arek1991
Zaczynam pierwszy cykl na kreatynie i czy ten trening jest odpowiedni:
Trening:
Poniedzialek:
- Klatka:
- Wyciskanie na plaskiej ze sztanga 4 x 10 - 4
- Wyciskanie na skosie ze sztanga 4 x 10 - 4
- Rozpietki 4 x 10 - 4
- Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 10 - 6
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzac 4 x 10 - 6
- Brzuch:
- Unoszenie nog do brzucha 3 x ile mozesz
- Brzuszki 3 x (50,50,100)
- Sklony boczne 3 x 20 - 30
Sroda
- Plecy:
- podciaganie sztangi w opadzie ( do brzucha ) 3 x 10
- podciaganie sztangi w opadzie ( do klatki ) 3 x 10
- podciaganie sztangileki w opadzie na laweczce 3 x 10
- martwy ciag na prostych nogach 3 x 10
- Tricpes:
- Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3 x 10
- Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3 x 10
- Wyciskanie sztangi w waskim chwycie, lezac 3 x 10 - 8
Piątek
- Barki:
- Wyciskanie sztangi do gory 3 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10
- wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3x 10
- Kaptur:
- Unoszenie do brody sztangi 3 x 10 - 8
- Szrugsy 3 x 20
- Brzuch
- Brzuszki 3 x (50,50,100)
- Unoszenie nog do brzucha 3 x max
- Skrety tulowia ze sztanga 3 x 10
- Przedramie
- unoszenie sztangi nachwytem, 3 x 10
- uginanie nadgarstkow nachwyt/podchwyt 3 x 10
Jezeli sa jakies uwagi to prosze pisac
Trening:
Poniedzialek:
- Klatka:
- Wyciskanie na plaskiej ze sztanga 4 x 10 - 4
- Wyciskanie na skosie ze sztanga 4 x 10 - 4
- Rozpietki 4 x 10 - 4
- Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 10 - 6
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzac 4 x 10 - 6
- Brzuch:
- Unoszenie nog do brzucha 3 x ile mozesz
- Brzuszki 3 x (50,50,100)
- Sklony boczne 3 x 20 - 30
Sroda
- Plecy:
- podciaganie sztangi w opadzie ( do brzucha ) 3 x 10
- podciaganie sztangi w opadzie ( do klatki ) 3 x 10
- podciaganie sztangileki w opadzie na laweczce 3 x 10
- martwy ciag na prostych nogach 3 x 10
- Tricpes:
- Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3 x 10
- Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3 x 10
- Wyciskanie sztangi w waskim chwycie, lezac 3 x 10 - 8
Piątek
- Barki:
- Wyciskanie sztangi do gory 3 x 10
- Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10
- wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3x 10
- Kaptur:
- Unoszenie do brody sztangi 3 x 10 - 8
- Szrugsy 3 x 20
- Brzuch
- Brzuszki 3 x (50,50,100)
- Unoszenie nog do brzucha 3 x max
- Skrety tulowia ze sztanga 3 x 10
- Przedramie
- unoszenie sztangi nachwytem, 3 x 10
- uginanie nadgarstkow nachwyt/podchwyt 3 x 10
Jezeli sa jakies uwagi to prosze pisac
Krzysztof Piekarz
BozeMojAle
