Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dni jeździłem na rowerze (chociaż mnie to zbytnio nie męczy), mam za sobą 3 dni z tabatą (ale... nie jestem przekonany, czy zrobiłęm to tak jak powinienem - po treningu przez jakieś kilkadziesiąt minut głośno oddychałem, zaschło w gardle i miałem taki "smak" zmęczenia, ale nie było wrażenia, że zaraz zwymiotuję, ani żadnych bólów mięsni...).
[...] dawid7737 w dniu 2012-03-19 22:58:09 Nie musisz dokładać kolejnego dnia aerobów.Sam trening FBW można potraktować jako aeroby ponieważ trening odbywa się na mocno podwyższonym tętnie.Tak więc cztery treningi aerobowe + 3 dni FBW daje tak naprawdę 7 treningów aerobowych.Możesz ewentualnie dołożyć więcej minut do aerobów.A ile teraz kręcisz czasu?
Aktualnie 40 minut .Jeszcze jedno mam pytanie co do diety czy jest ok? bo wrzuciłem do innego działu ale już od paru dni nikt nie odpowiedział:'-( 7:00 śniadanie: 30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78 20g orzechów włoskich B 3 T 13 kcal [...]
[...] kopnięcia. Chodzi wyłącznie o efekt przyzwyczajenia goleni do uderzeń. Może odstaję od średniej tu obecnych, ale ja po 200 silnych kopnięciach na worek wykonanych w ciągu 3 minut wyglądałbym raczej mało wyraźnie. Szmatą jak ktoś chce może spokojnie zrobić pięc razy tyle dłubiąc w tym czasie w nosie. To powiedziawszy zaznaczam, że pytanie o [...]
ja po 200 silnych kopnięciach na worek wykonanych w ciągu 3 minut wyglądałbym raczej mało wyraźnie. Szmatą jak ktoś chce może spokojnie zrobić pięc razy tyle dłubiąc w tym czasie w nosie. Myślę, że głównie na tym polega problem W czasie tych 200 kopnięć pracujesz nad kondycją i techniką. Dłubiąc w nosie i waląc się szmatą po nogach co [...]
[...] jaja nie są podobne? o0 "A w ogóle rowerek to lipa" : pytałem się chyba przedwczoraj jakie są najlepsze aeroby do robienia w domu to dostałem odp, że rowerek... sprzętu jeszcze nie kupiłem, więc możesz dorzucić swoje 3 grosze :) "Jakie 10 minut?" : tylko się upewniałem ;p Zmieniony przez - Alfonso35 w dniu 2011-10-01 15:42:29
[...] A jeżeli chodzi o trening - nie chodziłbym codziennie tylko 2-3x w tygodniu ale w pełni skoncentrowany. Spróbuj robić na razie szybkie marsze na bieżni. Niestety spalanie fatu to proces mozolny i bardzo często mega nudny. Zacznij od marszu ok 30 minut - nie wierzę, że nie dasz rady. Odpuść sobie skakanie po przyrzadach - skup się na jednym.
[...] sie.Zdecydowalem sie na pierwszy cykl w zyciu, problem w tym ze niewiem jak sie wbija igle, przed chwial zrobilem sobie zasztryk ale igly nie moge wyjąc, siedzi tak mocno jak sruba, boli jak**** siedze juz tak 20 minut i nie moge wyjąc jej bo boli jak sam skurvysyn. Pomocy bo nie wyrobie, matka wróci z roboty, igla w dupe za***ią mnie...
[...] miec najwięcej kcal posiłek VI - 20:00 /PRZYPUSZCZAM ZE TEN POSILEK BEDZIESZ JADL POZNIEJ JEŻELI PRZESUNIESZ POSILKI OKOLOTRENINGOWE. NA NOC WCINAJ BIALKO + TROCHE TLUSZCZU WIĘC CHLEB WYWAL. DO TWAROGU MOZESZ DODAC TROCHE OLIWY Z OLIWEK oliwa z oliwek twaróg półtłusty posiłki jedz co 2-3 godziny. półtorej godziny przed tren i do 30 minut po nim
e tam 3 minuty przerwy to przy bodowaniu sily i to jes przesada.. nogi przy przysiadach kolo 2-3 minut, MC tak samo, wspiecia kolo 60-90 s. wystarcza przerwy a jesli chodzi przedramiona to minuta spokojnie starcza zauwazcie ze na wieksze partie miesniowe i na bardziej zlozone, i ciezsze cwiczenia, dajemu sobie wiecej odpoczynku miedzy seriami, [...]
Ja jestem otłuszcony, staram sie robic zawsze po treningu 30 minut aerobów.Jak poprawie wyniki to zaczne biegac interwałowo, napewno puls powoli obnize.
Tak jak pisza koledzy, interwały, jak masz rowerek to możesz zacząć od 3 min rozgrzewki później po 15-20 sec max z przerwami 1 - 2 min i tak przez nie więcej niż 25-30 minut. Co do ćwiczeń na dolne partie to wznosy bioder w leżąc, jakieś rowerki itp coś żeby unosić nogi. No i oczywiście dieta, zmień nawyki żywieniowe, a wszystko przyjdzie "samo"
A co mu da fbw w poprawie wyników siłowych ? Mój sposób : Najpierw porządna rozgrzewka ( żeby ukrwić stawy ) Potem samym gryfem 20 powt. odczekaj 5 minut i załóż swój ciężar maksymalny (niech za tobą ktoś stoi) jeśli uda ci się go wycisnąć to na następnym treningu dołóż 2kg ,tak dokładaj aż nie dasz rady sam wycisnąć nawet raz , wtedy osoba [...]
[...] endokrynolog dała mi od czapy klomifen, który finalnie podniósł mój estradiol na ponad dwukrotność normy granicznej. A co ze sportem? W sensie zastanawia mnie robienie 20 minut cardio po treningu siłowym. Jest jednak napisane, by robić cardio w przedziale 50-65% tętna maksymalnego, a to u mnie jest bardzo nisko, w sensie jest to daleko nawet [...]
A co ze sportem? W sensie zastanawia mnie robienie 20 minut cardio po treningu siłowym. Jest jednak napisane, by robić cardio w przedziale 50-65% tętna maksymalnego, a to u mnie jest bardzo nisko, w sensie jest to daleko nawet od zadyszki i nie wiem czy to jest dobre? skup się na porządnym treningu siłowym, cardio to tylko uzupełnienie
Dosyć dużo jeżdżę na rowerze i mam wysoko próg mleczanowy, robiąc cardio po treningu przy tętnie do 135 nie czuję praktycznie nic. Robiąc cardio w zakresie 20 minut jestem w stanie robić np bieżnię w tempie 6-7 (nie wiem ile to min na km), a żeby się trzymać tętna muszę robić 3.8-4.5
A muszę zwiększać czas i intensywność wysiłku aerobowego? Czy wystarczy, że będę go robił 20-30 minut po treningu bez wydłużania? Cardio chcę dodać bo słabo mi idzie ta redukcja a wręcz stoi w miejscu, możliwe, że mam zbyt małą aktywność w ciągu dnia, a sam trening siłowy nie spala zawrotnych ilości kalorii.
Dzięki za podpowiedzi. Myślę, że najlepszym ewentualnym dodatkiem byłoby spożycie odżwyki wysokobiałkowej szybkowchłanialnej, zapewne około 30 minut po treningu (białka serwatkowe, sojowe). Garnier/bulk może byłby dobry ale bezpośrednio po wysiłku (wtedy zamiast carbo). Pytanie tylko: gdzie tą odżywkę wcisnąć?
[...] zostaną uwolnione do krwi dzięki czemu uaktywnimy insulinę poprzez skok cukru we krwi) Czytałem również w kilku źródłach, że najlepiej wykonywać taką operacje dopiero 10-15 minut po treningu aby nasz organizm poddać działaniu katabolicznemu, który uruchamia kortyzol mający wpływ na usuwanie z naszego ciała róznych toksyn i po tym czasie zadbać o [...]
Jedno pytanie odnośnie diety
