciąg klasyczny z ziemi 15x55kg 15x65kg 12x75kg + łydki, przedramiona, brzuch Komentarz: Nie, nie, nie. To nie jest trening dla mnie. Potrzebuje innego treningu, 15 całkowicie niepotrzebne, bo tylko niszczę sobie przez nie mięśnie. Muszę do [...]

Bziu dzięki za radę :-) Podchwyt wychodzi dobrze i tu właśnie dorzuciłam obciążenie, żeby trochę utrudnić. Za to nachwyt niestety opornie :-( Popracuje nad tym po sezonie startowym, bo teraz jak już wspomnialam, ciężko trzymać się konkretnego planu i pogodzić to z bieganiem i ćwiczeniami na przeszkodach. Teraz skupiam się na wytrzymałości, stąd [...]

29.11 czwartek Trening - dom - mobilizacja barków 1a. podciąganie nachwyt + opuszczanie 1+5 /1+5 /1+5 /1+5 1+3 /1+3 /1+3 /1+3 1p + 3op /1p + 3op /1p + 3op 1b. brzuszki "bsu" 12 /12 /12 /12 10 /10 /10 /10 10 /10 /10 Jest progres. Pamiętam jak ledwo robiłam 3 opuszczania, a tym razem spokojnie poszło 5 :-) 2a. wiosło sztanga 35kg x8 /35kg x8 [...]

Tsu - ja przyrząd do podwieszania ciężaru zrobiłem z kawałka łańcucha i dwóch karabińczyków - do nabycia w każdym markecie budowlanym ;-) większy karabińczyk zakładam na pas a mniejszym przypinam obciążenie, ale na dobrą sprawę dłuższym łańcuchem można się opasać i obyć też bez pasa ;-) W sumie dla moich początkowych ciężarów to nic supermocnego [...]

Widzę, że maszynownie uprawiasz to na początek dobry będzie trening A/B Obliques (w regulaminie, zbiór treningów siłowych) - pokaż nam jakimi ciężarami operujesz. Miskę trzymaj na tych 2000kcal jedz czysto puki szefostwo nie wpadnie z rozkładem. Jak wypisujesz ciężary to podawaj łączne obciążenie czyli masa sztangi + krążki :-)) Przysiad - za [...]

Ostrożnie zacznij ten eksperyment z ciężarami, nie wierz w wieczny niczym nie ograniczony progres bo to utopia. Szanuj stawy, ten trening mocno je eksploatuje. EDIT chociaż patrząc na Twoje dotychczasowe osiągi siłowe to nawet takie obciążenie nie powinno za szybko stłumić progresu. Powodzenia. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-10-08 [...]

A to nawet chleb nie najgorszy, chociaż i tak raczej lepiej poszukać normalnego razowca na zakwasie, o ile coś takiego występuje tam gdzie jesteś. Albo oczywiście upiec samemu (przepisy w wątku "Lady w kuchni"). Jedzenie twarogu przez dwa dni na pewno Cię nie zabije :) Co do treningu jeszcze to 15 kg przy wznosach z opadu dla początkującej to jest [...]

silija przy wyciskaniu sztangielek 10 kg to twoje obciazenie na jedna reke?

No ja nie wiem , jak to jest, znowu mało, a objedzona jestem po pachy. Kolacyjka na zielono wyszła- to w miseczce, to szpinak. Dziś dużo lepsze samopoczucie, pomaszerowałam do klubu. Trening: rozgrzewka- bieżnia+ ćwiczenia baletowe rozgrzewające-15' prostowanie nóg siedząc: 15x15, 12x 25, 10x30 zginanie nóg siedząc: 15x15, 15x 25, 12x35(tu [...]