[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

Myślałem, że tak:







W podciąganiu też nikt Ci nie może pomóc? Ale się uczepiłem...
Słyszałem, że są takie maszyny, które pomagają przy podciąganiu ale nigdy tego nie widziałem. Walnij negatywy, albo z pomocą.

panteon - ringi wiszą na drążku rozporowym, a ten opiera się na śrubach w futrynie Ćwiczę na nich głównie ring rows, dipsy (podpierajac się nogami) i podstawową pozycję do L-sit. Juz teraz uczą pokory, a pewnie zupełnie inaczej by to było, gdyby wisiały wyżej

Bard, jest maszyna - stajesz kolanami na podkładce, ustawiasz ciężar i podkładka pcha Cie do góry - ale ja maszyn nie lubię
Co najśmieszniejsze w domu się podciągnę samodzielnie 1x, a z gumą bez problemu.
Wydaje mi sie, że tu akurat chodzi o rozstaw rak - na siłce nie ma drążka, tylko szeroko rozstawione uchwyty na bramie, albo ta maszyna - w domu natomiast mogę sobie drążek chwycić w dowolnym rozstawie..

Lady, ja tez Leszcz, żurawia jak ta siatkarka, którą wkleił Badr zrobiłam raz, właśnie z siostra i jak już pisałam - dłuugo miałam nieustępujący skurcz w łydkach, także pozostanę przy wersji z odbiciem rękami na dole, choć wiem, że to ułatwia dużo w początkowej fazie.
Interwały wg Daniellsa różnią się trochę od "klasycznych" - to powtarzające się biegi w tempie I do 5 minut każdy, z pięciominutowymi lub krótszymi przerwami na spokojny trucht (pewnie pójdę w 3 min bieg/ 3 min trucht) razem poniżej 10km lub 8% tygodniowego dystansu (co krótsze). Moje tempo I wg tabel to 4:12 min/km +/-6sec, choć tak naprawdę powinnam już przeskoczyć o oczko wyżej w tabelach VDOT

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-07-19 07:43:50

Lejjla

Dziś na treningu robiłam sama, jak ten Pan z konkurencji

ale u tego Pana widać ładnie pracujące mieśnie


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-07-19 10:38:08

rzuraf wymiata, robiłam w poniedziałek i myślałam, że cały tył mi rozerwie


też mi się wydaje żeby najlepiej było robić negatywy w podciąganiu . Przyciąganie drązka to jednak nie to samo.

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-07-19 11:20:47

prawie identyczny FBW wykonuje. jestem bardzo z niego zadowolona

Podpinałem sobie do rozporowego drążka w futrynie różne domowe TRX'y ;)
Łańcuchy, karabińczyki, rurki, sznurki, liny - w efekcie zawsze bałem się, że jak będę robił podciąganie w poziomie, to mi to wszystko łącznie z drążkiem na łeb zleci..
Chociaż jak 2 osoby na nim zawisnęły to ani drgnął :)

Specjalnie zapytałem o drążek w futrynie, bo widziałem takie cuś:
polecam cały, a ringi od 1:11:





Co do podciągania - możesz robić negatywy, albo podłożyć sobie trochę oddalony stołek i na nim opierać nogi. Zawsze to odejmie kilka kg ;)

W żurawiu mam wrażenie, że se żywcem wyszarpuję łydy A prawidłowo wykonam może, no... 0.5 powt.

Ja nagminnie wracam do najprostszych, banalnych treningów FBW: same podstawowe ćwiczenia

Aga, sprobuj albo negatywy na drążku, albo: 3x wiszenie z brodą powyżej drążka-3x wiszenie ręce kąt prosty-3x guma max

O bosz, a myślałam, że jestem jakaś ułomna, bo mi ni chu nie idzie żuraw

No dobrze, czyli żuraw i podciąganie budzą szerokie zainteresowanie To ja sobie przy pierwszym będę nadal radzić sama i niech to będzie a`la zuraw . Zamiast podciągania dam negatywy w FBW, a z gumą zostanę przy gimnastyce I ogólnie to moglibyście się, też tak fascynować treningami biegowymi

Marta - strasznym złem będzie, jeśli pójdę na siady na Smitha Bo obawiam się, że braknie techniki żeby zarzucić 40kg na przód, a ta siłka to taki lansik bansik, ale racka czy stojaków nie uświadczysz


19.07.12
Gimnasticskills +Bieg SP2


Gimnastic

A. Trzymanie statyczne:
1. stanie na rękach ściana 6x20sec
2. L-sit -pb tuck na kółkach gimnast. 6x10sec

B. Dynamiczne
Dipsy na kółkach (nogi proste na ziemi) 3x3
Podciąganie z gumą nachwyt 3x5
K2E 3x3
Jumping deck squat 3x5

-próbowałam też stanąć na rękach opierając nogi o drążek w futrynie - zaliczyłam glebę na plecy - koty znów dostały zawału Później postałam troszkę obniżając drążek.
-podciąganie z gumą to ja mogę .

Bieg SP2
Progi lub inaczej interwały tempowe

Założenia:
10 min BS
3x 10min P /2 min trucht
10 min BS

BS - 10km/h (5:45min/km)
P - 13km/h (4:33min/km)
trucht - 8km/h

Łącznie:
Dystans
10.55 km
Czas trwania
56m:02s
Średnia prędkość
5:19 min/km
Tętno
173 / 187
Tak się rysował rozkład tętna.


W związku z mega wiatrem i karnetem na siłkę na maszynce do biegania ;)
Ogólnie bieżnie elektryczne uważam za maszynki do generowania kontuzji, ale lepsze to niż opuszczenie treningu i zwalenie winy na wiatr - choć pizgał niemiłosiernie Wrażeń z biegu nie ma co opisywać, poza tym, że patrzenie się na siebie przez 50 min i plucie w lustro jest z lekka nudnawe

dubel

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-07-20 08:03:55