[...] A to widzę dopiero teraz, ze pomyliły mi się zakresy powtórzeń, bo zrobiłam 8/10/12. 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie 8/10/12/16 32/32/27/22 6. Band side lying clam 2x15 15/15 Dieta: 2300kcal 1. Owsianka 2. Wołowina z kaszą jaglaną, ciecierzycą i warzywami, owoce 3. Pita z mozzarellą, tuńczykiem i warzywami, kasza jaglana z owocami i tahini
[...] by było więcej powtórzeń Face pulls - OK Bic - jak zwykle słabeusz \-) Miska: 2 012,0 kcal 143,9 g B 198,2 g W 71,5 g T 1. ciasto ananasowo-marchewkowe 2. pierś z kurczaka, kasza gryczana biała, daktyle + warzywa 3. ciastka owsiane trening 4. ser wędzony, orzechy brazylijskie, ciecierzyca + warzywa kasza gryczana biała jest całkiem smaczna, [...]
[...] na serio bede musiala zrezygnowac z tej roznorodnosci. W ogole coraz mniej chce mi sie trzymac te makrosy. Bunt! Sobota: 1. jaja, ser kozi, awokado, pomidory 2. jajo, kasza jaglana, skrobia ziemniaczana, pomidory + lody :whey, banan, borowki, truskawki,wafle ryzowe, czeko 90% 3. udko z kurczaka, dynia, twarog, jogurt, owsiane, siemie [...]
[...] z miesa jesc tylko kuraka?Tak mi poprostu łatwiej jak zrobie jedzenie na cały dzien,czasem zamienie na wołowine jak kurak sie znudzi. Tak samo z ryzem brazowym,raz ryz raz kasza,biały jesc bede tylko po treningu Prosze o ocene. Posiłek I -jajka całe albo jajecznica -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -garść rodzynek -mleko [...]
[...] kurczaka bez skóry 1 x 150 g //OK Trenig 4.po trenigu bialko WPC 80 30g. Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g //OK 5,posilek ok 19 .30 100g ryz brozowy/100g kasza/2 kromki chleba czrnego lub grachama 150g piersi z kurczka/135g tunczyk w sosie wlasnym/150g serek wiejski //obetnij ten ryż o połowę. te pozostałem 50g przenieś do [...]
[...] 150 g (150 kcal) Ryż brązowy 50 g (150 kcal)/makaron brązowy Warzywa //Pamiętaj o zdrowym tłuszczu Opcja 2) Ryba 150 g (150 kcal) Kasza gryczana 50 g (150 kcal)/inna kasza warzywa //Pamiętaj o zdrowym tłuszczu Podwieczorek= 200 kcal Owoc (50-100 kcal) 2x suche pieczywo z szynką i margaryną, lub serkiem do smarowania (100 kcal) [...]
Witam, Prosił bym Was o sprawdzenie mojej diety którą ułożyłem wg wytycznych z tego wątku. Mam 178 cm wzrostu waga to 93kg, ćwiczę od 8 miesięcy. Trzy razy w tygodniu około godziny - bieg + aeroby i do tego ćwiczenia siłowe normalnie na siłowni. Obecnie w planach bieg + aeroby 5 razy w tygodniu siłownia x3. Poniżej dieta i sposób w jaki ją [...]
[...] substancji mogących utrudniać przyswajanie niektórych związków mineralnych oraz wywoływać niepożądaną odpowiedź ze strony naszego układu odporościowego. A jak jest z kasza gryczaną? Kasza gryczana wyróżnia się na tle innych produktów żywnościowych wybitnie wysoką zawartością magnezu. W stanie surowym dostarcza ponad 210mg tego pierwiastka [...]
Mam pytanie do Morales`a czy taki rozkład makroskładników i ogólnych posiłków jest prawidłowy?? Posiłek I - Węglowodany złożone, białka , tłuszcze do 30% zapotrzebowania kcal różne kanapki (kanapka = chleb, mięso/ryba, warzywo, masło)/Śniadanie Francuskie/Śniadanie angielskie(jajecznica, bekon/szynka itp., sok, chleb). Omlety i podobne jajecznice [...]
[...] sporo białka. 13g na 100g produktu. Mało węgli, bo ok. 60g (w porównaniu do ryżów). Ską takie informacje o węglach ? W necie zwykle podają zblizone wartośći ok 79 ryż, 69 kasza lub wiecej- na 100 g nieugotowanego produktu. Producent podaje takie na etykiecie. Kasza bulgur jest z pszenicy durum - nie każdy trawi dobrze pszenicę. Pszenica durum [...]
[...] chyba mam trochę za mało białka, ale pracuję nad tym. Rano owsianka, w ciagu dnia. np. serek wiejski lekki z pomidorem lub piecz. chrupkim, potem jajka (2) lub mięso lub ryba z warzywami (czasem do tego ryż lub kasza gryczana), banan po treningu, chrupkie z wędliną. Stosuję olej lniany z serkiem lub do warzyw (2 x łyzka). Ćwiczę do południa.
[...] przed snem i z racji tego wrzucam do niego ok 70 g węgli) źródła białka: jajka, mięso (głównie drób), twaróg. Źródła węgli: płatki owsiane, razowe pieczywo, ryż brązowy, kasza gryczana, ryż biały (po treningu), owoce (rano, unikam w późnym porach), źródła tłuszczu: jajka, olej rzepakowy STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. [...]
WIEK: 21 WAGA: 82kg WZROST: 180cm CZAS REDUKCJI: do tej pory około 4 tygodnie, planowany czas 6-8 tygodni SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: jak mierzyłem tym sposobem >> http://www.hussmanfitness.org/caliper.htm to wyszło mi jakieś 19%, ogólnie tłuszcz zgromadzony w okolicach brzucha i bioder POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% ZARYS DIETY I [...]