minut

jakie 30 minut, jak biegasz prawie godzinę? %-)

[...] tym, że miałam permanenty ból pleców. Chodziłam na fizjo, pomagało doraźnie i znowu wracało. Co do diety to zaczynałam od kofeiny +10g BCAA + Tauryna, później (po 15minutach) kefir z koncentratem serwatki 15g, następnie placek wg przepisu trenera z mąki z amarantusa (40g) i jajek (50g)i oczywiście innych dodatków plus owoce - to było [...]

Marty, 30 minut non stop to chyba tylko nieliczni z nas ze szczególnymi zdolnościami dadzą rade @@-) U mnie w pewnym momencie to więcej kucia niż skakania, ale spocić się można %-) Łydki nieźle, bardziej czuje cały czas te no, jak to na wsi mawiają telewizory (najszersze grzbietu) \-) Terco o ile podchwyt tak bardzo się nie pogorszył, to [...]

[...] rękami na dole, choć wiem, że to ułatwia dużo w początkowej fazie. Interwały wg Daniellsa różnią się trochę od "klasycznych" - to powtarzające się biegi w tempie I do 5 minut każdy, z pięciominutowymi lub krótszymi przerwami na spokojny trucht (pewnie pójdę w 3 min bieg/ 3 min trucht) razem poniżej 10km lub 8% tygodniowego dystansu (co [...]

Agniecha, forma biegowa zacna :-)) 9 minut to w cholere dużo :-))

Ania, ja na nie jeżdze 60km w jedną stronę , to taka dalsza okolica jest @-| ale się uparłam i już %-) Zrobią mi w końcu autostradę, będe wtedy w Krakowie w 40 minut, a nie 1,20 @@-) u mnie najbliższa miejscowość , gdzie odbywają sie takie zajęcia to też Kraków %-)

[...] Tydzień I z IV 29.11.12 Rozgrzewka i ćw na mobilność stawów: (10min) Wioślarz Rozgrzewka stawów - wymachy, skręty, etc.. Keg Drill, Mobilność kostek Skill/ Strength: 15 minut ćwiczeń do Squat Snatch WOD 3 obwody,, 30 sec między ćwiczeniami: Max pompki 20/15/13 Max KB push press 11/11/6 15 KB Snatches na rękę 15 Situps 10 Good Mornings [...]

[...] II z IV 4.12.12 Rozgrzewka i ćw na mobilność stawów: (10min) Wiosło 5min Rozgrzewka stawów - wymachy, skręty, etc.. Mobilność bioder: Groiners Gristle Skill/ Strength: 20 minut ćwiczeń Przysiadu tylnego z różnym trzymaniem sztangi Low Bar vs High Bar. Rożne obciążenia po 10-5 powt z każdym chwytem, ciężar stopniowany od 20kg - 55kg WOD 5min [...]

Czwartek(11 dzień): 1.2jaja gotowane, kromka razowego z ziarnami, garść orzechów laskowych, 1tab tran, witamina c, vira miner 08:30 2.pierś 150g, dwie kromki razowego z ziarnami, banan 12:00 3.pierś 150g, dwie kromki razowego z ziarnami 15:30 TRENING*** od 17:00 do 18:00 + PARE MINUT BIEGANIA 4.pierś 200g, ryż basmati 50g, 2 ogórki kiszone, jabłko [...]

[...] 500 kcal, stosunek BTW jak w diecie zbilansowanej, szkoda mi troche CKD, ale jak sie nie sprawdza to trudno - suplementy niestety juz kupilam, wiec je bede stosowac az sie skoncza - aeroby max 45 minut? a ja juz chcialam zwiekszyc do 90 min., ok, zastosuje sie, zobaczymy co sie bedzie dzialo - trening siłowy jest i bedzie zawsze po śniadaniu

Dziś trening z dupy, z kilka serii na nogi i 2 na barki i przestałem ćwiczyć i jeszcze pomiędzy tymi seriami to przerwy po 10 minut chyba i trening będzie powtarzany.A to wszystko przez to ze kompa naprawiałem.

[...] do pasa 10kg 4x10 rozpiętki na maszynie progressja ciezaru x14 x14 x12 x10 unoszenie krążka z wyprostowanymi łokciami (środek latki) 3serie 10kg x10 5kg x ile poszlo 40 minut na rowerku stacjonarnym 500kcal spalone Dieta : Tu nie opisze dzien jeszcze dlugi zalezy co mi na myśl przyjdzie narazie poszlo 100g platkow owsianych + białko + [...]

[...] o kolano x8 4serie Triceps : Francuz sztangą łamaną stojąc x14 + ściąganie linki z wyciągu górnego x6 4 serie prostowanie ramion w opadzie z hantlą 4serie po 16 powt. + 40minut pedałowania na rowerku - 500kalorii Dieta : Przepraszam z góry, nie jestem w stanie wyliczyć makroskładników nie znam ilości produktów które jem ponieważ nie ja robie [...]

[...] ciężaru na suwnicy 5 serii 15-5 powt. max tam 260kg nałożone. Prostowanie nóg w siadzie każda noga osobno + dobitka obydwie nogi. 3 serie po 10 ruchów + 10 . Bieżnia - 30 minut - łydki i piszczele chciało mi rozdupcyć.. masakra Dieta: Sałatka warzywna + tuńczyk 150g 300g schabu + kapusta 200g schabu + kapusta 200g schabu + warzywa Tuńczyk [...]

[...] - gryf 2 x 8 ściąganie linki wyciągu górnego z trójkątem do klatki 2 x8 szrugsy hantlami 30kg x 14 30kg x 14 30kg x14 + 10kg x 16 30kg x14 + 10kg x 16 Bieżnia 1h 10 minut średnie tempo 7km/h - spalone coś w okolicach 900 kcal. Dieta : 50g płatków owsianych + białko + 200ml mleka 200g schabu pieczonego + ryż pół worka+ warzywa + oliwa [...]

Siema kojoty, co myślicie o tym autku?? http://otomoto.pl/opel-astra-bertone-1-8-klima-bezwypadek-C20713974.html jak dla mnie petarda, jutro chyba pójdę oglądać. Ode mnie z bloku mam z buta 15 minut

[...] ze jedynie orbiterek mi został jako cardio i rowerek jak chodzę to muszę mięc buty na prawej nodze rozwiązane zeby nie bolało juz tak z 3 tygodnie... Na wiele sposobów można robić. Jednym z nich jest np orbitrek i przypiananie łydek co 5 minut przez 1-2 minuty. też tak własnie robie i może faktycznie za dużo sie przykładam do nich nie wiem...

Raz tylko przez tydzień jechałem na mintaju, ale szybko zrezygnowaliśmy z tej opcji bo nic nie zastapi kurczaka w tej fazie przygotowań. Ryba strasznie szybko "przelatuje" przez kichy - 15 minut i znowu głodny... I nie zaobserowałem jakichś lepszych rezultatów po rybie.

z łydkami mam to samo ciastolina taka wbijam palec i na pare minut wgłębienie zostaje wczoraj jeszcze na noc pojadłem kobieta miała urodziny torcik, cukierki, chipsy, rogaliki z czekoladą, sałatki, zapiekanka, i pare smieci jeszcze rano sranie odrazu %-) śniadanko skromne i na trening po treningu z 45min cardio i już ostateczny koniec raz na [...]

Odradzam połączenia antka ze slinem jednocześnie, po 4 dniach takiej kombinacji,byłem zmuszony odstawić slin bo dosłownie nie szło funkcjonować,2 minuty w pozycji stojącej i prostowniki spompowane do tego stopnia,że aż bolało.Autem nie dałem jeździć dłużej niż 15 minut bo było to samo,trening nóg praktycznie niemożliwy do wykonania przez tą [...]