zapomnialem dopisac wyzej.... Jestes jeszcze w bardzo młodym,jak dla kręgosłupa wieku, i wszystko mozesz jeszcze skutecnie podreperowac:), z tego co wiem do 25 roku zycia mozna duzo zdziałac systematycznoscia :)
Ok, jeśli Cię dobrze zrozumiałem to ma to tak wyglądać wyciskanie zza głowy 4s unoszenie bokiem stojąc 4s w opadzie 4s jeśli chodzi o zarzuty to nie bardzo wiem o co chodzi, ale zaraz znajdę. A nie wyjdzie mi teraz niedotrenowanie przednich aktonów? Tym bardziej, że jest to mój priorytet. aa jeszcze jeśli chodzi o wiosło, czy jeśli zamiast [...]
jeśli chodzi o m. brzucha to jeden trening w tygodniu, nazwijmy to bardziej siłowy powinieneś wykonać. przy wdobrze wykonanym wiosłowaniu nie ma mowy o nadwyreżaniu kręgoslupa, a podchwytem do brzucha tym bardziej na przednie aktony barków możesz dodac jeszcze ze dwie serie unoszenie szangielki jedniorącz przed siebie i w takim razie podrzuty [...]
"a skąd wiem, że czy jak będę miał coraz mniej w pasie to nie od tego ze miesnie mi będą spadały a nie tłuszcz?:p" Mięśnie brzucha są na tyle niewielkie, że spadku tutaj praktycznie nie da się zaobserwować. Równie dobrze można stwierdzić, że spadnie z prostownika kręgosłupa. Takie zmiany nie wpłyną praktyce w ogóle na obwód w pasie. Poza tym, jak [...]
[...] Bol nie jest mocny, czasem nie boli wcale, tylko gdy sie schyle , czy wstaje , ale tylko gdy robie te rzeczy z tzw. kocim grzbietem, bo jak wstaje, czy sie schylam zachowujac naturalna krzywizne kregoslupa, to nie boli niemal zawsze. No a czasem jest tak, ze boli ciagle w sposob pulsacyjny. Zmieniony przez - kamil567 w dniu 2011-01-16 16:30:21
Pamiętaj, przy ćwiczeniach zachowuj naturalną krzywiznę kręgosłupa. Nie rób kociego grzbietu. Nagraj film z ćwiczeń, sam zobaczysz swoje błędy, a jeśli nie, to wrzuć na forum i czekaj na poprawy :-)
nie robisz nog ani mc ?? tylko prosze cie nie pisz ze szkoda ci kregoslupa bo to juz zalosne jak sezonowiec normalnie
[...] trening silowy, ale pamietaj aby nie wykonywac treningu brzucha zaleconego w normalnym stanie i nie wykonywac sklonow lub cwiczen stojacych obciazajacych dolny odcinek kregoslupa oraz tlow.Raczej unikac wogole cwiczen silowych na stojaco.I pamietaj o wiekszej liczbie powtorzen i malych obciazeniach. po"grubas" w dziale fitness [...]
Ja też jestem sceptyczny w stosunku do tej Twojej pracy, no ale Twój wybór. Pamiętaj tylko, żeby nie testować granicy wytrzymałości kręgosłupa. W trzy tygodnie świata nie zwojujesz, ale proponuję Ci podciągać się nachwytem. Poza tym połóż się na podłodze, ręce na kark i unoś tors do góry. Ewentualnie zarzuć sobie jakiś ciężar i rób skłony na [...]
[...] wciaz jest za malo kcal! Oczywiscie mieso urozmaicam. W diecie mam indyka, kurczaka, tunczyka, mieso wolowe i lososia. Na podstawie rezonansu stwierdzono u mnie przepukline kregoslupa, o ile pamietam na odcinku L5-S1 i zalecony kontakt z neurochirurgiem (po spotkaniu z neurologiem okazalo sie ze obejdzie sie bez operacji, zaleczylo sie wszystko [...]
A masz jakąś wade kręgosłupa ? bo na to mi wygląda, odwiedź lekarza... Pzdro
być może chodzi mu o to, że bez badań nie możesz dostać na więcej, na "ból nogi", ale to nie Twoja wina, że musisz tyle czekać, a nie musi Cię być stać na leczenie prywatne. Możesz albo spróbować dodać dramaturgii, że nie możesz ustać na tej nodze, czy niemożliwym jest chodzić. Choć to jest dziwne, bo mój brat na "ból kręgosłupa" miał zrobiony [...]
pogoda może być troszke chmur ale wiecej slonca pod lodzią tak jest przynajmniej na ból w krzyżu jest dobre spuszczanie z kregoslupa Zmieniony przez - Pepsko w dniu 2009-04-18 09:34:43
Lepiej nie obciążać w ten sposób kręgosłupa
3 to za dużo w mojej opinii. Powiedziałbym, że raz w zupełności wystarczy Rób 4 serie po 15-20 powtórzeń. W międzyczasie napinaj kaptur. Stosuj zamiennie sztangę i sztangielki. Nie przesadzaj z ciężarem- to wymusi "rwanie" tułowiem co może skończyć się kontuzją szyjnego odcinka kręgosłupa. POZDRO
Ew możesz robić seated military press, gdzie plecami opierasz się o ławkę, chociaż jak nie będziesz szalał z kg i robił pełny ruch, to bardzo to kręgosłupa nie obciąży. Może być coś takiego co rozpisałeś.
J/W Na barki możesz wyciskać sztangielki stojąc lub siedząc.Początkujący często mają problem z 5-8kg hantlami, więc to będzie małe obciążenie kręgosłupa. Zamiast prostowania dałbym jednak wykroki.Pierw zrób średnie, zaś później długie. Przećwiczysz w ten sposób czwórki, pośladki i całą grupę kulszowo-goleniową. Na dół grzbietu możesz spróbować [...]
Idę na dniach do fizjoterapeuty to się może czegoś dowiem, a w międzyczasie proszę o korektę tego planu, zważając na to, że nie chcę przeciążać kręgosłupa. A Wyciskanie na ławce płaskiej 4x7 Przenoszenie sztangielki za głowę w leżenie na plecach 3x10 Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x7 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x7 Wypychanie [...]
Sądze że tutaj bardziej chodzi o wykrzywienia kręgosłupa niż hamowanie wzrostu. Podczas dojrzewania kręgosłup jest bardziej gibki i mniej odporny na urazy, z tego powodu że kości są w stałym wzroście. Zła technika (która jest często zauważania u młodych sportowców) w wykonywaniu ćwiczeń ze sztanga na barkach może spowodować urazy
Ortopeda zaleca wiszenie na drążku po kilkanaście sekund (nie kilkadziesiąt) w celu ćwiczeń KOREKCYJNYCH, dotyczących skrzywień kręgosłupa. Cały dzień chodzisz, siedzisz, pracujesz, sprzątasz, uczysz się itd. Między kręgami masz takie "gąbki" (jak zwał, tak zwał), które pod wpływem nacisku kurczą się, a to może powodować ból i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
