minut

Ze osobnik, z ktorym rozmawialam wytrzymal wiecej niz 10 minut slownego sparringu, ktory byl pozbawiony sensu i wcale nie dlatego, ze mowie bez sensu, choc mowie

[...] jeśli mi nie powie. na co on na mnie z gębą, że chce z szefowa, czy jesteśmy biurem rachunkowym czy nie i ze jakby chciał oferte prdstawić to by przysłał mailem. na co ja, że szefowa zajeta, żeby za 15 minut zadzwonił i że go wtedy połączę. szefowa mówi, że mam z nim gadać jak zadzwoni jeszcze raz. niech zadzwoni, pretty please with sugar on top

LOL 36 minut. Ale za to jestem na 6tym sezonie Dynastii. Jak tak dalej pojdzie to skoncze ten serial rowno z kontraktem o prace

[...] nie wrócę... ja tam ruch lubię, tylko z czasem kiepsko, te 3 godziny w ciągu całego tygodnia to i tak spory sukces :) ewentualnie w domu coś porobić:ale czy np robienie takiej serii składy, brzuchy, wykroki, pompki - 20 minut dziennie to ma sens wogóle? radosuaf dlaczego dieta zła?jakieś rady? Zmieniony przez - katti w dniu 2009-02-17 17:36:28

30 minut?

Wejde na forum znowu za jakies 30 minut. Przy okazji - Boruta , wyslalem do ciebie pytanie w dziale "sztuki walki" pt. "Do Boruty" a jeszcze przy okazji - od jutra mam SDI. Son Gochan

[...] ogarniać michę. Jak Ci coś nie będzie pasować, to mów Założenia: BMR - 1700 kcal NEAT - 500 kcal //akrywność w ciągu dnia przyjąłem średnią TEA - 240 kcal //Przyjąłem 30 minut wysiłku, Obliques na pewno Ci dowali, więc jeśli będzie więcej to się ciesz TEF - 6% //przyjąłem najniższą wartość Dodatkowo będziesz miała jeszcze EPOC po treningu [...]

Posiłek I pierś z kuraczka - 125g ryż brązowy - 50g łyżka miodu - jakieś 15-30 minut przed treningiem. ***TRENING*** Posiłek II szklanka chudego mleka z łyżką miodu - jakieś pół godzinki po treningu. godzinę po treningu: pierś z kuraczka - 125g ryż brązowy - 50g Posiłek III wołowina - 100g orzechy włoskie - 50g warzywa - 300g Posiłek IV wołowina [...]

Możesz tylko WPC z wodą, to zachowasz niski poziom glikogenu i 30 minut w zakresie aerobowym będzie OK. Ja bym wysokointensywnie na razie nie robił. A jak szefowa każe jeździć wysokointensywnie, to normalnie jadasz posiłek przedtreningowy.

Ovio - skoro tyle wyliczyłeś to próbuj, najwyżej obetniesz kcal. Ja przy aktualnej wadze 75kg szamam 4000kcal. Waga idzie mi średnio 0,5kg na tydzień. Fatu trochę łapie ale to w końcu masa i jestem ekto więc się tym zbytnio nie przejmuję. Ale od tego tygodnia dorzucam parę minut aerobów.

Jaką dać nadwyżke kaloryczną przy diecie na mase mięśniową i jaką nadwyżke dodać gdy codziennie po 25 minut biegam ( okolo 4.5 km ) Zmieniony przez - chudy3000 w dniu 2014-03-13 18:46:50

Jakieś przeciwskazania żeby jeść ostatni posiłek w formie 4 jajek na 30 minut przed snem?

[...] ale aby miec wyjściowe jakieś kalorie i makroskładniki. Ważę 84kg przy 180cm wzrostu i mam 17 lat. Siłownia 4 razy w tyg. Poza siłownią piłka nożną 2 razy w tyg po 60 minut ;) Jaką aktywnosc zaznaczyc w kalkulatorze i ile odjac kalorii na poczatku redukcji Zaznacz dużą aktywność fizyczną.To co pokazuje kalkulator to tak jak napisałeś są [...]

Witam w pliku wrzucam swoja diete, moje pytanie odnosi sie co jesc po bieganiu treningi silowy mam o 10 rano biegam ok 20 35-40 minut po 3 posilku nie wzorowac sie na godzinach w pliku po biegu w diecie zostaje mi juz tlyko bialko z twaorgu ewentualnie jaj i szejk bialkowy czy powininem po bieganiu jakies wegle dorzucic?? [...]

Witam jestem na redukcji. 2500 kalorii dziennie przy 82kg wagi, 180cm, 17 lat. Siłownia 4xtyg aeroby na początek 4x20 minut. Czy w dzien w którym jest najcięższy trening mogę sobie pozwolic na zjedzenie 3000 kalorii HIGH CARB a na drugi dzień zjedzenie 2000 low carb ? NIe zrobi to róznicy żadnej ? Wydaje mi się, ze nie powinno i wole się upewnic

Dla pewności : Na Masie mam 4100 kcal z nadwyżką kaloryczną , 4 razy w tyg trening silowy , teraz redukcja dojda aeroby po kazdym siłowym i 2 x dnt interwały typu HIT po 10 minut lub TABATA 4 min , Pisza że codzinnie przez tydzien o 200 kcal w doł zejśc białko w granicach 3 g na kg masy tłuszcze 25 %-30 % reszta wegl e, to znaczy ze mam 7x 200 = [...]

Panowie jaki polecacie posiłek na 40 minut przed treningiem?(Praca tego wymaga) Cel masa, BCAA przed i po treningu. Ja osobiście polecam: -Banana -garść rodzynek(żurawiny) z jogurtem naturalnym -osobiście lubie dodawać do posiłku przedtreningowego miód, nw jakie są opinie, ale jakoś żyje

Robiąc aeroby bezpośrednio po treningu kiedy jeść posiłek pełnowartościowy? Od razu po bieganiu czy poczekać z 30 minut?

Mój szybki sposób na ziemniaki w łupinie:umyć,nakłuć skórkę i włożyć do mikrofalówki na 6 minut. :-)

ja bym zaczal od dodania cardio, 20 minut na redu to malo, tyle to mozesz na masie krecic