minut

[...] się na oślep). Może gdybym wtedy za tym prostym, kiedy on już był lekko oszołomiony, poszedł za ciosem....może udałoby mi się zdziałać coś więcej, a tak? Kilkadziesiąt minut sparingu, gdzie żadna ze stron nie wyrządziła większych szkód sobie, problem w tym, że on teraz chodzi i wszystkim to rozpowiada. Tłumaczę sobie w głowie, że ja jestem [...]

[...] makarony razowe, brązowy ryż i razowe pieczywo. -W zależności od potrzeb można dodawać ww proste takie np carbo (jeśli czujesz brak mocy to w trakcie treningu lub jakieś 30 minut po nim) lub o wysokim IG, np ziemniaki i biały ryż (tylko po treningu) Węglowodany dajesz zawsze okołotreningowo. Czyli przed treningiem ww złożone. W zależności od [...]

[...] ciąg 3. Klate i biceps daj 12 - 8 powtórzeń a nie 10 - 4. 4. Barki - zamiast kolejnego wyciskania sztangi dałbym inne ćwiczenie np. unoszenie sztangi przodem. 5. Na brzuch poleciłbym ABS II ale to już sam wybierz co ci lepiej, dodam ,że ABS II zajmuję 5 minut i efekty są duże. Zmieniony przez - BozeMojAle w dniu 2007-06-22 08:26:28

[...] to wiele się nie zmęczysz. Przejdziesz i odpoczywasz. Jak podejdziesz do sprawy "fizolsko" ("use the force, luke" ) to możesz mieć przed sobą kilka minut szarpaniny i ogromne zmęczenie. Jak masz słabego fizycznie przeciwnika - to będziesz nim obracał, przechodził - bez większego wysiłku. Jak masz potężnego gościa za [...]

Podobno najlepiej gdy spożywamy pokarm 2h przed snem, raczej 30 minut to za mało, chociaż i mi się zdarza. Postaraj się jeść wcześniej i uważam, że powinieneś poczuć różnicę.

[...] rozwiązań szczerze mówiąc jak ja wstaję, to od razu udaję się na poszukiwanie jedzenia proponowałbym wstać, zapić kreatynę z gainerem nawet (jeśli budowa ciała pozwala) i za 30-45 minut spałaszować coś dobrego a to dibencozide to nie wiem po co...naprawdę masz problemy z łaknieniem? pozdrawiam Zmieniony przez - emenems w dniu 2008-05-08 23:39:24

15 minut na rowerku 1) -lawka rzymska - wznosy tulowia, 1x 15-20 -brzuszki na lawce skosnej, 1x 15-20 1.5 min przerwy -lawka rzymska - wznosy tulowia, 1x 15-20 -brzuszki na lawce skosnej, 1x 15-20 1.5 min przerwy i nastepne cwiczenia w ten sam sposob 2) -'fotel ginekologiczny' laczenie kolan przed soba w siadzie, suwnica, -to samo tylko, ze [...]

[...] x 12 60 x 10 75 x 8 90 x 6 105 x 3 120 x 2 135 x 1 i rekord - obecnie 145 - poszlo leciutko, moglem atakowac wiecej ale nie ryzykowalem dodam jeszcze ze przy ostsnich seriach (tych na 3-2-1) przerwy mozesz miec nawet od 3 do 5 minut (choc 5 nie polecam, w moim przypadku miesnie szybko stygly ) Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-10-03 19:46:01

[...] stojąc Ćwiczenia wykonujesz w obwodach. Po każdym treningu rozciaganie całego ciała. ABS sobie daruj. Ćwiczenia wykonuj w pozycji stojącej, gdyż - może Cię to zdziwi - ale jest to bezpieczniejsze dla kręgosłupa. Po każdym treningu połóż się na plecach na dywanie i pozwól rozluźnić się mięśniom przez 3-5 minut. Później zacznij streching.

1. Najlepiej koło 30 minut po treningu 2. Białko + węgle. Nabiał odpada. 3. Posiłek potreningowy musi być. Unikanie jedzenia po 18 to mit i bzdura. Spowalniasz sobie metabolizm. 4. Najlepiej tak.

a nie moge wlasnie o 9 jako ze od 6.00 do 11.00 nic nie zjem bo w szkole mam przerwy 5 minut i nie bardzo jest kiedy

[...] grecka ) 4. przedtreningowy miedzy 14.00-15.40 100g ryzu paraboiled / bialego 150 g kurczaka / wolowiny / dziczyzna odrazu po treningu łyżka miodu lub 2 banany 30 minut po treningu porcja MUTANT MASS 5. 100g ryzu bialego 150 g kurczak / wolowina / dziczyzna 40g orzechow salatka grecka 6. kolacja 200g twarogu / 125g [...]

Daj więcej orzechów włoskich lub inne źródło omega-3 (olej lniany, siemię lniane, tłuste ryby) W każdym posiłku daj pełnowartościowe białko (chyba, że masz jeden posiłek 15 minut po drugim, to w jednym z nich). Około treningowo obowiązkowo białko, szybko przyswajalne (mięso, chude ryby) Po co dajesz w posiłku i ryż i kaszę? Daj albo jedno albo [...]

[...] organizmu - nie osłabiać przez to działania. jak dieta bedzie z bilansem ujemnym to na pewno pomoze to w redukcji, jednak nie widze tutaj zbytnio sensu dawkowac raz na 5 dni Zobaczymy, bo mam już Primeforce i zazyłem ostrożnie 7,5 mg minut temu 40 i muszę powiedzieć.... że mocna... Mocniejsza od wxn, oj mocniejsza. Idę na rower w związku z tym.

Ja to mam ciekawie z ciśnieniem, ze tak sobie pozwolę wrócic do korzeni tego założonego przeze mnie wątku. Po 40 minutach od zażycia pełnej dawki 0,2 mg /kg czyli 20 mg w moim wypadku, ciśnienie mam 150 / 90 a mierzone 15 minut później (przed chwilą) już "tylko"135 /85 i to już nie pierwszy raz. Czas rozpocząć workout.

[...] mięsa przeciez nie wezme bo sobie nim ni epojem chyb aże musiałbym go ze 2 kilo wziąść. więc biore chleb i najczęsciej jest on biały:( czy bym go tu zastapic?? to sam nie wiem?? no w robocie trzeba też dobrze jeść. A o aorobach to myślałem że bieganie ze 20 minut?? było by czy nie bardzo?? Zmieniony przez - robercik10 w dniu 2008-11-15 21:30:14

Dzień 3 Trening 1)skip A 30 sec 2)10sek przerwy 3)bieg bokserski 30 sec 4) 10 sec przerwy 5)tabata squats 30 sec 6) 10 sec przerwy 7)pajacyki 30 sec 8) 10 sec przerwy I tak przez 20 minut :). Dieta To samo co wczoraj. Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-04-24 22:07:00

[...] 6 Trening 1)martwy ciąg 3s 65kg 2)wyciskanie hantli na ławce skos góra 3s 22kg 3)wykroki z hantlami 3s 14.5kg 4)wyciskanie zołnierskie 3s 47,5kg 5)uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s 30kg 6)prostowanie ramion na wyciągu 2s 27,5 kg +brzuch 8 serii +rowerek 15 minut Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c9b47b881dd475a9fd89a71cf292c0f.png

Dzień 7 Trening 1)3 podciągnięcia 2)10 pompek 3)15 przysiadów po wszystkim 30 sec przerwy i tak przez 20 minut. Dieta Wpadł cheat day, ale przynajmniej w makro się zmieściłem ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fe630fe53014bf98759009d997ba989.png

[...] 1) przysiady 3s 65kg 2) wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 72,5kg 3) wiosłowanie końcem sztangi 3s 42,5kg 4) wyciskanie hantli nad głowę 3s 17kg 5) uginanie ramion z hantlami- młotkowe 2s 17kg 6) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 52,5kg +brzuch 8 serii +rowerek 15 minut Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d22439639314dcb8e9e7b48c3acbbae.png