minut

@ Matma pod rozszerzonym albo podstawa pkt x 0,4. Co do sensu to ma to duży sens;) 20.03 Dzisiejszy trening Przez 25 minut 30x przysiadów z kettlem, 30x WL 40kg, 30x kolana do łokci na drążku. http://www.youtube.com/watch?v=M18Ig9Fmi80 6:43 7:53 8:30 (23:06) 9:35 32:41 trening bardzo fajny;), Kolana do łokci w pierwszych seriach wchodziło po [...]

[...] biegu. 26.03 5 rund: 10 thrusterow 40 kg 15 pompek na poreczach 20 ciagow 50 kg (nie odkladaj na ziemie, koncz na wysokosci srodka piszczela.. lub podloz cos pod talerze) 25 palcow do drazka 27.03 Powtorka z poniedzialku. 28.03 25 minut: 20 wymachow kettlem 20 podciagniec na drazku 20 pompek 20 kolan do lokci 29.03 31,5 km :-) 30.03 + 31.03 - off

[...] wsowl) W Gdynia jest Marynarka, W Warszawie są dwie szkoły, 1 Wat, drugi coś na M bodajże, I w Dęblinie masz oficerską na pilota czy jak to się piszę;) 28 marca Przez 25 minut -> 20 Wymachów kettlem, 20x podciąganie, 20x pompki, 20x kolana do łokci http://www.youtube.com/watch?v=TnTaeFZcPkE&feature=youtu.be 1 obw - 5:13 2 obw - 7:46 3 obw - [...]

02-04 Bieganie -> 5Km (25 minut). Czas cienki ale to wina ?kości? przed łydkami, bardzo ciężkie i napięte, miałem robić 10 km, ale po 5km przerwałem bo bałem się o kontuzję a wszystko na to wskazywało. 03-04 Trening FBW, Drążek 5 serii x 5kg Nachwyt szeroki -||- Wąski podchwyt -||- Poręcze 5 serii x 5kg Thrusters 5 serii 10 x 40kg Wiosłowanie 5 [...]

[...] x 10/10/10/10/10 WL 60kg x 10/8 70kg x 4/4/3 Bic łamana 16kg x 20, 18kg x 20/20 Młotki 10kg x 10/10/10/10 20 min - Skakanka połączona z ćw na brzuch 07-05-2013 Przed CF 25 minut Biegu CrossFit 5 Rund 20 x Push Press (30kg) 20 x Delfinki 1 minuta trzymania nóg leżąc w górze, tworząc kąt 30 stopni z podłożem 20x pompki Czasy : 5:27 , 7:20 , 9:13 [...]

[...] technicznie gdyż po 2 latach można się nauczyć sporo dobrego boksu;) 21.06.2013 Wolne 22.06.2013 Wolne 23.06.2013 Wolne 24.06.2013 Bieg,-> 12km, bez plecaka, godzinka z minutami. 25.06.2013 4 Rundy: 10 drążek 12 Dipsy 20 Delfinków 25 Pompek 10 Nóg do drążka 30 Przysiadów z kettlem 15kg 30 brzuszków całość 50 minut Zmieniony przez - [...]

[...] Po drodze zaszedlem do apteki i kupilem Filomag B6 i Zincas Forte(tzw. apteczne ZMA)-dojdzie do stalej suplementacji podczas cyklu Sposob uzycia: 4x Filomag + 1x Cynk 60-30 minut przed snem Zaraz zabieram sie za szamanie potreningowego sprajt86 18 m-cy jadlem co mama ugotowala i to byl czas nieprzemyslanych treningow,celow itp. Poza tym przez [...]

No nareszcie chwila czasu. a wiec tak: Trening byl dzisiaj straszny, w pozytywnym tego slowa znaczeniu, trwal okolo 80 minut i pompa piekna byla oczywiscie po trningu CP i Carbo, w domu WPC a pozniej posilek. Najpierw przedtreningowy: -makaron -ryba -warzywka -oliwa A teraz poterningowy: -ryz -kurak -warzywa -orzechy P.S. Wlasnie zobaczylem ze na [...]

Niestety dzisiaj bede dluzej w szkole dlatego wpadlem na chwile zeby wszamac obiadek. co prawda 30 minut wczesniej niz zwykle ale coz jak trzeba to trzeba. -makaron -kurczak -warzywa -oliwa Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2007-11-08 13:55:20

[...] trening nr.4 Wlasnie wrocilem z silki, jeszcze spompowany bo jechalem samochodem. Masakrycznie duzo ludzi bylo ale trening wykonany w pelni. Kazde powtorzenie zrobione samodzielnie co mnie bardzo cieszy (oby w piatek bylo rownie dobrze). Za jakies 10-15 minut WPC a pozniej potreningowy. Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2007-12-10 19:21:31

Jedzonko wszamane, za 15 minut Xp i Go Train Hard. Zmieniony przez - HoligaN90 w dniu 2007-12-12 16:36:39

[...] z hantlami 5kg/6kg/ok 7kg/8kg + Przysiad przedni (klasyczny goblet) 11,5kg inverted rows z TRXem powtórzenia: 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10 + interwały (5 min warm up) 30/30 sek, 5 minut, (5 min cool down + spacer po parku %-) ) + plank 1 min 12 sec/ 1min 27sec/1 min 42 sec/ 1 min 54 30 sec x 4, pomiędzy 15 sec przerwy side plank P 40 sec/50 sec/1 min/ [...]

Ale że w 8 minut to jestem pod wrażeniem :-)) %-)

[...] :-D Dzisiaj poćwiczymy :-)) Ja gotowanych batatow nie bardzo. Zjem, bom wszystkożerny ale nie śnią mi się po nocach jak rarytasy. Całkiem smaczne są cienko pokrojone w plastry, oprószone ziołami do ziemniaków i upieczone w piecu. Szybko się robią, może z 15 minut (200st) i smakują lepiej. Słowo "lepiej" jest kluczowe bo to nie = "dobrze" %-)

[...] zwiększania intensywności jest spowolnienie ruchu negatywnego w ćwiczeniach lub skrócenie przerw wypoczynkowych między obwodami odpoczynki między obwodami zaczynasz od 2 minut w pierwszych 2 treningach, później skracasz wg uznania pozwoli to na podtrzymanie wyrobionej wytrzymałości siłowej, która mi szczerze imponuje :-) ZUCH dziewczyna! [...]

Przy kompie siedziałem tylko, jak już nie mogłem wyleżeć przez ból głowy i gardła. Nie przespałem ani 10 minut, zobaczyłem 4 filmy (Rio, Sala Samobójców, The Gamer, Piraci z Karaibów - Ci nowi. ) Polecam ino Rio :D. Co do choróbska, obecnie mam 38,4 - gorączka, ale nie zadzwonie do szefowej w pierwszy dzień, że mnie nie będzie .. bo mnie wywalą [...]

[...] Teraz zastanawiam się, czy nie iść na siłkę do sauny zrelaksować się, potem trochę na bieżnię, co by zakwasy zbić, albo po prostu wejść na salę i się porozciągać jakieś 30 minut. Może to dobrze zrobi ? Dzisiejsza micha: Do tej pory, szczerze, mocno średnio. I. Standardowa owsianka z mandarynkami, kakao i maślanką. Sory, nie dam rady chyba [...]

[...] 72 - kurde, redukujesz :-? No weź się za masę :-)) Misiek - racja, racja. Nie ma szans ćwiczyć bez posiłku, ale wiadomo ta godzina musi być przerwy, a ja miałem góra 20 minut. Mój błąd, którego już nie powtórzę. Co do przepisów z działu kuchnia - 100% poparcia. Jutro, albo nawet dziś wieczorem biorę się za nutellę, oraz chałwę - żeby [...]

[...] U mnie wzdęcia ustąpiły, gdy warzywa zredukowałem w znacznym stopniu. Jem na dzień jakieś 300/400 gram warzyw, a wcześniej to było około 1kg. Nawet 1,5 się zdarzało - widziałem jak gaz wędrował przez jelita, aż do ujścia. Masakra. Zastanawiam się, czy dla spokoju i bezpieczeństwa nie wrzucić aero. Jakiegoś rowerka po treningu np. 20 minut?

[...] No Ci powiem, że jest co raz lepiej ! A ten szejk na zdjęciu ... kiedyś go musiałem wymieszać, a szkoda było czasu :-)) + jeszcze potem musi piana opaść, to już w ogóle 10 minut wyjęte z życiorysu :)) Buli915 - Dzięki bardzo ! Dla mnie to też bardzo motywujące, kiedy widzę nowe osoby wpisujące się w dziennik. Po skończeniu planuje zrobić [...]