Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 20.1% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, sen 8h (22-6), trening od razu po szkole Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia fbw 3x (+aeroby po każdym treningu 25minut i w jeden z dni bez treningu siłowego 35 minut) Odżywianie : /SFD/Images/2015/8/30/baaf182b7e3e4df68522b525b0f5891d.jpg Uwagi dt. diety: -> mam nietolerancję laktozy [...]
Gdzieś, ktoś mi wmawiał, że w wątrobie jest zapas glikogenu wynoszący ok. 300 kalorii i, że spala się to w 20 minut. Instynkt samozachowawczy podpowiada mi, że ten ktoś się mądruje Czy jest jakiś sposób na obliczenie jak długo na czczo trzeba trenować aerobowo, aby zacząć spalać zapasy tłuszczu?
1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 4-5 razy - 45 minut w wodzie, na upartego nawet codziennie bo mam basen pod domem :) 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? przepływam ok. 70X25 przy czym 35Xkraul i 35Xgrzb 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości - tak b.chce schudnąć - tak [...]
[...] dość dużo tłuszczu którego chciał bym się pozbyć. Samemu narazie zacząłem ćwiczenia na własą ręke (3 dni temu) ale nie jestem pewnien czy robie to dobrze. Otóż robie: 30 minut skacze na skakance 30-1h bije worek treningowy http://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU to wykonuje całe, czasami zamiast np 30 powtórzeń robię 20 ze względu że bolą [...]
[...] ale to bez sensu chyba chodzić na zasadzie co mi akurat przyjdzie do głowy, bo rozpisany plan jest większa mobilizacją. A tak nie wiem, czy lepiej ćwiczyć na bieżni 10 minut na maksa, czy pół godziny lajtowo, czy zrobić jeden dzień kondycji, jeden siłowo, czy to wymieszać... Będę bardzo wdzięczna za wszelkie propozycje, bo jak wspomniałam [...]
[...] bokserski z hantelkami itp. jeśli nie to odpoczynek Treningi na siłowni oceniam jako średnio lub wysoko intensywne zajmują mi około 1,5 godziny Kickboxing trwa około 1:15 minut w tym rozgrzewka, rozciąganie, ćwiczenia uderzane w parach i na koniec brzuszki, żabki, pompki itp (na "dojechanie" nas:)). Uważam, że trening jest intensywny bo [...]
Trenuję 4-5 razy w tygodniu jakieś 70-80 minut. Tak wyglądają moje treningi: Pierwszy dzień: klatka - klatka płaska 5 x 10-12 pow. (nigdy nie liczę robię ile mogę) - klatka płaska wąska 5 x 10-12 pow. - klatka skos 5 x 10-12 pow. - rozpiętki 5 x 10-12 pow. Drugu dzień biceps, triceps: - unoszenie hantli 5 x 10-12 pow. - unoszenie hantli [...]
[...] wyżej może wyglądać również tak: • 2 rwania na stronę • 6 pompka, wyskok combo Wykonaj jak najwięcej tych ćwiczeń w czasie 10 min. Zabójstwo! Szybcy i wściekli Masz 20 minut na wykonanie 4 ćwiczeń tak szybko jak się da. Przerwę między obwodami sam sobie ustal. • 10 podciągnięć na drążku • 10 wymachów na stronę • 10 pompek plyometrycznych • [...]
[...] się domyślić po dziale. Otóż chcę się dowiedzieć czy trening wypisany poniżej da efekty w postaci zwiększonej masy mięśniowej, oczywiście z dietą. Oto on: Rozgrzewka: 5 minut truchtu w miejscu, wymachy wszystkimi częściami ciała (no prawie ;)) Przysiady na jednej nodze - 8 powtórzeń na x serii x = tyle serii aż nie będę w stanie wykonać 8 [...]
[...] z europejskich pucharów. Podczas rozegranego 10 maja spotkania doszło do skandalicznych zajść na stadionie w Krakowie. Szalikowcy Wisły, którzy przez kilka ostatnich minut oglądali grę z murawy i po zdobyciu bramki w doliczonym czasie przez Marka Zieńczuka wtargnęli na boisko, brutalnie pobili piłkarzy Arki. Uderzony nogą w głowę Marcin [...]
[...] -przysiady z plecakiem na plecach 12,10,8,8 -wykroki z plecakiem na plecach 12,10,8 -Syzyfki (do tego cwiczenia nie trzeba obciązenia) 8,10,12 - wspięcia na palce (na jednej nodze z plecakiem) (15-20) BARKI: - wyciskanie hantli siedząc 10,10,10 - wznosy sztangielek bokiem 10,10,10 - ? Do tego od poniedzialku do piatku bieganie 20-30 minut.
[...] 7;40, a drugi np. 12-13? Wtedy trzeci posiłek jadałbym koło godziny 18... A 4 wlatywałby przed spankiem na dobranockę w godzinach 21-22... %-) Trening 3x w tygodniu po 45 minut. Dietę złożyłem wzorując się na jakiś internetowych. Z góry dziękuję za odpowiedzi! Zapomniałbym dodać, że 3 posiłek nie zawsze będzie taki jak podałem, bo wiadomo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to samo. Pierwszy raz w życiu mam taki zapał i liczę, że to nie minie jak na razie, tak jak to bywało wcześniej po 2-3 razach :p Pokonuję codziennie ok. 5.5 km w czasie 40minut. Biegnę praktycznie bez przerwy na chwilę obecną, 2 tygodnie temu ten dystans pokonywałem w 45 minut. Jednak aktualnie czuję, że biega mi się trochę lżej, ale jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 2-3 miesiącach. Teraz mam nadzieję zabrać się do tego inaczej. Praca: robię przeprowadzki więc jest dość ciężko. Treningi: 5 razy w tygodniu 40 min siłowego i 30-60 minut aerobów w dwóch turach zaraz po treningu i wieczorem. Dieta: Posiłki co 2,5-3,5 h Śniadanie: owsianka 50 g + gold standard protein jedna miarka. drugie śniadanie: [...]
[...] pytanie co do szybkości wykonywania ćwiczeń. Aktualnie wygląda to tak, że kończę jedno ćwiczenia, przechodzę od razu do drugiego, a po przeleceniu wszystkich pięciu mam 3-minutową przerwę. Zastanawia mnie czy taki trening nie jest za szybki/za krótki - nie licząc rozgrzewki wychodzi mi jakieś 30 minut. Czy powinienem robić jakieś przerwy [...]
[...] skoro jem duużo na noc i jeszcze się nie spasłem , ale już zrezygnowałem z podjadania nocą ...i zacząłem jeść wg diety . Ćwiczę 3 razy dziennie normalnie , a codziennie 10 minut na brzuch . Potrzebuje gainera ,ponieważ czasami nie mam czasu zjeść tyle , aby zapewnić dzienne zapotrzebowanie na węgle i białko , ale nie wiem jakiego wybrać ... [...]
[...] 3miesiae i schudlam tylko 4 kilo. W czasie tych 8 miesiecy nie cwiczylam zbyt duzo -teraz od 2 tygodni chodze do klubu 5 razy w tygodniu. Cwicze 30 min na silowni i 30 minut cardio . Mam dwa pytania jakie moga byc przyczyny braku spadki wagi? i czy moj sposob cwiczen jest dobry na zgubienie tluszczu i przy okazjo ujedrnienie a nawet [...]
[...] to jest spowodowane i jak z tym walczyc czasem zdarza mi sie zasnac stojac(metro) czy tez siedzac najczesciej jest to niezbyt gleboki sen trwajacy od paru sekund do paru minut nie jestem w stanie tego opanowac skutecznie mozecie cos poradzic? zaznaczam ze mieszkam w kraju w ktorym nie mam mozliwosci pojscia do lekarza, dostep do lekow mam [...]
